ฉันควรนอนเพิ่มหนึ่งชั่วโมงหรือตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกาย?

ลองนึกภาพว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน และคุณมีกิจวัตรออกกำลังกายในตอนเช้า คุณควรตื่นขึ้นมาออกกำลังกายหรือปิดนาฬิกาปลุกและนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง?

การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาผลทางสรีรวิทยาเชิงลบจากการนอนหลับไม่เพียงพอได้ - รูปภาพ: sleepdunwoody

ตามที่ Women's Health ระบุไว้ การตัดสินใจนี้เป็นเรื่องส่วนบุคคลมาก ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพ ตารางเวลา และลำดับความสำคัญของคุณ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาผลทางสรีรวิทยาเชิงลบบางประการจากการนอนหลับไม่เพียงพอได้

ผลของการออกกำลังกายและการนอนหลับที่เพียงพอ

Rhonda Patrick, PhD นักวิทยาศาสตร์ชีวการแพทย์ที่ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ การออกกำลังกาย และสุขภาพการเผาผลาญ เปิดเผยว่าการนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงในตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียในระยะสั้นต่อคนที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) สามารถช่วยต่อต้านผลกระทบเหล่านั้นได้

อย่างไรก็ตาม ในขณะที่การต้องแลกการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายบางครั้งอาจมีประโยชน์ในเชิงบวก แต่การเสียสละการนอนหลับเพื่อรักษาความแข็งแรงและความฟิตไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาที่ยั่งยืนในระยะยาว แล้วคุณจะก้าวผ่านความสมดุลอันยากลำบากนี้ได้อย่างไร?

มีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายหนักๆ แต่การนอนหลับสำคัญกว่าเครื่องมือทั้งหมด การนอนหลับเป็นเครื่องมือในการฟื้นฟูร่างกายขั้นสูงสุด ซึ่งเป็นช่วงที่กระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้น โดยช่วยรักษาระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณ ตามที่ Alexander Rothstein นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย กล่าว

ในระหว่างการนอนหลับลึก การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะสูงสุด ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายระหว่างการออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกัน ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ก็จะถูกปรับสมดุล และระดับน้ำตาลในเลือดก็จะถูกควบคุม การนอนหลับไม่เพียงพอเพียงคืนเดียวอาจขัดขวางกระบวนการเหล่านี้ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวได้น้อยลง

คุณควรเปลี่ยนการนอนหลับเป็นการออกกำลังกายเมื่อไร?

“การตรวจร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ” Rothstein กล่าว “การเสียสละการนอนหลับเพียงเล็กน้อยเพื่อออกกำลังกายอาจเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเพื่อปรับปรุงสุขภาพ แต่ต้องอาศัยความสมดุลกับการฟื้นฟูร่างกายด้วย”

ลองออกกำลังกายแบบ HIIT ในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อย และดูว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นหรือไม่ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือแสดงอาการว่ารับมือไม่ไหว การนอนหลับเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

เพื่อให้การออกกำลังกายและการนอนหลับสมดุลกัน จำเป็นต้องเสียสละการนอนหลับอย่างชาญฉลาด พักผ่อนให้เพียงพอแล้วออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง นอกจากนี้คุณต้องฟังร่างกายของคุณด้วย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากกว่าการออกกำลังกาย

คุณสามารถวางแผนล่วงหน้า โดยกำหนดตารางการออกกำลังกายในวันที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ เช่น หลังจากไปส่งลูกที่โรงเรียนหรือในช่วงพักเที่ยง สุดท้าย ต้องมีความยืดหยุ่น อย่ารู้สึกผิดหากคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแผน หากร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพิ่มเติม ให้จัดให้เป็นเรื่องสำคัญ

โดยสรุปการนอนหลับและการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม สิ่งสำคัญคือการค้นหาสมดุลที่เหมาะสมกับความต้องการและเป้าหมายของคุณ

ที่มา: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm