เราควรตรวจน้ำหนักบ่อยเพียงใดและเมื่อใด?

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แต่ก็อาจนำไปสู่การคิดมากเกินไปได้เช่นกัน

Chúng ta nên cân bao lâu một lần? - Ảnh 1. — แผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะขึ้นอยู่กับความคิดและเป้าหมายของคุณเป็นอย่างมาก - รูปภาพ: FREEPIK

แล้วเราจะค้นหาสมดุลที่ดีได้อย่างไร? ฉันควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหรือสัปดาห์ละครั้ง? ตอนเย็นหรือตอนเช้า? ใส่รองเท้าหรือไม่ใส่รองเท้า?

ฉันควรชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเพียงใด?

ตามข้อมูลของ Media Feed คำตอบนั้นไม่ง่ายอย่างที่คุณคิด แผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะขึ้นอยู่กับความคิดและเป้าหมายของคุณเป็นอย่างมาก

บางคนพบว่าการชั่งน้ำหนักทุกเช้าช่วยกระตุ้นให้ตนปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารของตนในแต่ละวันมากขึ้น ในขณะเดียวกัน สำหรับบางคน ผลเสียจากการชั่งน้ำหนักทุกวันอาจมีมากกว่าประโยชน์ที่ได้รับ

เมื่อพยายามลดน้ำหนัก ไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคนว่าคุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหน เนื่องจากขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการลดน้ำหนัก สถานะสุขภาพจิตของคุณ และคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะชั่งน้ำหนักบ่อยเพียงใด การติดตามน้ำหนักของคุณก็มีประโยชน์เมื่อคุณต้องการควบคุมการลดน้ำหนัก การชั่งน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณประเมินได้ว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารหรือกิจวัตรการออกกำลังกายหรือไม่

การศึกษาวิจัยของ American Heart Association พบว่า ผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องภายในหนึ่งปี การศึกษาวิจัยอื่นๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักสม่ำเสมอเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดได้เช่นกัน เนื่องจากน้ำหนักของคุณอาจขึ้นลงได้เนื่องจากปัจจัยหลายประการ ในความเป็นจริงน้ำหนักของผู้ใหญ่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ 1-2 กิโลกรัมในเวลาไม่กี่วัน

เมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน โปรดจำไว้ว่าตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้สะท้อนถึงสิ่งที่คุณทำเมื่อวันก่อนอย่างแม่นยำ น้ำหนักของน้ำและปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้มีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ทำให้คุณดูเหมือนว่าน้ำหนักขึ้นหรือลงอย่างไม่สมจริง

เวลาที่ดีที่สุดที่จะชั่งน้ำหนักคือเมื่อไหร่?

นอกเหนือไปจากความถี่ในการชั่งน้ำหนักตัวเองแล้ว ยังมีคำถามอีกด้วยว่าเวลาไหนคือเวลาที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเอง

น้ำหนักอาจขึ้นลงได้ตลอดทั้งวันเนื่องจากปัจจัยหลายประการ เช่น คุณเพิ่งรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่าการชั่งน้ำหนักมีความสม่ำเสมอ

เวลาที่ง่ายที่สุดในการรักษาความสม่ำเสมอคือในตอนเช้า ทันทีหลังจากตื่นนอน และก่อนเริ่มกิจกรรมประจำวัน

แม้ว่าการชั่งน้ำหนักจะเป็นวิธีง่ายๆ ในการติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ใช่เพียงวิธีเดียวหรือจะเป็นวิธีวัดสุขภาพที่แม่นยำที่สุดด้วย

ดังที่ได้กล่าวไว้ น้ำหนักอาจเปลี่ยนแปลงทุกวันหรือทุกสัปดาห์ได้เนื่องจากปัจจัยหลายประการ รวมทั้งการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบของร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อมีมวลมากกว่าไขมัน ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ แม้จะแค่เดินมากขึ้น คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณหลายประการ เช่น เพิ่มการเผาผลาญอาหาร และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

คุณยังสามารถติดตามการสูญเสียน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณได้โดยการวัดความดันโลหิตของคุณ การมีน้ำหนักเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานได้ ความดันโลหิตยังเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมที่สำคัญของคุณอีกด้วย

Chúng ta nên cân bao lâu một lần? - Ảnh 2.

ลดน้ำหนักด้วยการกินแป้งแทนเนื้อสัตว์?

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารแล้วแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ แต่ผลการศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าการกินอาหารจากพืชมากขึ้นอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักได้ในระยะยาว

ที่มา: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm