ความลับของการนอนหลับที่ดีและแนวโน้มการค้นหา GABA

นาฬิกาชีวภาพเพื่อความสดชื่นของวัยเยาว์

ปัจจัยทั่วไปที่ส่งผลต่ออาการง่วงนอน ได้แก่ ความเครียด (กังวลเกี่ยวกับงาน โรงเรียน สุขภาพ การเงิน หรือปัญหาครอบครัว) เปลี่ยนตารางการทำงาน (ทำงานกะเช้า กะเย็น หรือเปลี่ยนกะบ่อยๆ) พฤติกรรมการนอนที่ไม่ดี (นอนดึกบ่อยๆ หรือใช้สารกระตุ้น (ชา กาแฟ)

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ ทุกคนควรมีนิสัยการนอนที่ดี เช่น (เข้านอนเป็นประจำและสร้างนิสัยเข้านอนเร็วก่อน 23.00 น.); ฝึกการบำบัดผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น

ตามนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ช่วงเวลา 21.00-23.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ระบบภูมิคุ้มกันจะกำจัดสารพิษ ดังนั้น ร่างกายและจิตใจจึงต้องได้รับการผ่อนคลายในรูปแบบต่างๆ ดังนั้นคุณจึงควรเข้านอนประมาณช่วงเวลานี้เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวได้เร็ว

สำหรับผู้หญิง การดูแลสุขภาพที่สมบูรณ์แบบที่สุดคือสุขภาพภายในที่มีบทบาทสำคัญคือคุณภาพการนอนหลับ หลังจากนอนหลับสบายตลอดคืน ร่างกายจะรู้สึกสดชื่นและสดใสทุกวัน

การนอนหลับที่ดีขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ความผิดปกติของการนอนหลับคือความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับคุณภาพ ระยะเวลา และปริมาณการนอนหลับ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและคุณภาพการทำงานลดลง อาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับมีหลายชนิด โดยอาการนอนไม่หลับเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุด

อาการนอนไม่หลับมีความเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล การขาดการนอนทำให้ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลแย่ลง และในทางกลับกัน ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่ไม่ได้เป็นโรคนอนไม่หลับถึง 4 เท่า

การศึกษาวิจัยบางกรณีแสดงให้เห็นว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พบว่าผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในสถานพยาบาลเฉพาะทางประมาณร้อยละ 80 มีอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียดในชีวิต ผู้ที่นอนไม่หลับร้อยละ 5 - 6 ที่มีอาการนอนไม่หลับรุนแรงจะมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

ที่น่าสังเกตคืออาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับเกิดขึ้นบ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ความผิดปกติของการนอนหลับ หากไม่ได้รับการรักษา จะส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจมากมาย เช่น ความเหนื่อยล้า ความเครียด และอายุที่มากขึ้น การศึกษาบางกรณียังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอและอาการนอนไม่หลับสามารถนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วน ผิวหนังแก่ก่อนวัย และสิวเพิ่มมากขึ้นได้

ดังนั้นเมื่อมีอาการนอนไม่หลับ เช่น นอนหลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย ตื่นเช้าแล้วนอนไม่หลับอีก ต้องรีบรักษา

Cán bộ ký thuật Traphaco hướng dẫn người dân tại vùng trồng Đinh Lăng đạt chuẩn GACP-WHO tại Nam Định — เจ้าหน้าที่เทคนิคของ Traphaco ให้คำแนะนำแก่ผู้คนในพื้นที่ปลูกโสม Panax ตามมาตรฐาน GACP-WHO ในนามดิญห์

สารออกฤทธิ์ GABA เป็นตัวเลือกที่กำลังได้รับความนิยมซึ่งช่วยนำเสนอคุณภาพใหม่ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง นอน

GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) เป็นสารสื่อประสาทยับยั้งที่ปิดกั้นสัญญาณบางสัญญาณในสมองและลดการทำงานของระบบประสาท สมองจะปล่อยสาร GABA ตามธรรมชาติในตอนท้ายวันเพื่อส่งเสริมความรู้สึกง่วงนอนและช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพักผ่อน ดังนั้นอาหารเสริม GABA จึงมักใช้ในการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ความวิตกกังวลเป็นเวลานาน และโรคนอนไม่หลับ

ในการศึกษากลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กในปี 2018 จำนวน 40 คน พบว่า ผู้ที่รับประทาน GABA 300 มิลลิกรัม (มก.) หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน มีอาการนอนหลับเร็วกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก

ด้วยผลกระทบเหล่านี้ GABA จึงกลายมาเป็นการค้นหาใหม่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาหารที่ประกอบด้วย GABA ส่วนใหญ่ได้แก่อาหารหมัก เช่น กิมจิ เทมเป้ (อาหารถั่วเหลืองหมัก) และมิโซะ...

วิธีป้องกันอาการนอนไม่หลับ

จำกัดอาการนอนไม่หลับโดยการเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันบางอย่างเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดังต่อไปนี้:

ห้องนอนควรจะเงียบ เย็น และไม่สว่างจนเกินไป เข้านอนเมื่อรู้สึกเหนื่อย
คิดบวก ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ไร้ความกังวลหรือความเศร้าก่อนเข้านอน
เสริมสารสำคัญต่อการทำงานของสมองที่มีสาร GABA ผสานกับโสมและแปะก๊วย ช่วยเสริมสารสำคัญต่อการทำงานของสมอง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดในสมอง ลดความเครียด อาการเหนื่อยล้า และช่วยนอนไม่หลับ...