ความเครียดทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จะรับมืออย่างไร?

ชีวิตในยุคใหม่ที่มีแรงกดดันในการทำงานที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้หลายคนเกิดภาวะเครียดเป็นเวลานานจนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่เพียงช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตอีกด้วย

ความเครียดจากการทำงานทำให้หลายๆ คนนอนไม่หลับ เนื่องจากคิดเรื่องงาน ความขัดแย้งในที่ทำงาน หรือการตัดสินใจเรื่องอาชีพที่ยากลำบาก การศึกษามากมายที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Industrial Medicine แสดงให้เห็นว่าความเครียดจากงานเพิ่มความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญ ความผิดปกติของการนอนหลับ ตามรายงานของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Căng thẳng gây mất ngủ, làm sao để xử lý?- Ảnh 1. — ความเครียดจากการทำงานเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการนอนไม่หลับ

เพื่อลดผลกระทบอันเป็นอันตรายของความเครียดจากการทำงานต่อการนอนหลับ ผู้คนจำเป็นต้องทราบสิ่งต่อไปนี้:

ทำความเข้าใจถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดจากงานและโรคนอนไม่หลับ

ความเครียดจากการทำงานสามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้หลายวิธี เมื่อคุณกังวลเรื่องงาน ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลาย พลิกตัวไปมา ทำให้ไม่หลับสนิท

นอกจากนี้ ความเครียดสามารถทำให้เกิดความคิดเชิงลบ ทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสภาวะคิดมากเกินไปอยู่ตลอดเวลา หากเป็นเช่นนี้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้

กำหนดขอบเขตระหว่างงานและชีวิต

หลายๆ คนนำความเครียดจากงานกลับบ้าน ทำให้สมองไม่ได้มีโอกาสได้พักผ่อน ดังนั้นผู้คนจึงจำเป็นต้องกำหนดขอบเขตที่จำเป็นระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว

วิธีช่วยกำหนดขอบเขต ได้แก่ ไม่ทำงานล่วงเวลาเป็นประจำ และพยายามทำงานให้เสร็จตรงเวลาเพื่อให้คุณมีเวลาผ่อนคลาย นอกจากนี้ผู้คนยังเขียนสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้เพื่อให้รู้สึกปลอดภัยและไม่กังวลเมื่อเข้านอนอีกด้วย

การจัดการความเครียดในการทำงาน

หากความเครียดจากการทำงานเป็นสาเหตุหลักของอาการนอนไม่หลับ คุณต้องใช้แนวทางเชิงรุกในการลดความเครียด สิ่งแรกที่ต้องทำคือจัดระเบียบงานของคุณอย่างเหมาะสม จัดลำดับความสำคัญของงานที่สำคัญ และหลีกเลี่ยงการทำหลายๆ อย่างในเวลาเดียวกัน

หากงานล้นมือ ควรริเริ่มหารือเพื่อหาแนวทางแก้ไขแทนที่จะทนทุกข์อยู่เพียงลำพัง สามารถหารือกับเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชาเพื่อหาแนวทางแก้ไขได้

สร้างระเบียบการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสม

โภชนาการและการออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญในการลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับอีกด้วย ผู้คนควรจำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน ควรดื่มนมอุ่นๆ ทานกล้วย อัลมอนด์ หรือปลาแซลมอนแทน เพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและแมกนีเซียม นี่คือสารอาหารสองชนิดที่ช่วยให้ร่างกายหลับได้ง่าย ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm