ความลับที่ช่วยให้ ‘ไอรอนแมน’ คว้าแชมป์เพาะกาย 10 สมัย

ฮานอย ในช่วงท้ายคลาส เทรนเนอร์ ตา ดินห์ ไทย วัย 43 ปี ใช้เวลาออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมง พร้อมกับชื่นชมกล้ามเนื้อแต่ละมัดในกระจก

ห้องมีขนาดประมาณ 30 ตารางเมตร แต่มีกระจกอยู่ทุกที่ ช่วยให้ผู้ฝึกสังเกตและตรวจสอบกระบวนการฝึกฝนของตนเองได้อย่างง่ายดาย การส่องกระจกก็เป็นกิจวัตรประจำวันของนายไทยเช่นกัน “ทั้งการสังเกตจุดบกพร่องและการแก้ไขปรับกล้ามเนื้อให้สวยงามยิ่งขึ้น”

ปัจจุบันเขาหยุดแข่งขันชั่วคราว แล้วเปลี่ยนไปเป็นโค้ชให้กับทีมเพาะกายฮานอย และสอนที่สหพันธ์ยกน้ำหนักเพาะกายเวียดนาม เมื่อมองดูเขาตอนนี้ ไม่มีใครคิดว่าครั้งหนึ่งเขาเคยหนัก 55 กก. "ครึ่งหนึ่งของน้ำหนักปัจจุบันของเขา"

เมื่อพูดจบ เขาก็หยิบโทรศัพท์ของเขาออกมาแล้วโชว์รูปภาพของตัวเองเมื่อเกือบ 20 ปีก่อน ซึ่ง “ผอมเหมือนนกกระสา” มีเอวเล็ก ต้นขาใหญ่ และไหล่กว้างเท่าไม้แขวนเสื้อ

ภาพลักษณ์ปัจจุบันของนักกีฬาและโค้ช ต้า ดินห์ ไท ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — ภาพลักษณ์ปัจจุบันของนักกีฬาและโค้ช ต้า ดินห์ ไท ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ในช่วงปลายปี พ.ศ. 2548 ไทยได้เล่นให้กับทีมฮานอยแต่ล้มเหลว หลังจากนั้นเขาได้เข้าร่วมการแข่งขันเพาะกายหลายรายการแต่ไม่มีผลงานที่โดดเด่นเลย เมื่อนึกถึงวันแรกที่อยู่บนเวที แสงไฟบนเวทีส่องตรงเข้าตาไทย ทำให้เขาเซไปเซมา เสียงดังที่ดังอยู่ในหูทำให้ชายหนุ่มเกิดความกังวล ไม่กล้าที่จะมองลงไปตรงๆ นอกจากนี้เขาต้องออกแรงให้เส้นเลือดอย่างเต็มที่จึงทำให้เขาเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

เพื่อพัฒนาตนเอง เขาฝึกซ้อมตลอดสัปดาห์เพื่อสร้างความอดทน โดยตั้งเป้าไปที่กล้ามเนื้อที่จะยื่นออกมาเหมือนรากต้นไม้ ทุกวันเขาจะกินอาหาร 6 มื้อ โดยหลักๆ แล้วจะเป็นผักใบเขียว อกไก่ ไม่มีน้ำมัน และอาหารเบาๆ

เขาพยายามเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนผ่านอาหารและจานอาหารประจำวัน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานอื่นๆ ของร่างกายอีกมากมาย อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาทูน่า ไข่ และนมถั่วเหลือง เพิ่มหอยนางรม กุ้ง ปู หรือกินข้าวโอ๊ต กล้วย น้ำผลไม้เป็นของว่าง

“ในฐานะมืออาชีพ คุณต้องคำนวณทุกอย่าง” เขากล่าว และได้เรียนรู้วิธีคำนวณแคลอรี่จากอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

ในการเข้าร่วมรุ่นน้ำหนัก 85 กก. โดยปกติแล้วเขาจะต้องใช้เวลาประมาณ 3-4 เดือนในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม “การลดน้ำหนักจำเป็นต้องทำอย่างชาญฉลาดและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ” เขากล่าว

ตามการศึกษาวิจัย พบว่าการขาดน้ำ 2-3% ของน้ำหนักตัว อาจทำให้สมาธิลดลง มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น ทำให้เกิดความไม่สมดุลของไอออน (ระดับโพแทสเซียมและโซเดียมลดลง) และก่อให้เกิดปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ ความเครียดจากน้ำหนักอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น อาการผิดปกติทางการกินและโรควิตกกังวล การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและซ้ำๆ กันอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด และลดความสามารถในการดูดซึมสารอาหาร

ทุกวันเขาจะดื่มน้ำวันละ 4-5 ลิตร เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ และช่วยให้ร่างกายขับถ่ายได้ดี การดื่มน้ำช่วยป้องกันผิวหมองคล้ำ ซีดเซียว และเป็นขุย และทำให้รูปถ่ายดูดีขึ้น สำหรับผู้ชาย ช่วงเวลาการลดน้ำหนักก่อนการแข่งขันก็เป็นช่วงเวลาของการต่อสู้และความเหนื่อยล้าเช่นกัน แต่เป็นกลยุทธ์ที่มีผลต่อความสำเร็จของการแข่งขันถึง 60%

เขาตั้งเป้าที่จะลดไขมันในร่างกาย ไม่ใช่น้ำหนัก เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีที่สุดก่อนการแข่งขัน เขาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการแสดง การเต้นรำตามดนตรี การควบคุมจิตใจบนเวที การสบตาทั้งสองข้างและการยิ้มเพื่อทำคะแนนให้ได้มากขึ้น

4 ปีต่อมา ไทยได้รับรางวัลนักเพาะกายแห่งชาติ ประเภท บี และในปี 2553 ได้รับรางวัลเหรียญทองประเภทเพาะกายแห่งชาติ 9 ปีซ้อน ไทยคว้าเหรียญทองและครองตำแหน่งราชาในรุ่นน้ำหนัก 85 กก. เขาได้รับความโปรดปรานจากทุกคน โดยได้รับฉายาว่า “ไอรอนแมน” หรือไม่ก็ นักกีฬา เขาติดอันดับ 5 นักเพาะกายที่สวยที่สุดในการแข่งขันชิงแชมป์เอเชียปี 2013 และเหรียญทองแดงในการแข่งขันชิงแชมป์เอเชียตะวันออกเฉียงใต้ปี 2017

นายไทย กล่าวไว้ว่า กล้ามเนื้อคือจิตวิญญาณของนักเพาะกาย กล้ามเนื้อยิ่งคมชัดมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งโดดเด่นในการแข่งขันมากขึ้นเท่านั้น ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — นายไทย กล่าวไว้ว่า กล้ามเนื้อคือจิตวิญญาณของนักเพาะกาย กล้ามเนื้อยิ่งคมชัดมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งโดดเด่นในการแข่งขันมากขึ้นเท่านั้น ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ตลอดการแข่งขันกว่า 20 ปี ไทยเผยว่าตนได้รับบาดเจ็บมานับไม่ถ้วน แม้แต่เอ็นข้อศอกฉีกขาด ทำให้แขนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เอง “ตอนนั้นผมคิดว่าผมจะต้องเกษียณ” เขาเล่า

อย่างไรก็ตาม ชายคนนี้ยังคงไปยิม "เพื่อที่จะไม่ลืมความรู้สึกของการฝึกซ้อม" หลังจากนั้นเขาฝึกยืดกล้ามเนื้อและใช้เครื่องจักรเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคย ร่วมกับโภชนาการเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ประมาณสองเดือนต่อมาเขาก็กลับมาฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันต่อ

สำหรับเขา เหรียญรางวัลคือสิ่งที่นักกีฬาทุกคนปรารถนา เป็นเครื่องพิสูจน์ถึงการลดน้ำหนักและการฝึกซ้อมอย่างหนักมาหลายวัน ก่อนการแข่งขันคนส่วนใหญ่จะต้องวางแผนประมาณ 4-5 เดือนเพื่อเตรียมร่างกายและสุขภาพให้ดีที่สุด

ปัจจุบันเขายังคงติดตามความฝันของเขาโดยการสอนและการฝึกสอน แม้ว่าเขาไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักแต่เขายังคงออกกำลังกายทุกวันเพื่อรักษาหุ่นให้ฟิตอยู่เสมอ จากการเพาะกาย เขาฝึกฝนตนเองด้วยจิตวิญญาณและจะไม่ยอมแพ้เมื่อเผชิญกับความยากลำบากใดๆ

“ความฝันของผมตอนนี้คือการคว้าเหรียญทองซีเกมส์ หลังจากที่พลาดมาหลายปี” นายไทยกล่าว และเสริมว่า ผมจะฝึกซ้อมร้องเพลงชาติภายใต้ธงสีแดงดาวสีเหลืองต่อไป