เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ นักอ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: นิสัยที่เป็นอันตรายอะไรบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์? ทำไมการมีซิกแพ็กถึงยากจัง? -
4 การปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อช่วยปกป้องไต
ไตไม่เพียงแต่กรองของเสียเท่านั้น แต่ยังควบคุมระดับของสารต่างๆ ในเลือด ควบคุมความดันโลหิต และทำหน้าที่อื่นๆ อีกมากมาย เมื่อไตมีปัญหาความเข้มข้นของครีเอตินินในเลือดจะเพิ่มสูงขึ้น
การรับประทานผักและหลีกเลี่ยงเนื้อแดงมากเกินไปจะช่วยลดความดันในไตได้
ในคนปกติ ระดับครีเอตินินจะอยู่ระหว่าง 0.5 ถึง 1.2 มก./ดล. ระดับครีเอตินินสูงกว่า 1.2 มก./ดล. บ่งชี้ภาวะไตวาย ปัญหาใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของไตวายคือไม่มีสัญญาณบ่งชี้ในระยะเริ่มต้นอื่นใดนอกจากค่าครีเอตินินในเลือดสูงขึ้น
เพื่อปกป้องไต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารดังต่อไปนี้:
อย่าทานโปรตีนมากเกินไป การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการกินโปรตีนมากเกินไปอาจส่งผลต่อระดับครีเอตินินในเลือด เนื้อแดงเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ผู้ที่รับประทานเนื้อแดงหรืออาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น นมและไข่ เป็นจำนวนมาก อาจมีระดับครีเอตินินสูงกว่าคนปกติ
เพื่อลดแรงกดดันต่อไต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนมาทานอาหารจากพืชแทนที่จะกินเนื้อแดงมากเกินไป
รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ไฟเบอร์เป็นสารสำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะมีระดับครีเอตินินในเลือดต่ำลงอย่างมีนัยสำคัญ ไฟเบอร์พบได้ในอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 ธันวาคม
วันหยุดสุดสัปดาห์มีพฤติกรรมใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง?
สำหรับคนทำงานหลายๆ คน วันหยุดสุดสัปดาห์ถือเป็นช่วงพักผ่อนที่จำเป็นมาก แต่กิจกรรมในช่วงวันหยุดบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้
สำหรับคนส่วนใหญ่ วันหยุดสุดสัปดาห์ของพวกเขาจะเริ่มต้นในช่วงเย็นวันศุกร์ หนึ่งในสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์คือปล่อยให้ตัวเองขี้เกียจและเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง
การขาดการออกกำลังกายและรับประทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์อาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นและส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้
นี่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย เพราะยิ่งเราออกกำลังกายน้อยเท่าไร เราก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเฉื่อยชาและขี้เกียจมากขึ้นเท่านั้น บางคนเลือกที่จะเล่นเกม ดูหนัง หรือดูทีวีตลอดทั้งวัน พวกเขาจะนั่งในท่านั่งเอียงและเอียงคดซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและเหนื่อยล้าได้ง่าย ไม่เพียงเท่านั้น ตำแหน่งการนั่งเช่นนี้หากนั่งเป็นเวลานาน จะทำให้หลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อสะโพกตึง และเกิดภาวะเลือดคั่งในบางส่วนของร่างกายได้
ในทางกลับกัน คนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ก็จะพยายามออกกำลังกายให้มากเพื่อชดเชย นี่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเช่นกัน
การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าหากคุณยุ่งตลอดสัปดาห์ การออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณมาก อย่างไรก็ตาม ผู้คนควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเกินไป เพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลยตลอดทั้งสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นทันทีอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้า ออกแรงมากเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 ธันวาคม นี้
ทำไมการมีซิกแพ็กถึงยากจัง?
หลายๆ คนมักหวังว่าจะมีซิกแพ็กเมื่อเริ่มไปยิม อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากมากที่จะทำเช่นนี้ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การมีซิกแพ็กเป็นเรื่องยาก
สำหรับผู้ชาย บางคนเกิดมาพร้อมกับรูปร่างที่ดีจนทำให้มีกล้ามหน้าท้องที่เห็นได้ชัด อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ไม่ได้มีรัฐธรรมนูญฉบับนี้และจำเป็นต้องฝึกฝนเพื่อให้ได้มา ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง หากต้องการมีซิกแพ็กที่ชัดเจนและกล้ามเนื้อที่หนา คุณต้องผสมผสานการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายแบบเข้มข้น
หากต้องการมีซิกแพ็ก ผู้ปฏิบัติต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างหนัก
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ จำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อพัฒนา การออกกำลังกายจะทำให้เกิดการฉีกขาดในระดับจุลภาคในกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน การฟื้นตัว และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอ ร่างกายจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมในแต่ละมื้อ
อย่างไรก็ตาม หากคุณอยากมีซิกแพคที่เห็นได้ชัด การออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ผู้ปฏิบัติยังต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวมให้อยู่ในระดับต่ำในเวลาเดียวกัน เพื่อละลายไขมันหน้าท้องส่วนเกินและเผยให้เห็นมวลกล้ามเนื้อ การจะลดไขมัน ร่างกายต้องได้รับแคลอรีไม่เพียงพอผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ กระบวนการนี้จะใช้เวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)