ฉันมีอาการปวดข้อมากเมื่ออากาศหนาว ถึงแม้ว่าฉันจะสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นก็ตาม จะปรับปรุงสถานการณ์นี้อย่างไร? (ง็อก เฮวียน อายุ 51 ปี จากกรุงฮานอย)
ตอบ:
อาการปวดข้อเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งปี แต่หลายคนจะมีอาการปวดมากขึ้นเมื่ออยู่ในอากาศเย็น ทฤษฎีบางอย่างระบุว่าอุณหภูมิที่ต่ำจะทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อลดลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อและเอ็นหดตัว ส่งผลให้ข้อต่อและเส้นประสาทได้รับแรงกดทับ ส่งผลให้ข้อแข็งมากขึ้น
อากาศหนาวเย็นอาจขัดขวางการสร้างคอลลาเจนชนิดที่ 2 ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยสร้างกระดูกอ่อนข้อให้มีสุขภาพดี กระบวนการเสื่อมของผิวกระดูกอ่อนข้อและโรคกระดูกพรุนทำให้มีระดับความเจ็บปวดเพิ่มมากขึ้น การขาดการเคลื่อนไหว การนอนราบหรือการนั่งเป็นเวลานานเกินไปในวันที่อากาศเย็น ยังทำให้ข้อแข็งและอาการปวดรุนแรงมากขึ้นอีกด้วย
คุณสามารถอ้างอิงวิธีการต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงสภาพนี้ในฤดูหนาวได้
รักษาร่างกายให้อบอุ่น : ควรสวมเสื้อผ้าหลายๆ ชั้นเมื่อออกไปข้างนอก ให้ความสำคัญกับการปกปิดบริเวณข้อต่อที่มักเกิดอาการปวด เช่น เข่า สะโพก คอ ไหล่ นิ้วมือ...
เมื่ออยู่ในบ้าน ควรรักษาความอบอุ่นให้ร่างกายด้วยการสวมรองเท้าแตะ ถุงเท้า คลุมร่างกายด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ และอาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อโดยรอบได้
ถุงเท้าช่วยปกป้องจากความหนาวเย็นและทำให้ข้อต่อเล็กๆ ในเท้าอบอุ่น รูปภาพ: Freepik
เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยปกป้องและรักษาความยืดหยุ่น การไม่มีการเคลื่อนไหวทำให้มีขอบเขตการเคลื่อนไหวลดลงและมีอาการปวดข้อมากขึ้น คุณสามารถว่ายน้ำในสระว่ายน้ำในร่มที่อบอุ่น ยืดเส้นยืดสายด้วยโยคะ เล่นพิลาทิส เดินเร็วๆ หรือยกน้ำหนัก
ความร้อน : เมื่อมีอาการปวดข้อ ความร้อนสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้ คุณสามารถทานยาแก้ปวดหรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เพื่อบรรเทาอาการได้
รักษาน้ำหนัก : ในช่วงฤดูหนาวที่มีอากาศหนาวเย็น ผู้คนมักจะกินอาหารมากกว่าปกติ การเพิ่มน้ำหนักเพียง 2 ปอนด์ทำให้ข้อต่อที่ปวดอยู่แล้วเกิดความกดดันเพิ่มขึ้น
คุณต้องรักษาสมดุลการรับประทานอาหารโดยรับประทานผลไม้ ผัก และโปรตีนไม่ติดมันจำนวนมาก เพื่อควบคุมน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพข้อต่อ ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบจากธรรมชาติ เช่น อะโวคาโด ถั่ว เบอร์รี่ กระเทียม และปลาที่มีไขมัน หลีกเลี่ยงการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารแปรรูป อาหารรสเค็ม ขนมหวาน... เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบได้
ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ในช่วงฤดูหนาว หลายๆ คนมักเข้าใจผิดว่าการไม่ร้อนและไม่เหงื่อออกหมายความว่าจะไม่ขาดน้ำ อากาศแห้งสามารถทำให้สูญเสียความชื้นผ่านทางผิวหนังและการหายใจ การขาดน้ำอาจเพิ่มความไวต่อความเจ็บปวด ลดปริมาณของเหลวและสารหล่อลื่นในข้อ และนำไปสู่อาการตะคริว คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน รวมทั้งน้ำกรอง น้ำผลไม้ ซุป และน้ำซุป
อาหารที่มีประโยชน์ต่อข้อต่อช่วยลดอาการปวดเมื่อยในช่วงอากาศหนาว รูปภาพ: Freepik
ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ โรคไขข้ออักเสบ โรคลูปัส โรคข้อเสื่อม หรือโรคไฟโบรไมอัลเจีย มีแนวโน้มที่จะไวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศมากที่สุด คุณสามารถเพิ่มสารอาหารจากธรรมชาติ เช่น คอลลาเจนชนิดที่ 2 ที่ไม่ถูกทำให้เสื่อมสภาพ, คอลลาเจนเปปไทด์ไฮโดรไลซ์, คอนโดรอิทินซัลเฟต, สารสกัดขมิ้น, เยื่อเปลือกไข่... เพื่อช่วยควบคุมภูมิคุ้มกัน มีส่วนช่วยในการยับยั้งการสร้างสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบ และป้องกันไม่ให้การอักเสบลุกลามมากขึ้น
สารอาหารเหล่านี้ยังช่วยลดอาการปวด ฟื้นฟูกระดูกอ่อนและกระดูกใต้กระดูกอ่อน และรักษาโครงสร้างและการทำงานของข้อต่อ
หากอาการปวดข้อรุนแรงมากขึ้นและเป็นนานในฤดูหนาว คุณควรไปโรงพยาบาลที่มีผู้เชี่ยวชาญด้านระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกเพื่อรับการรักษา
แพทย์ฮวง กวีเยต เตียน
ศูนย์ข้อมูลทางการแพทย์ โรงพยาบาลทัมอันห์ นครโฮจิมินห์
| ผู้อ่านมีข้อสงสัยเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อ ส่งคำถามให้แพทย์ตอบได้ที่นี่ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)