ลดน้ำหนัก 18 กก. ด้วยการออกกำลังกายควบคู่กับซุมบ้า

Thai Thi Cam Thuy วัย 33 ปี ซึ่ง ครั้งหนึ่งเคยรู้สึกกังวลกับรูปร่างที่เกินของเธอ ได้เปลี่ยนแปลงรูปร่างของเธอไปอย่างสิ้นเชิงด้วยการลดน้ำหนักไป 18 กิโลกรัม ด้วยการรับประทานอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์และออกกำลังกายร่วมกัน

Cam Thuy สูง 160 ซม. ปัจจุบันเป็นโค้ชโภชนาการออนไลน์และครูสอนซุมบ้า เล่าถึงเหตุการณ์ในปี 2559 ที่เธอเพิ่งได้รับบาดเจ็บ ไม่สามารถออกกำลังกายได้มาก และรับประทานอาหารมากเกินไป โดยมีน้ำหนัก 72 กก. ผู้หญิงมักเจ็บป่วย อ่อนเพลีย ขาดพลังงาน เนื่องมาจากร่างกายที่หนัก

เธอตั้งใจแน่วแน่ที่จะกลับมาหุ่นดีอีกครั้ง โดยเธออดอาหาร ดื่มชาและยาลดน้ำหนักทุกประเภท อย่างไรก็ตาม ยาช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ทันทีที่เธอหยุดทาน น้ำหนักของเธอก็กลับมาเป็นปกติ แม้กระทั่งเกินระดับเดิม

ตอนนั้นกามถุ้ยหนัก 72 กิโลกรัม ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

ในเดือนกุมภาพันธ์ 2020 Thuy ตัดสินใจเข้าเรียนหลักสูตรโภชนาการเพื่อให้ได้ความรู้มาตรฐานที่สามารถนำมาปรับใช้กับตัวเองและช่วยเหลือนักเรียนซุมบ้าของเธอ

จากนั้นเธอจึงหันมาใช้การกินอาหารคลีน ซึ่งเน้นเลือกอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี วิธีการรับประทานอาหารเช่นนี้มีส่วนช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและคงรสชาติธรรมชาติของอาหารไว้ นอกจากนี้เธอยังเลือกที่จะกินอาหารจืด จำกัดเกลือและน้ำตาลในอาหารของเธอ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงไม่เพียงแต่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น หัวใจห้องล่างซ้ายหนาขึ้น โปรตีนในปัสสาวะเพิ่มขึ้น และหัวใจล้มเหลวอีกด้วย ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีปริมาณเกลือต่ำจึงช่วยลดความดันโลหิตสูงและลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ นอกจากนี้การกินน้ำตาลน้อยลงยังช่วยให้ฟิตและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเมตาบอลิซึมอีกด้วย

ตอนนี้คือแคมทุย ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

นอกจากจะกินอาหารจืดๆ แล้ว ทุยยังลดปริมาณแคลอรี่ที่เธอรับประทานเข้าไปด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี ซึ่งหมายความว่าจำนวนแคลอรีที่ได้รับจะต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับจำนวนแคลอรีที่บริโภคเข้าไป แคลอรี่ที่บริโภคในหนึ่งวันรวมทั้งอาหารและเครื่องดื่ม แคลอรี่ที่บริโภค (แคลอรี่ที่ใช้ไป) คือ การเผาผลาญ กิจกรรมปกติ (รวมถึงการหายใจหรือการนอนหลับ) และการออกกำลังกาย

ทวีกระจายสารอาหารอย่างเท่าเทียมกันโดยเน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ อาหารของเธอจะมีโปรตีน ไฟเบอร์ และแป้งเพียงพอ โดยไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่กำหนดเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของเธอ หญิงรายนี้เล่าว่าเธอเคยประสบกับปัญหาการรับประทานอาหารน้อยเกินไปหลายกรณี จนทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการ สูญเสียกล้ามเนื้อ ใบหน้าโหล และขาดพลังงาน

“ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงขาดแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังพยายามหาสารอาหารและพลังงานที่เพียงพอเพื่อทำงานและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า” ธุยกล่าว

เธอเตรียมอาหารด้วยการนึ่ง ต้ม หรือทอดด้วยลมร้อนปานกลาง ในขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับการเลือกอาหาร เช่น เนื้อสีขาว (ไก่ ปลา) ผักใบเขียว แป้งธัญพืชไม่ขัดสี ... ผู้หญิงก็เลือกที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอและเข้านอนเร็วก่อน 23.00 น. เพื่อบำรุงผิวพรรณและรักษาหุ่น

นอกจากการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของเธอแล้ว Thuy ยังเล่นยิมและซุมบ้าวันละ 60 นาทีเพื่อให้ร่างกายของเธอกระชับและช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การศึกษามากมายระบุว่าการออกกำลังกายในยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ทำให้กล้ามเนื้อดูดซับกรดอะมิโนที่จำเป็นและกระชับขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอและด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้ราบรื่นขึ้น และปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ซุมบ้าเป็นกีฬาที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวการเต้นที่ค่อนข้างเรียบง่ายตามดนตรีละตินที่มีชีวิตชีวา โดยมีลักษณะเด่นคือการเคลื่อนไหวการเต้นที่รวดเร็วและแข็งแกร่งซึ่งส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซุมบ้าช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและกระชับกล้ามเนื้อ ระเบียบวินัยนี้มักรวมถึงการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง สลับจังหวะเร็วและช้า ช่วยฝึกความอดทนของร่างกาย

รูปร่างและสุขภาพของ Cam Thuy เปลี่ยนแปลงไปอย่างเห็นได้ชัดหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

ก่อนที่จะใช้วิธีการลดความอ้วนแบบวิทยาศาสตร์ จุดเริ่มต้นของ Thuy คือ 72 กก. และรอบเอว 86 ซม. หลังจากอดทนมา 6 เดือน เธอลดน้ำหนักไปได้ 57 กก. และมีเอวที่เพรียวบางเพียง 68 ซม. ในช่วงหลายเดือนต่อมา เธอค่อยๆ ลดน้ำหนักอีก 3 กิโลกรัม เหลือ 54 กิโลกรัม และรักษาน้ำหนักไว้ได้จนถึงปัจจุบันโดยมีร่างกายที่แข็งแรงและมีพลัง

จากประสบการณ์ของเธอเอง Thuy กล่าวว่าการกินและการดื่มคิดเป็น 80% และการออกกำลังกายคิดเป็น 20% ในกระบวนการลดน้ำหนักและรักษาหุ่น เธอแนะนำให้ทุกคนกินอาหารอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักด้วยวิธีสุดโต่ง เช่น การอดอาหารและการทานยา

“ถ้าอยากมีหุ่นสวยก็ต้องมีวิธีการที่ถูกต้องถึงจะสวยได้นานๆ อย่าโลภสวยเป๊ะปังแบบทันใจแล้วกลับมาหุ่นเดิม” ถุ้ยกล่าว พร้อมเสริมว่าการรักษาหุ่นให้ดีไม่เพียงแต่ทำให้ผู้หญิงมั่นใจเท่านั้น แต่ยังทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้นด้วย

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/giam-18-kg-nho-gym-ket-hop-zumba-4663992.html