ควรจะเสริมแคลเซียมและวิตามินดีในเวลาเดียวกันหรือไม่?

แคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และระบบภูมิคุ้มกัน หลายๆคนสงสัยว่าควรเสริมสารทั้งสองชนิดนี้พร้อมกันหรือไม่ และควรระวังอะไรบ้างเมื่อใช้สารทั้งสองชนิดนี้?

ความสัมพันธ์ระหว่างแคลเซียมและวิตามินดี

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุในกระดูกที่มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายโดยรวม ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอในเลือดและของเหลวระหว่างเซลล์มีความจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ หัวใจ และเส้นประสาท ตามข้อมูลของ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซับแคลเซียม ส่งเสริมสุขภาพกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อระดับแคลเซียมในเลือดต่ำ วิตามินดีและฮอร์โมนพาราไทรอยด์ (PTH) จะส่งสัญญาณให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมมากขึ้น ในขณะที่กระดูกปล่อยแคลเซียม ไตจะดูดซับแคลเซียมกลับเข้าไป เพื่อไม่ให้แคลเซียมสูญหายไปกับปัสสาวะ ในทางกลับกัน เมื่อระดับแคลเซียมในเลือดและของเหลวสูงเกินไป ฮอร์โมนจะส่งสัญญาณไปยังกระดูกเพื่อให้ดูดซับแคลเซียมมากขึ้น และไตจะปล่อยแคลเซียมออกมาทางปัสสาวะ

Có nên bổ sung canxi và vitamin D cùng lúc? - Ảnh 1. — แหล่งที่มาหลักของวิตามินดีมาจากปลา นม ไข่ และถั่วบางชนิด

โดยรวมแล้วแคลเซียมและวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกระดูก เด็กๆ จะได้รับวิตามินดีหากขาดวิตามินดี ซึ่งจะทำให้เป็นโรคกระดูกอ่อนได้ การได้รับแคลเซียมต่ำในผู้ใหญ่สามารถนำไปสู่ภาวะกระดูกพรุนและกระดูกพรุนได้

ฉันควรเสริมทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกันหรือไม่?

แคลเซียมจะถูกดูดซึมจากอาหารด้วยความช่วยเหลือของวิตามินดี ร่างกายยังสามารถดูดซึมวิตามินดีจากแสงแดดได้อีกด้วย

เมื่อมีวิตามินดีเพียงพอ ไม่ว่าจะจากอาหารหรืออาหารเสริม ร่างกายก็จะได้รับการช่วยดูดซึมแคลเซียม ดังนั้นสารทั้ง 2 ชนิดนี้จึงสามารถเข้าสู่ร่างกายได้พร้อมๆ กัน

อาหารเสริมบางชนิดยังรวมสารอาหารทั้งสองชนิดนี้เข้าด้วยกัน โดยปริมาณแคลเซียมโดยทั่วไปจะอยู่ในช่วง 500–600 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเรียนรู้อย่างละเอียดเกี่ยวกับประเภทของแคลเซียมที่เหมาะกับร่างกายและปริมาณที่เหมาะสมก่อนใช้เพื่อปกป้องสุขภาพ

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน รวมทั้งจากอาหารและอาหารเสริม แตกต่างกันไปตามอายุและเพศ

- Ảnh 2. — การใช้วิตามินดีและแคลเซียมมากเกินไปอาจส่งผลเสีย เช่น คลื่นไส้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ และเกิดนิ่วในไต

ไม่ใช่ว่าสิ่งดีๆ ทั้งหมดจะคุ้มค่าที่จะชาร์จ

การรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือวิตามินดีมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงเนื่องจากมีแคลเซียมในเลือดมากเกินไป บางคนอาจพบอาการต่อไปนี้หลังจากบริโภคแคลเซียมมากเกินไป:

อาการคลื่นไส้ ท้องผูก
ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (Arrhythmia)
เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไต
เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคมะเร็ง

นอกจากนี้ การรับประทานวิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าภาวะวิตามินดีเป็นพิษ ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อรับประทานวิตามินดีในปริมาณสูงมาก มากกว่า 250 ไมโครกรัมต่อวัน ส่งผลให้ระดับแคลเซียมในเลือดสูงผิดปกติ (ภาวะแคลเซียมในเลือดสูงเกินปกติ) โดยมีอาการดังนี้:

ท้องผูก.
อาการคลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร
ภาวะขาดน้ำและกระหายน้ำมากเกินไป
ปัสสาวะบ่อยและปัสสาวะปริมาณมาก
เหนื่อย สับสน
กล้ามเนื้ออ่อนแรง

การเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นหรือรับประทานพร้อมอาหารอาจช่วยแก้ไขภาวะเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ การรับประทานอาหารเสริมอาจส่งผลต่อการดูดซึมของยาบางชนิดได้ด้วย ดังนั้นผู้คนควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้