ผิวแห้งเกิดจากการขาดสารอาหารใดในร่างกาย?

ฉันอายุ 32 ปี ผิวของฉันแห้งมากจนดูแก่กว่าวัย ดูเด็กลง ดูแลรักษาและแต่งหน้ายาก ฉันมีข้อบกพร่องอะไรไหม? ควรทานอะไรเพื่อให้ผิวชุ่มชื้นมากขึ้น? (ถันห์เทา นครโฮจิมินห์)

ตอบ:

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันร่างกายจากภัยคุกคามจากภายนอก เช่น สารเคมี อุณหภูมิ และแบคทีเรีย บนผิวหนังมีตัวรับความรู้สึกทางประสาทที่สามารถรับรู้การสัมผัสและความเจ็บปวด

ผิวแห้งเป็นภาวะทั่วไปที่ส่งผลต่อผู้คนทุกวัย ผิวแห้งจะทำให้ร่างกายไม่สบายตัว บางครั้งอาจทำให้เกิดโรคผิวหนังอักเสบ ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือคัน จนส่งผลต่อสุขภาพและความสวยงามได้

อาการดังกล่าวอาจเกิดจากปัจจัยทางพยาธิวิทยาได้ แต่ยังอาจเกิดจากการดูแลผิวและอาหารเสริมที่ไม่เหมาะสมได้อีกด้วย สาเหตุทางพยาธิวิทยา เช่น โรคผิวหนังและโรคสะเก็ดเงิน ต้องรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบเพื่อช่วยลดอาการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ประกอบด้วยนมพร่องมันเนย ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วที่มีไขมัน ผักใบเขียวจำนวนมาก และผลไม้สุก ถือว่าดีและเหมาะสมกับผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินและโรคผิวหนังอักเสบ อาหารต้านการอักเสบมักจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่พบในพืช

เพื่อจำกัดผิวแห้ง คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารและสารอาหารต่อไปนี้:

น้ำ : ในอาหารประจำวัน นอกเหนือจากการได้รับสารอาหารแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษทางปัสสาวะได้ และยังช่วยให้ร่างกายมีผิวเรียบเนียนไม่หยาบกร้านอีกด้วย คุณควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรทุกวัน โดยเน้นดื่มน้ำกรองหรือน้ำผลไม้ที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อผิวแห้ง

ไขมันดี : เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ และวิธีเดียวที่จะจัดหาให้ได้คือการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ไขมันดีที่พบในปลาที่มีไขมัน ถั่ว...ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดการอักเสบในร่างกาย และลดผิวแห้ง

วิตามินบี : วิตามินบีไม่เพียงแต่เป็นที่รู้จักกันว่ามีผลในการทำให้ระบบประสาทสงบเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อผิวหนังอีกด้วย งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผิวหนังแสดงให้เห็นว่าวิตามินบีช่วยปรับปรุงเซลล์เคราตินซึ่งประกอบเป็นมากกว่าร้อยละ 90 ของเซลล์ในชั้นนอกสุดของผิวหนัง (หนังกำพร้า) วิตามินบีช่วยลดการสูญเสียน้ำตามธรรมชาติจากผิวหนัง ส่งผลต่อไฟโบรบลาสต์ของมนุษย์ เพื่อช่วยปรับปรุงเนื้อสัมผัสและความกระชับของผิว วิตามินบีมีมากในปลาแซลมอน ผักใบเขียว เนื้อตับและเครื่องใน ไข่ นม หอยนางรม หอยแมลงภู่ พืชตระกูลถั่ว ไก่ โยเกิร์ต...

วิตามินซี: สารอาหารที่พบได้ในผลไม้และผักใบเขียวหลายชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวมาก วิตามินซี มีฤทธิ์เสริมสร้างคอลลาเจน ป้องกันผิวขาดน้ำ เพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการผิวแห้ง และหลีกเลี่ยงอาการผิวหนังอักเสบ

วิตามินอี : วิตามินนี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยปกป้องผิว นอกจากนี้ยังเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มและรักษาคอลลาเจน ลดอาการผิวแห้งและหย่อนคล้อยให้สวยงาม วิตามินอีพบได้ในถั่ว ผักโขม น้ำมันมะกอก และธัญพืชทั้งเมล็ด

แพทย์หญิง Tran Thi Tra Phuong
ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome

ลิงค์ที่มา