การออกกำลังกายที่คุณต้องรู้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

เพราะ ‘กระดูกให้กำเนิดรูปร่าง จิตใจให้กำเนิดความคิด และพลังงานให้กำเนิดสีสัน’ ร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีจึงต้องสร้างจากกระดูกและพลังงาน และจุดตัดสินใจคือกระดูกสันหลัง

คำแนะนำการฝึกชี่กงเพื่อยืดและเปิดกระดูกสันหลัง ดีต่อสุขภาพ - ภาพ: ห่าหลิน

การฝึกกระดูกสันหลังให้ดีช่วยควบคุมหยินและหยาง สร้างสมดุลระหว่างน้ำและไฟ และควบคุมระบบอวัยวะภายใน

กระดูกสันหลังมีความสำคัญต่อร่างกาย

แพทย์ด้านศิลปะการต่อสู้เหงียน วัน ถัง หัวหน้าชมรมศิลปะการต่อสู้ชี่กงถังหลง กล่าวว่า ในโรงเรียนสอนชี่กง การทำสมาธิ... ผู้คนมักเข้าใจถึงภาวะของจิตใจผ่านการสังเกตลมหายใจของร่างกาย ในทางการแพทย์แผนโบราณ กระดูกสันหลังถือเป็นจุดที่ทำหน้าที่ประสานอิทธิพลต่างๆ ต่อร่างกาย

ในร่างกายของมนุษย์ กระดูกสันหลังถือเป็นเสาหลักที่รองรับร่างกายทั้งหมด กระดูกสันหลังรวมตัวกับเอ็นและหมอนรองกระดูกเพื่อสร้างช่องกระดูกสันหลังที่ปกป้องไขสันหลังด้านใน

มันช่วยให้ร่างกายตั้งตรงและเชื่อมต่อส่วนอื่นๆ ของโครงกระดูกเข้าด้วยกัน ได้แก่ ศีรษะ หน้าอก กระดูกเชิงกราน ไหล่ แขนและขา

คุณหมอทังได้วิเคราะห์ไว้ว่า กระดูกสันหลังมีความสำคัญพิเศษ 4 ประการ คือ

ประการแรก: เป็นเสาหลักที่รองรับโครงตัวถังให้ทนต่อแรงโน้มถ่วงของทั้งตัว

ประการที่สอง: ผ่านกระดูกสันหลังเพื่อควบคุมจิตใจและไต ควบคุมน้ำและไฟและควบคุมหยินหยางของร่างกายทั้งหมด

สาม: ผ่านกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกจะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ในทุกมิติ

สี่: กระดูกสันหลังมีกระดูกสันหลัง 27 ชิ้น รวมทั้งสมองซึ่งมี 28 ชิ้น ทำหน้าที่ควบคุมระบบประสาททั้งหมดของร่างกาย ได้แก่ ระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติผ่านทางไขสันหลัง

กระดูกสันหลังมี 27 ชิ้น มีกระดูกสันหลังหลัก 7 ชิ้น ภายในคือไขสันหลัง นอกจากจะเชื่อมโยงหัวใจและไต ควบคุมน้ำและไฟ ควบคุมหยินหยาง กระดูกสันหลังทั้ง 7 ชิ้นนี้ยังมีศูนย์พลังของร่างกายทั้ง 7 แห่งที่เรียกว่าจักระหรือจุดฝังเข็มใหญ่ด้วย

ศูนย์พลังทั้ง 7 นี้จะควบคุมศูนย์ต่อมไร้ท่อทั้ง 7 ของร่างกายผ่านทางบริเวณสมองทั้ง 7 แห่ง เพื่อประสานการทำงานของอวัยวะทั้ง 6 อวัยวะ อวัยวะภายในทั้ง 5 ส่วน และระบบเส้นลมปราณภายใน เลือด และพลังงานของร่างกายทั้งหมด

นอกจากนี้ ช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังยังเป็นการกระจายตัวของระบบประสาทอัตโนมัติไปทั่วร่างกาย ช่วยรวมกิจกรรมที่ซิงโครไนซ์ระหว่างระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติเข้าด้วยกัน

กระดูกสันหลังมีความสำคัญมาก ดังนั้นเมื่อได้รับความเสียหาย นอกจากการบาดเจ็บจากการทำงานทั่วไป เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน กระดูกสันหลังงอก การสะสมของแคลเซียมที่กระดูกสันหลังส่วนคอ... แล้ว กระดูกสันหลังยังส่งผลทางอ้อมต่อการทำงานอื่นๆ ของร่างกายผ่านการทำงานของระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่ออีกด้วย

ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังจึงต้องให้ความสำคัญ

ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง - ภาพประกอบ

ท่าบริหารยืดกระดูกสันหลังช่วยแก้ปวดหลัง

การออกกำลังกายตามด้านล่างนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง และช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง...

- ยืดกระดูกสันหลัง: ยืนตรง ยืนให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ ขณะหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้างและประสานมือไว้เหนือศีรษะ

ค่อยๆ เป่าลมจากหน้าอกลงสู่ตันเถียน (ช่องท้องส่วนล่าง) ขณะหายใจออก ให้ประสานมือเข้าด้วยกันและดันไปข้างหน้า จากนั้นดันมือไปข้างหน้าหลายๆ ครั้งโดยดันจากไหล่ไปที่มือ ทำแบบนี้ 3 ครั้ง

- ท่ามังกร: ยืนตรง เหยียดแขนออก ฝ่ามือขึ้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หมุนกระดูกสันหลังของคุณไปทางซ้าย โดยนำมือขวาไปที่ไหล่ซ้าย (ฝ่ามือคว่ำลง) และนำมือซ้ายไปที่สะโพกขวา (ฝ่ามือหงายขึ้น) เมื่อคุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนข้าง หายใจเข้า 6 ครั้ง

- รวมพลัง : ยืนตัวตรง ประสานมือทั้งสองไว้ข้างหน้าหน้าอก เสมือนกำลังบูชาพระพุทธเจ้า เมื่อหายใจออก ให้หมุนกระดูกสันหลัง พร้อมๆ กันดันมือทั้งสองข้างให้ขนานไปกับด้านขวา (ให้หันมือไปข้างหน้า เมื่อหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น)

จากนั้นดันมือของคุณไปข้างหน้าด้วยวิธีเดียวกันและสุดท้ายดันกลับไปในทิศทางซ้าย ทำซ้ำแบบนั้น 3 รอบ (ตามสูตร ขวา - หน้า - หลัง) และทำต่ออีก 3 รอบในทิศทางซ้าย - หน้า - หลัง

- ดันฟ้า: ยืนตัวตรง วางมือ 2 ข้างไว้ข้างหน้าหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าด้านใน หายใจเข้า หมุนมือของคุณให้เป็นรูปครึ่งวงกลมและวางไว้บนศีรษะ (ฝ่ามือขึ้น)

เวลาหายใจออก ให้ใช้แรงยกมือทั้งสองขึ้นเหมือนดันท้องฟ้าขึ้น ทำให้กระดูกสันหลังและโครงกระดูกทั้งหมดขยายออกอย่างเต็มกำลัง เมื่อหยุดหายใจ ให้หมุนแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และหายใจเข้า 6 ครั้ง

- Ground Press: ยืนตรง วางมือ 2 ข้างไว้ข้างหน้าหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าด้านใน หายใจเข้า หมุนแขนลงมาเป็นซีกไปทางสะดือ (มือหันลงพื้น) เวลาหายใจออก ให้ใช้แรงกดมือทั้งสองข้างลงไปที่ขาหนีบ เหมือนกับกำลังกดพื้น ขณะกลั้นหายใจ ให้หมุนมือกลับสู่ตำแหน่งเตรียมพร้อม หายใจเข้า 6 ครั้ง

เทคนิคการหายใจ 3 ประการเพื่อช่วยรักษาโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนอาจเกิดจากสาเหตุหลัก เช่น โครงกระดูกมีโครงสร้างไม่ดี อายุมาก ทำให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของกระดูกลดลง ขาดแคลเซียม วิตามิน... หรือสาเหตุรอง เช่น โรคเบาหวาน โรคตับ ไทรอยด์ทำงานมากเกินไป

คนไข้มักมีอาการปวดกระดูกไปทั้งตัว เดินลำบาก และสูญเสียความแข็งแรง กล้ามเนื้ออ่อนแรงและฝ่อลีบ ในกรณีที่รุนแรงอาจมีอาการกระดูกสันหลังแข็งและกระดูกหักได้ วิธีการหายใจสามวิธีต่อไปนี้สามารถใช้เพื่อสนับสนุนการรักษา นอกเหนือไปจากยาและการรักษาอื่น ๆ ตามที่แพทย์กำหนด

- การหายใจของแขนส่วนบน : ผู้ป่วยนอนหงายหรือนั่งบนเก้าอี้ โดยผ่อนคลายทั้งตัว เมื่อหายใจเข้าให้รู้สึกว่าอากาศยืดออกที่ข้อไหล่ทั้งสองข้าง หายใจออก รู้สึกถึงอากาศที่กระจายจากเบ้าไหล่ไปยังปลายนิ้วของคุณ ทำ 9 ลมหายใจ

- การหายใจผ่านกระดูกสันหลัง : หายใจเข้าและรวบรวมพลังที่บริเวณกลางหน้าอก หายใจออกและเป่าลมไปตามทางกลาง ตรงลงไปตามกระดูกสันหลังจนถึง Mingmen (กลางหลัง) และรู้สึกว่ากระดูกสันหลังค่อยๆ อุ่นขึ้น ทำ 9 ลมหายใจ

- การหายใจบริเวณขาล่าง : หายใจเข้าและรวบรวมพลังงานที่ Mingmen หายใจออกโดยดึงอากาศจากสะโพกลงมาตามต้นขาส่วนนอกจนถึงเท้า ในเวลาเดียวกันให้รู้สึกว่าขาของคุณกำลังอุ่นขึ้น

ที่มา: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm