วิธีดูแลรูปร่างให้สวยเป๊ะในวัย 30 ปี

นครโฮจิมิน ห์ ดาง ปัม ฟอง ชี รับประทานอาหารมังสวิรัติและออกกำลังกายเป็นประจำ จึงมีหุ่นที่เพรียวบางและกระชับในวัย 29 ปี

ปัจจุบัน Phuong Chi เป็น KOL (ผู้มีอิทธิพล โด่งดังในโซเชียลเน็ตเวิร์ก) และทำงานในสำนักงาน ครั้งหนึ่งเธอเคยได้รับความสนใจเมื่อเธอเข้าสู่รอบ 12 คนสุดท้ายของรายการ The Face Vietnam 2017 ในวัย U30 ปี ชียังคงรักษาความอ่อนเยาว์และหุ่นที่สมดุลด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

มังสวิรัติ

เหตุผลที่ชีหันมาทานอาหารมังสวิรัติก็เพราะว่าเธอต้องการพัฒนาความเมตตาในจิตวิญญาณแห่งพุทธศาสนา เธอบริโภคแป้ง โปรตีนจากพืชและผลไม้เป็นหลัก นอกจากนี้ ชี ยังเพิ่มเวย์ (โปรตีนสูง) โอเมก้า 3 จากพืช แคลเซียม และวิตามิน เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะทุพโภชนาการและการสูญเสียความแข็งแรงเมื่อเป็นมังสวิรัติ

นอกจากนี้ผู้หญิงยังมีหลักการกิน “คาร์โบไฮเดรตสูง” ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้มีพลังงานในการออกกำลังกาย และกิน “โปรตีนสูง” หลังออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

ฟองชีเป็นผู้รับประทานอาหารมังสวิรัติเพื่อปฏิบัติตามคำสอนพระพุทธเจ้าและรักษาหุ่น ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การกินมังสวิรัติช่วยป้องกันหรือลดการบริโภคคอเลสเตอรอล การกินมังสวิรัติสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงภาระต่อตับได้ อาหารมังสวิรัติย่อยง่าย ดังนั้นอาหารประเภทนี้จึงสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ปรับสมดุลจุลินทรีย์ และลดการอักเสบและการติดเชื้อในลำไส้ได้ ผู้ที่ทานมังสวิรัติจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่ไม่ทานมังสวิรัติ

นอกจากนี้ ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้ที่กินผักและผลไม้มากกว่า 400 กรัมต่อวันสามารถจำกัดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งกระเพาะอาหาร และมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

อย่างไรก็ตามการกินมังสวิรัติที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ตัวอย่างเช่น โรคโลหิตจาง โปรตีน วิตามินบี12 ธาตุเหล็ก แคลเซียม ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน ลดปริมาณครีเอตินินในกล้ามเนื้อ และความผิดปกติของประจำเดือนในสตรีที่มีกิจกรรมทางกายหนัก

ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้การรับประทานอาหารมังสวิรัติในแต่ละวันจะต้องให้ได้ปริมาณสารอาหารครบ 4 หมู่ คือ แป้ง โปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุในสัดส่วนที่เหมาะสม และเสริมด้วยสารต่างๆ เช่น วิตามินบี12 โอเมก้า3 วิตามินดี ธาตุเหล็ก สังกะสี และแคลเซียม

ฟองชี ตอนอายุ 29 ปี ภาพ: ตัวละครจัดเตรียมไว้

โรงยิม

ก่อนหน้านี้ ชี มักมีนิสัยชอบออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและจ็อกกิ้ง แต่ร่างกายของเธอยังไม่กระชับและมีไขมันส่วนเกินอยู่มาก แล้วเมื่อ 4 เดือนที่แล้วเธอจึงเปลี่ยนไปเล่นยิม

ในปัจจุบัน ชีใช้เวลาไปยิมสัปดาห์ละ 3-4 วัน ครั้งละ 60-90 นาที สลับกันออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่าง หลังจากแต่ละเซสชัน เธอจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ เพื่อเพิ่มความอดทน

การศึกษามากมายระบุว่าการออกกำลังกายในยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ทำให้กล้ามเนื้อดูดซับกรดอะมิโนที่จำเป็นและกระชับขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอและด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้ราบรื่นขึ้น และปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ฟองชีเลือกไปยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และรักษาหุ่นให้กระชับ ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

Dang Pham Phuong Chi มีความสูง 1.71 เมตร และมีสัดส่วน 86-65-95 ก่อนที่จะเข้าร่วม The Face 2017 เธอมีประสบการณ์มากมายในการประกวดความงามในประเทศและต่างประเทศ ในปี 2015 Phuong Chi ได้รับรางวัลราชินีเครื่องประดับเวียดนาม ในปี 2559 เธอเป็นตัวแทนเวียดนามในการประกวด Miss Tourism Queen International 2016 ที่เมืองเวินโจว ประเทศจีน และเข้าสู่รอบ 10 คนสุดท้าย

ฟองชีเคยเป็นนักศึกษาที่วิทยาลัยวารสารศาสตร์และการสื่อสาร แต่ลาออกกลางคันเพราะพบว่าไม่เหมาะสม หลังจากนั้นเธอได้เดินทางไปยังนครโฮจิมินห์เพื่อทำงานเป็นนางแบบถ่ายภาพ แสดงภาพยนตร์สั้น มิวสิควิดีโอ และงานแฟชั่นโชว์...

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/cach-giu-dang-cua-nguoi-dep-the-face-o-tuoi-u30-4669421.html