ควรกินอะไรเพื่อให้ตั้งครรภ์?

การรับประทานเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารย่าง และอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป ส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของสตรี ทำให้ความสามารถในการตั้งครรภ์ลดลง

มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อความสามารถในการเจริญพันธุ์ของเพศหญิง นี่คืออาหารสี่ชนิดที่ผู้หญิงควรลดปริมาณลงจากอาหารของตนหากต้องการจะตั้งครรภ์

เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป

การบริโภคเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปมากเกินไป เช่น เบคอนและไส้กรอก อาจทำให้การทำงานของระบบสืบพันธุ์ในทั้งสองเพศลดลง อาหารเหล่านี้มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง ผู้หญิงจำเป็นต้องรับประทานโปรตีนจากพืชและโปรตีนจากสัตว์ให้สมดุล พิจารณาการแทนที่เนื้อสัตว์แปรรูปด้วยเนื้อสีขาว ถั่ว และถั่วชนิดต่างๆ

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีมักจะถูกแยกไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุส่วนใหญ่ออกไป เป็นแหล่งของแคลอรี่ว่างเปล่า ย่อยได้อย่างรวดเร็ว และมีดัชนีน้ำตาล (GI) สูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร

การแทนที่อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงด้วยอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำอาจช่วยเพิ่มความสมบูรณ์ของสตรีได้ อาหารที่มีดัชนีน้ำตาล (GI) ต่ำ ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสีและผักบางชนิดที่พบได้ทั่วไปในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

การรวมอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำเข้ากับการเพิ่มไฟเบอร์และการลดน้ำตาลที่เติมเข้าไป ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพสืบพันธุ์ ไฟเบอร์มีมากในผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยต่ำอาจพิจารณาแทนที่ขนมปังขาวและพาสต้าด้วยธัญพืชไม่ขัดสี

อาหารย่าง

เบเกอรี่ เช่น เค้ก โดนัท และอาหารที่ทอดในเนยเทียม มักมีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง การกินไขมันเหล่านี้อาจทำให้มีการตั้งครรภ์ยาก

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้มีการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ความเครียดเป็นเวลานานทำให้เกิดปัญหาต่างๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับความต้องการทางเพศลดลง เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มชูกำลังส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าน้ำผลไม้ ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำกรองและเครื่องดื่มที่มีรสชาติจากธรรมชาติ เช่น มะนาวและเบอร์รี่

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว ผู้หญิงก็ควรเปลี่ยนวิถีชีวิตหากต้องการมีลูกเร็วๆ นี้

นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง การผลิตเมลาโทนินถูกยับยั้ง และฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ความสามารถในการเจริญพันธุ์ลดลงทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน เพิ่มความสามารถในการตั้งครรภ์

อาหารเสริมวิตามินก่อนคลอด: การได้รับกรดโฟลิกในปริมาณที่เพียงพอมีความจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องทางการเกิด ผู้หญิงที่ทานมัลติวิตามินเป็นประจำทุกวันจะได้รับข่าวดีในเร็วๆ นี้ ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ผู้หญิงควรปรึกษาแพทย์

อย่าสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และใช้ยาจะทำให้การตั้งครรภ์เป็นเรื่องยาก

เล เหงียน (ตามข้อมูลของ Healthline )

ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยามาที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา