เคล็ดลับที่ช่วยให้เทรนเนอร์สาวรักษาเอว 60 ซม. ในวัยสี่สิบได้

การฝึกโยคะฟื้นฟู ร่างกาย และการรับประทานอาหารคลีนตามหลักการเน้นรับประทานผักใบเขียว ผลไม้จำนวนมาก และลดปริมาณเนื้อสัตว์ ช่วยให้ Quach Hien รักษารอบเอวไว้ที่ 60 ซม. ได้ แม้ว่าเขาจะมีอายุมากกว่า 40 ปีแล้วก็ตาม

ปัจจุบันเฮียนเป็นเทรนเนอร์ออนไลน์ โดยมีความสูง 1.6 ม. และน้ำหนัก 49 กก.

หลังจากคลอดลูกสองครั้ง สุขภาพของเธอไม่มั่นคงเหมือนตอนที่เธอเป็นโสดอีกต่อไป หญิงรายนี้เกิดอาการป่วยบ่อยและต้องกินยาปฏิชีวนะเป็นเวลานาน นอกจากนี้ เธอยังเป็นโรคผิวหนังอักเสบชนิดภูมิแพ้ สะเก็ดเงิน มือและเท้าเย็น ร่างกายอ่อนแอ ร่างกายไม่กระชับ นอนไม่หลับและเบื่ออาหาร และเหนื่อยล้าบ่อยๆ จนทำให้หงุดหงิดและซึมเศร้า

เมื่อลูกทั้งสองของเฮียนอายุได้ 3 ขวบและ 5 ขวบ การแต่งงานของเธอกับสามีก็พังทลายลงทันที แม่ต้องแบกรับความรับผิดชอบหลักของทั้งพ่อและแม่ไว้บนบ่าของตนเอง เธอจึงฟื้นคืนตัวเองและปรารถนาที่จะปรับปรุงสุขภาพและรูปร่างของตนเอง

เฮียนได้ดูแลยิมและฝึกคิกบ็อกซิ่งมาเป็นเวลานานหลายปี ในช่วงเวลานั้น เฮียนต้องรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นหลัก โปรตีนเพียงพอ และต้องพึ่งอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้น ร่างกายของเธอจึงค่อนข้างร้อนและไม่สมดุล ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายหนักๆ ทำให้กล้ามเนื้อของเธอตึง ร่างกายของเธอเกร็ง และใช้เวลาในแต่ละวันมากเกินไป ดังนั้น เฮียนจึงตัดสินใจหยุด

เมื่อการระบาดใหญ่ของโควิด-19 เกิดขึ้นและโรงยิมต้องปิดตัวลง ฮิเอนจึงตัดสินใจเปลี่ยนวิธีการกินและออกกำลังกายมาใช้ ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาเธอรักษาหุ่นให้ผอมเพรียวและร่างกายแข็งแรงมาตลอด

เฮียนยังคงมีรอบเอว 60 ซม. แม้ว่าเขาจะมีอายุมากกว่า 40 ปีแล้วก็ตาม ภาพ: ตัวละครจัดเตรียมไว้ — เฮียนยังคงรักษารอบเอวไว้ที่ 60 ซม. แม้ว่าเธอจะมีอายุเกิน 40 ปีแล้วก็ตาม ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

นี่คือเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณแม่ลูกสองรายนี้รักษารอบเอว 60 ซม. ไว้ได้หลายปี:

โยคะฟื้นฟูร่างกาย

เพื่อรักษาสุขภาพและรูปร่างของเธอ ปัจจุบัน Hien ได้ฝึกโยคะฟื้นฟูร่างกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 15-60 นาทีต่อครั้ง นี่ก็เป็นหัวข้อที่เธอสนใจและได้เป็นโค้ชออนไลน์มาเป็นเวลา 2 ปีแล้ว

โยคะฟื้นฟูเป็นรูปแบบหนึ่งของโยคะบำบัดธรรมชาติหรือโยคะแบบ "ไม่ทำอะไร" ที่มีท่าอาสนะผสมผสานกับวิธีการหายใจต่างๆ มากมาย (การชี้นำด้วยลม) ร่างกายจะถูกนำเข้าสู่ตำแหน่งต่างๆ ในลักษณะที่ปลอดภัยและสบายอย่างสมบูรณ์ด้วยเครื่องมือรองรับ เช่น บล็อก หมอน ผ้าห่ม สายรัด... แทนที่จะต้องใช้การรองรับโดยตรง ผู้ปฏิบัติจะใช้เครื่องมือรองรับเพื่อยืดร่างกายอย่างแข็งขัน คลายความตึงเครียด และผ่อนคลายอย่างล้ำลึกอย่างมีสติ

วัตถุประสงค์หลักของการฝึกโยคะฟื้นฟูร่างกาย คือ เพื่อให้ผู้ฝึกรู้สึกสบายและผ่อนคลาย กระตุ้นกลไกการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกของร่างกายและจิตใจ ช่วยหมุนเวียนแหล่งพลังงานที่ถูกปิดกั้น ชี้แนะผู้ปฏิบัติให้หันเข้าสู่จิตใจและสมาธิ เพื่อความสงบสุขในชีวิต

โยคะฟื้นฟูช่วยให้ผู้ฝึกเรียนรู้ที่จะสังเกต รู้สึก มุ่งเน้นไปที่ตัวเอง และควบคู่ไปกับการหายใจ ช่วยเพิ่มความสามารถในการยืดและเกร็งกล้ามเนื้ออย่างมีสติ พร้อมกันนี้ การฝึกฝนวินัยนี้ยังช่วยให้ตระหนักถึงบริเวณความตึงเครียดที่สะสมในร่างกาย กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก กระตุ้นความสามารถในการรักษาตัวเอง เพิ่มความยืดหยุ่น และเสริมสร้างร่างกายและจิตใจ จากนั้นร่างกายจะกลับสู่ภาวะสมดุล ความเสถียร และการรักษาตัวเองที่ดีที่สุด

ตามที่ Hien กล่าวไว้ โยคะฟื้นฟูร่างกายนั้นมีพื้นฐานมาจากการหายใจ การออกกำลังกายระดับปานกลาง และการเคลื่อนไหวแบบไม่เร่งรีบเพื่อนำพลังงานมาไหลเวียนในร่างกาย หายใจเป็นรากฐาน สมดุลเป็นทิศทาง กระดูกสันหลังเป็นศูนย์กลาง ด้วยเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกัน ผู้ปฏิบัติจะมีสุขภาพแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก ให้ความสำคัญกับผลประโยชน์และความปลอดภัยของผู้ปฏิบัติ ใช้ท่าทางเพื่อให้ร่างกายกลับมาสมดุล ไม่ใช่ใช้ร่างกายเพื่อพิชิตท่าทาง

เธออธิบายว่าโยคะประเภทนี้แตกต่างจากโยคะทั่วไปตรงที่โยคะประเภทนี้ไม่ต้องก้มตัว การเคลื่อนไหวพื้นฐานที่เรียบง่ายและปฏิบัติตามลำดับตำแหน่งร่างกายของแต่ละคนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย

สำหรับเฮียน โยคะฟื้นฟูช่วยให้ผู้ฝึกมีสุขภาพแข็งแรงทั้งภายในและภายนอก ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — สำหรับเฮียน โยคะฟื้นฟูช่วยให้ผู้ฝึกมีสุขภาพแข็งแรงทั้งภายในและภายนอก ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

กินอาหารคลีน (เน้นกินผักใบเขียวและผลไม้เยอะๆ ลดเนื้อสัตว์)

เฮียนรักษาการกินอาหารคลีนมาหลายปีแล้ว อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันเธอไม่ได้เคร่งครัดกับการเลือกอาหารที่ทานมากนัก แต่จะเน้นทานผักและผลไม้ใบเขียวให้มากขึ้น และลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง

“กินอาหารคลีน” คือการรับประทานอาหารที่มุ่งหมายให้มีสุขภาพดี ลดน้ำหนัก รักษารูปร่าง และเน้นการใช้ผลิตภัณฑ์จากอาหารธรรมชาติ หลักการทั่วไปของการรับประทานอาหารนี้คือการสนับสนุนให้บริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดี ในขณะเดียวกัน ผู้คนจำเป็นต้องจำกัดการรับประทานอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป ขนมหวาน และอาหารบรรจุหีบห่ออื่นๆ

สำหรับเฮียน การออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้เธอมีสุขภาพแข็งแรงและสวยงามมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเหลือผู้คนมากมายที่มีความปรารถนาและสถานการณ์เช่นเดียวกับเธออีกด้วย สิ่งนี้ช่วยให้คุณแม่ลูกสองคนนี้รู้สึกว่างานที่เธอทำทุกวันมีความหมายพิเศษเสมอ