สัญญาณเตือนกระดูกพรุนในสตรีวัยกลางคน

ความหนาแน่นของกระดูกที่ต่ำทำให้ผู้หญิงวัยกลางคนสูญเสียส่วนสูง มีอาการปวดหลัง มีการเคลื่อนไหวที่จำกัด และมีแนวโน้มที่จะสูญเสียฟัน

ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะมีกระดูกเปราะหรือหักง่ายมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน โรคนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน กระดูกที่อ่อนแอทำให้มีการเคลื่อนไหวได้ลดลงและสุขภาพช่องปากไม่ดี ผู้หญิงสามารถสังเกตสัญญาณของการเสื่อมถอยของสุขภาพกระดูกได้จากด้านล่างนี้

กระดูกหัก : ความหนาแน่นของกระดูกที่ต่ำทำให้กระดูกอ่อนแอและมีแนวโน้มที่จะแตกหักได้มากขึ้น กระดูกหักอาจเกิดขึ้นที่กระดูกสันหลัง ข้อมือ สะโพก และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

อาการปวดหลัง : การแตกหักที่เกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูกที่ต่ำในกระดูกสันหลังทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ซึ่งอาจปวดตลอดเวลาหรือเป็นๆ หายๆ อาการปวดหลังอาจดีขึ้นได้ (ในเวลาไม่กี่วันถึงไม่กี่สัปดาห์) ขึ้นอยู่กับสาเหตุและการดูแลที่เหมาะสม เช่น การพักผ่อนที่เพียงพอ การประคบร้อนหรือเย็น และการใช้ยา

สุขภาพกระดูกที่ไม่ดีทำให้เกิดอาการปวดหลัง รูปภาพ: Freepik — อาการปวดหลังอาจเกิดจากปัญหาที่กระดูก รูปภาพ: *Freepik*

การสูญเสียส่วนสูง : ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพของกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อ ซึ่งเป็นสัญญาณของโรคกระดูกพรุน เมื่ออายุ 40 ปี คนเราจะสูญเสียส่วนสูงโดยเฉลี่ยประมาณ 1 ซม. ทุกๆ 10 ปี สาเหตุ ได้แก่ กระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสึกกร่อนตามกาลเวลา การสูญเสียความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูก กระดูกสันหลังหัก หรือช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง

อาการหลังค่อม เป็นเรื่องปกติและอาจเกิดขึ้นได้ในทุกวัย โดยมีสาเหตุหลายประการ กระดูกสันหลังหักทำให้เกิดโรคกระดูกสันหลังคด มักเกิดในกระดูกที่อ่อนแอ เนื่องมาจากการถูกกดทับ โดยไม่มีอาการชัดเจน โรคดังกล่าวอาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนมากมายหากไม่ได้รับการรักษาในระยะเริ่มแรก เช่น การทำงานของกลไกที่ลดลง ผลข้างเคียงจากการย่อยอาหาร...

การสูญเสียฟัน : การสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูกต่ำอาจส่งผลต่อกระดูกขากรรไกร ทำให้เกิดการสูญเสียฟันได้

การเคลื่อนไหวลดลง : กระดูกหักและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ จากความหนาแน่นของกระดูกที่ต่ำอาจทำให้การเคลื่อนไหวลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม การเคลื่อนไหวที่ไม่ดีอาจทำให้ข้อต่อแข็งและเจ็บปวด ส่งผลให้การทำกิจกรรมหรือภารกิจประจำวันทำได้ยากขึ้น

วิธีการปรับปรุงสุขภาพกระดูก

การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ ผู้หญิงที่เดิน จ็อกกิ้ง เล่นเทนนิส ปั่นจักรยาน และเต้นรำ จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้

อาหารเสริมแคลเซียม : ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำให้บริโภคต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนต่ำถึงปานกลาง คือ 1,000 มก. ผู้ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น สตรีวัยหมดประจำเดือน และสตรีหลังหมดประจำเดือน ควรรับประทาน 1,200 มก.

อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม (แนะนำไขมันต่ำ) ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักคะน้า บร็อคโคลี่...

อย่าสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อการผลิตเอสโตรเจน ในขณะที่แอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถทำลายกระดูก ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม

อาหารเสริมวิตามินดี : ร่างกายใช้วิตามินดีเพื่อดูดซับแคลเซียม อาบแดดประมาณ 30 นาทีต่อวัน เพิ่มการรับประทานอาหาร เช่น ไข่ ปลาที่มีไขมัน ซีเรียล และนม เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีมากขึ้น ผู้หญิงที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเสริมควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขนาดยาเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพ

เล เหงียน (ตามรายงานของ Hindustan Times )

ลิงค์ที่มา