หนุ่มไปว่ายน้ำและเข้ายิมเพื่อลดน้ำหนักจาก 230 กก. เหลือ 162 กก.

อยู่แค่ป.1แต่ก็โตเป็นป.5แล้ว

ร่างกายที่อ้วนทำให้คุณหนานรู้สึกหนักและเหนื่อยล้า เขาอ้วนมากบริเวณหน้าท้อง กระดูกสันหลังเคลื่อน เสื่อม และมีโรคประจำตัวหลายอย่าง เช่น เบาหวาน และความผิดปกติของการเผาผลาญ

“ผมเริ่มมีน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่ออายุ 6 ขวบ ผมอยู่แค่ชั้นประถม 1 แต่ตัวผมใหญ่เท่ากับเด็กประถม 5 พอถึงชั้นประถม 6 ผมกลายเป็นคนตัวหนักที่สุดในโรงเรียน ตอนอายุ 19 ผมมีน้ำหนักมากที่สุดในชีวิตคือ 264 กิโลกรัม” คุณครูนานเล่า

นายหนานกล่าวว่าเขาชอบดื่มน้ำอัดลมและทานอาหารจานด่วน งานอดิเรกนี้เองที่ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจนควบคุมไม่ได้

ฝึกซ้อมอย่างแข็งขันโดยมีโค้ชคอยช่วยเหลือ

ในช่วงปลายปี 2023 เมื่อร่างกายของเขาส่งสัญญาณที่น่าตกใจ เขาตัดสินใจว่าเขาไม่สามารถอยู่กับร่างกายปัจจุบันของเขาต่อไปได้ เขาออกจากนครโฮจิมินห์ไปยังนครบวนมาถวต (ดั๊กลัก) เพื่อเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักของเขา

“คอของฉันมีหนามดำหนาและเนื้อส่วนเกินเกาะอยู่เต็มไปหมด แค่เดินเป็นระยะทางสั้นๆ ก็ทำให้ฉันหายใจไม่ออกแล้ว ฉันจะทำให้พ่อแม่ต้องทรมานแน่ๆ ถ้าฉันยังคงติดอยู่กับร่างกายนี้ ฉันจึงตัดสินใจลดน้ำหนัก” นานเล่า

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการตามหลักวิทยาศาสตร์

ในช่วงแรกนายหนานฝึกว่ายน้ำและเดินใต้น้ำ การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายทองคำสำหรับคนที่เป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรง

“การว่ายน้ำมีความปลอดภัยเพราะแรงลอยตัวของน้ำจะช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง ข้อเข่า และเท้าได้อย่างมาก การออกกำลังกายบนบกที่หนักหน่วงสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรงอาจส่งผลตรงกันข้ามได้ ก่อนว่ายน้ำ ฉันจะวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงด้วยการเคลื่อนไหวด้วยมือเปล่าหรือใช้แถบยางยืด การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากและเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและขาส่วนล่าง” นานเล่า

เมื่อเขาลดน้ำหนักได้ถึงจำนวนหนึ่งแล้ว นานก็ได้รับการฝึกความต้านทานจากเทรนเนอร์ของเขา เขาค่อยๆ ปั่นจักรยาน เดิน ทำคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง และยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบสลับกันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่คุ้นชิน และยังคงเผาผลาญพลังงานได้ดี เขาได้รับการประสานงานความเข้มข้นในการฝึกโดยโค้ชและแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าเขาจะไม่หักโหมจนเกินไป

ทุกสัปดาห์ เขาได้รับการบำบัดด้วยน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวม บรรเทาอาการปวด และการผ่อนคลายหลังการออกกำลังกายอย่างหนักภายใต้การดูแลของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ

การว่ายน้ำและกีฬาทางน้ำ

ทางด้านโภชนาการ นายหนาน กล่าวว่า แม้ว่าเขาจะหนัก 230 กิโลกรัม แต่จริงๆ แล้วเขาขาดสารอาหารเนื่องจากขาดสารอาหารจำพวกวิตามินและเกลือแร่อย่างรุนแรง ดังนั้นเขาจึงรับประทานอาหารเสริมมัลติวิตามินและแบ่งมื้ออาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวันทุกวัน

“ผมเข้านอนเร็ว ตื่นเช้ามาอ่านหนังสือ ดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล และกินมันเทศ ผมกินอาหารวันละ 5-6 มื้อ โดยแบ่งปริมาณอาหารเป็นมื้อเล็กๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายอิ่มเกินไปและไม่หิว ผมออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง...” คุณนันท์เล่า

ลดน้ำหนักต่อไปเพื่อผ่าตัดเอาหนังส่วนเกินออก

หลังจากลดน้ำหนักจาก 230 กก. เหลือ 162 กก. จากที่เหนื่อยล้าจากการเดินไปได้เพียงไม่กี่สิบเมตร ตอนนี้ คุณหนานสามารถวิ่งและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายมีผิวหนังหย่อนคล้อย

“ฉันต้องลดน้ำหนักให้เหลือ 100 กก. แล้วหมอจะตัดผิวหนังส่วนเกินออก” นานเล่า

ตลอดเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณนายหนานกล่าวว่าพฤติกรรมการกินที่เป็นอันตรายต่อร่างกายมากที่สุดคือการใช้ผลิตภัณฑ์จากอุตสาหกรรมและอาหารแปรรูปมากเกินไป อาหารอุตสาหกรรมมีไขมันทรานส์จำนวนมากซึ่งทำให้ไขมันและคอเลสเตอรอลสะสมอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้เกิดหลอดเลือดแดงแข็งตัวและปัญหาทางหลอดเลือดและหัวใจอื่นๆ ได้ คุณควรทานอาหารดิบที่ผ่านการปรุงสุก เช่น ต้มหรืออบไอน้ำ เพื่อคงคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้มากขึ้น

“สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก จงฟังร่างกายของคุณและเรียนรู้ที่จะรักมัน อย่าหลงไปกับโฆษณาลดน้ำหนักแบบฉับพลันและมองหาวิธีเชิงลบ เช่น ชาหรือขนมสลายไขมันเพื่อลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนาน ซึ่งเป็นผลจากการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมองโลกในแง่ดี” คุณ Nhan กล่าว

วันที่ 26 พ.ค. ที่ผ่านมา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นพ.เหงียน วัน ลอง รองหัวหน้าแผนกฉุกเฉิน รพ.มหาวิทยาลัยเตยเหงียน กล่าวว่า เนิ่นนานเป็นโรคอ้วนตั้งแต่เด็ก และมีโรคประจำตัวอยู่หลายโรค ซึ่งเป็นอุปสรรคใหญ่ที่สุดในการลดน้ำหนัก

“แนนเป็นโรคเบาหวานขั้นรุนแรง มีไขมันในช่องท้องมาก ไขมันในเลือดสูง และความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ไขมันในช่องท้องสะสมในหัวใจ ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด... ดังนั้น แนนจึงต้องควบคุมการออกกำลังกายและโภชนาการอย่างเคร่งครัด หากออกกำลังกายมากเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ เลือดออกในสมอง หลอดเลือดในสมองแตก... หรือในการรับประทานอาหาร แนนต้องเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคนที่มีกรดยูริกสูง...” นพ.ลองกล่าว

คุณหมอหลง ในระหว่างการตรวจสุขภาพประจำปีของนายหนาน

เนื่องจากมีปัญหาหลายประการ ดร.ลองจึงร่วมมือกับศาสตราจารย์ ดร.เหงียน ไฮ ถุ่ย รองประธานสมาคมต่อมไร้ท่อและเบาหวานเวียดนาม เพื่อตรวจ Nhan ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก

“จนถึงตอนนี้ หลังจากการลดน้ำหนักได้ 4 เดือน ปัญหาสุขภาพพื้นฐานของ Nhan ได้รับการควบคุมแล้ว ผลการตรวจเลือดก็คงที่ ซึ่งถือเป็นสัญญาณบวก” ดร.ลองกล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/chang-trai-di-boi-tap-gym-giam-can-tu-230-kg-con-162-kg-185240521165129271.htm