เครื่องดื่มอะไรดีต่อสุขภาพของคุณ?

น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอย่างหนึ่ง - ภาพประกอบ

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสมอง ระบบย่อยอาหาร หัวใจ และไต นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและป้องกันอาการปวดหัวอีกด้วย

หากคุณคิดว่าคุณอาจขาดน้ำ ลองพิจารณาเพิ่มเครื่องดื่มอื่นๆ นอกเหนือไปจากน้ำลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ เครื่องดื่มบางประเภทยังให้วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ โปรไบโอติก และโปรตีนเสริมแก่อาหารของคุณอีกด้วย

ชาเขียว

ชาเขียวถูกนำมาใช้เป็นสมุนไพรรักษาโรคมานานนับพันปี มันมีโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และการอักเสบ การดื่มชาเขียวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน และโรคเบาหวาน

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าชาเขียวที่มีรสหวานอาจเป็นแหล่งน้ำตาลเพิ่มเติมในอาหารของคุณ การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

สมูทตี้ผลไม้

สมูทตี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มผลไม้และผักให้กับอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียว ผลไม้ โปรตีน ถั่ว และนมลงในสมูทตี้ของคุณได้ สมูทตี้ไม่เหมือนกับน้ำผลไม้เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์

ไฟเบอร์ช่วยลดคอเลสเตอรอล ป้องกันอาการท้องผูก ลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน ทำให้สมูทตี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เป็นเบาหวานมากกว่าน้ำผลไม้

กาแฟดีแต่ไม่ควรดื่มมากเกินไป - ภาพประกอบ

กาแฟ

กาแฟมีไฟโตนิวเทรียนต์ที่มีประโยชน์ เช่น กรดคลอโรจีนิก โพลีฟีนอล เทอร์พีนอยด์ และอัลคาลอยด์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟอาจช่วยป้องกันการอักเสบ โรคตับ และปัญหาทางระบบประสาทเสื่อม (โรคที่ส่งผลต่อระบบประสาท) ได้ กาแฟสามารถช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมได้

คาเฟอีนยังช่วยให้คุณตื่นตัวได้อีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการเกินปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัย คุณควรพยายามไม่ดื่มเกิน 4-5 แก้วต่อวัน

น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม และแคลเซียม อิเล็กโทรไลต์ช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อและระบบประสาท รักษาอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตให้คงที่ และรักษาสมดุลปริมาณน้ำในร่างกาย

อิเล็กโทรไลต์จะสูญเสียไปเมื่อคุณเหงื่อออก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกายอย่างหนักหรือเมื่ออาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีอากาศร้อน

โพแทสเซียมในน้ำมะพร้าวอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำมะพร้าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง (high blood pressure) ได้

นมพร่องมันเนย

นมเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์และโปรตีนที่ดี เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการคืนความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูก ได้แก่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินดี คุณสามารถดื่มนมสดๆ หรือจะนำไปทำลาเต้ก็ได้

แนะนำให้ดื่มนมไขมันต่ำ เพราะมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่านมสด ไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

การดื่มนมอาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย ท้องอืด หรือท้องเฟ้อได้ หากร่างกายของคุณแพ้แลคโตส คุณสามารถลองดื่มนมถั่วเหลืองหรือนมปลอดแลคโตสแทนได้

ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีนและเต็มไปด้วยสารอาหาร มันมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาสุขภาพเซลล์และป้องกันโรคมะเร็ง เบาหวาน และโรคอัลไซเมอร์

ชาแต่ละประเภทมีรสชาติและคุณประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน ชาขิงอาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ และชาดอกชบาอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ทดลองชาที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาชาที่คุณชอบที่สุด

หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนอกเหนือจากน้ำเปล่า ลองน้ำมะพร้าว ชาสมุนไพร หรือกาแฟดูสิ คุณยังสามารถทำสมูทตี้เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและคุณค่าทางโภชนาการได้อีกด้วย

น้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่การดื่มน้ำเปล่าก็ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญๆ เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์

อ่านเพิ่มเติม กลับไปยังหัวข้อ

เหงียต ดุก

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm