ไม่ต้องอดอาหาร ก็ยังลดน้ำหนักได้ด้วยเคล็ดลับดีๆ 5 ข้อนี้

หากคุณเป็นคนที่ไม่สามารถปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักได้และมักจะกลับมาอ้วนเท่าเดิม บทความนี้อาจเหมาะกับคุณ

1. บันทึกบันทึกการรับประทานอาหาร

การจดบันทึกอาหารอาจเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมอาหารของคุณ (ภาพ : Pinterest)

การจดบันทึกอาหารอาจเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมอาหารของคุณ จากการบันทึกลงในไดอารี่ ผู้คนสามารถควบคุมและประเมินคุณภาพสารอาหารที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย บางครั้งการจดบันทึกอาหารยังช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงการทานมากเกินไปหรือพลังงานส่วนเกินที่ไม่ต้องการ

จากการศึกษาผู้ที่บันทึกไดอารี่อาหารออนไลน์ พบว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในช่วง 6 เดือนแรก

2. ลดความเครียด

เมื่อร่างกายของคุณเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้คุณอยากอาหาร นั่นก็เป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนจึงคลายเครียดโดยการกินอาหารมากกว่าปกติ นอกจากนี้ แคลอรี่ส่วนเกินที่คุณกินในช่วงที่มีระดับคอร์ติซอลสูง จะกระจุกตัวอยู่ในท้องของคุณ ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักได้สำเร็จ ควรผ่อนคลายจิตใจและจำกัดความเครียด

3. งดรับประทานอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ควรจำกัดการรับประทานอาหารในช่วงดึก (ภาพ : Pinterest)

ในความเป็นจริง การนอนหลับนั้นต้องการพลังงานน้อยมาก และการเข้านอนหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสะสมแคลอรีส่วนเกินเป็นไขมันแทนที่จะนำไปใช้เป็นพลังงาน

นักโภชนาการแนะนำให้ทานมื้อเย็นให้เสร็จอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร ดังนั้นคุณควรทานอาหารเย็นให้เร็วหากต้องการจำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน

4. นอนหลับให้เพียงพอ

ผลการศึกษาวิจัยโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาพบว่าการนอนหลับน้อยลงจะเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนร้อยละ 89 ในเด็ก และร้อยละ 55 ในผู้ใหญ่ ในทางกลับกัน การเพิ่มน้ำหนักยังสามารถทำให้เกิดอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ รุนแรงขึ้น ส่งผลให้เกิดวัฏจักรอันโหดร้ายที่ยากจะหลีกหนีได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ มักจะรู้สึกหิวและมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจึงแนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนในเวลาที่กำหนดทุกวันเพื่อรักษาสมดุลของนาฬิกาชีวภาพ

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก (ภาพ : Pinterest)

การออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก การศึกษาจากมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าเกือบร้อยละ 40 ของคนที่สามารถควบคุมการลดน้ำหนักได้ดี แม้จะผ่านมา 4 ปีแล้ว แต่ยังคงออกกำลังกายได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังไม่ใช่แค่เผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสารเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยปรับปรุงความรู้สึกเชิงบวกและสร้างอารมณ์ที่น่าพอใจ

Quoc Thai (ที่มา: Bright Side)

แหล่งที่มา