เล่นปิ๊กเกิ้ลบอลอย่างไรให้ถูกวิธีไม่ให้บาดเจ็บ?

Pickleball เป็นกีฬายอดนิยมแต่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากมาย - ภาพประกอบ: TTO

จำนวนผู้เล่น Pickleball เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บเพิ่มมากขึ้น

ตามสถิติของสหพันธ์ Pickleball ของสหรัฐอเมริกา จำนวนผู้เล่น Pickleball ในประเทศนี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จาก 4.8 ล้านคนในปี 2021 และเพิ่มขึ้นเป็น 13.6 ล้านคนภายในสิ้นปี 2023

เนื่องจากจำนวนผู้เล่นพิกเคิลบอลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จำนวนอาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะกระดูกหักเนื่องจากการหกล้มขณะเล่นพิกเคิลบอลจึงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเช่นกัน

ในประเทศของเรา เมื่อเร็วๆ นี้ กีฬาปิ๊กเคิลบอลได้กลายมาเป็นที่นิยมอย่างมากในแวดวงกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้หญิง

มีหลายกรณีที่เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬานี้ ล่าสุด นางแบบสาววัย 30 ปี ได้รับบาดเจ็บกระดูกต้นขาซ้ายหักบริเวณกลาง 1 ใน 3 การผ่าตัดสำหรับคนไข้เป็นเรื่องยากเนื่องจากคนไข้มีความสูง 1.78 ม. และมีกระดูกหักวิ่งลงมาที่กระดูกต้นขาซ้าย แพทย์คาดว่าผู้ป่วยรายนี้จะใช้เวลาฟื้นตัวประมาณ 6 เดือน

รายอื่นๆ ก็ได้รับบาดเจ็บจากการเล่นปิ๊กเคิลบอล เช่น นักแสดงมีอาการเคล็ดขัดยอกและข้อเท้าบวม ต้องนั่งรถเข็น ชายอายุ 45 ปีได้รับบาดเจ็บที่เอ็น supraspinatus ด้านซ้ายฉีกขาด และต้องเข้ารับการผ่าตัดหมุนไหล่และฟื้นฟูเพื่อให้ไหล่เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นหลังผ่าตัด...

เล่น Pickleball อย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาได้ออกมาเตือนเกี่ยวกับกีฬาชนิดนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า และแนะนำว่าผู้เล่นควรเรียนรู้ด้วยความระมัดระวังและได้รับการฝึกฝน ไม่ควรเล่นตามกระแสหรือความเคลื่อนไหว เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรงและต้องใช้เวลาในการรักษาเป็นเวลานาน

นพ.โง ถัน วาย รองหัวหน้าแผนกการรักษาตามความต้องการ - เวชศาสตร์การกีฬา โรงพยาบาลประชาชน 115 (HCMC) กล่าวว่า พิกเคิลบอลเป็นกีฬาที่กำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะเล่นง่าย เหมาะกับทุกวัย ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ

สิ่งนี้ทำให้หลายๆ คนมีอคติ ไม่วอร์มร่างกายให้เหมาะสม หรือไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว เลือกใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แพทย์ชาวอิตาลีแนะนำให้ผู้เล่นใช้เวลา 10-15 นาทีในการวอร์มอัพก่อนเพื่อยืดและหมุนข้อเท้า เข่า สะโพก และข้อมือ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมและลดความเสี่ยงของความเครียดของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ต้องมีข้อกำหนดต่อไปนี้:

เลือกสวมรองเท้าให้เหมาะสม : รองเท้าต้องมีการยึดเกาะที่ดีและรองรับข้อเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้ลื่นไถล หากรองเท้าของคุณชำรุด ควรเปลี่ยนรองเท้าใหม่เพื่อปกป้องเท้าของคุณให้ดีขึ้น

การใช้ไม้เทนนิสให้ถูกต้อง: ผู้เริ่มต้นควรเลือกไม้เทนนิสที่มีน้ำหนักเบา (170-210 กรัม) เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อมือ ไม้ขนาดกลาง (210-240 กรัม) เหมาะกับผู้เล่นส่วนใหญ่ ไม้ที่หนักกว่า (เกิน 240 กรัม) จะช่วยให้ตีลูกได้แรงแต่ก็อาจทำให้แขนเมื่อยล้าได้

ด้ามจับควรพอดีกับมือของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อมือระหว่างการเล่นเป็นเวลานาน

ผู้เล่น Pickleball ต้องเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง เมื่อก้มตัวรับลูกบอล (ให้หลังตรง โดยใช้ขาเป็นที่รองรับแทนที่จะใช้หลังเพียงอย่างเดียว) เมื่อก้าวเดินระยะไกล (อย่าให้เข่าเลยปลายเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อ) และเมื่อตีลูกบอล (ใช้แรงจากร่างกายทั้งหมด ไม่ใช่แค่ข้อมือหรือข้อศอก)

เคลื่อนไหวอย่างยืดหยุ่น หลีกเลี่ยงการอยู่นิ่งๆ : เตรียมร่างกายให้พร้อมเสมอ เคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนเพื่อรับบอลแทนที่จะรอให้บอลมา แล้วจึงตอบสนองอย่างช้าๆ

แพทย์ถั่น วาย แนะนำให้ผู้เล่นอย่าเล่นมากเกินไป โดยเฉพาะผู้เล่นใหม่ที่ต้องค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการเล่นและพักระหว่างเซ็ตเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า ขณะเดียวกันยังต้องฝึกซ้อมเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขา หลัง และไหล่ เพื่อช่วยให้ร่างกายทนทานต่อการเล่นได้ดีขึ้น

หากคุณรู้สึกว่าการแข่งขันเข้มข้นเกินไป คุณสามารถเลือกเล่นคู่เพื่อลดความกดดันในการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ทำไมกีฬาปิ๊กเกิลบอลจึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ?

ตามที่ ดร.Thanh Y กล่าว ลักษณะเฉพาะของการเล่นพิกเคิลบอลบางประการทำให้ผู้เล่นมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหรือเกิดอุบัติเหตุได้ เช่น สนามเล็ก เคลื่อนไหวตลอดเวลา ลูกต่ำ; ตอบสนองรวดเร็ว มีเวลาหยุดทำงานน้อย การปะทะกันขณะเล่นคู่ นิสัยยืนนิ่งรอรับลูก

ผู้สูงอายุจะมีความเสี่ยงสูงกว่า เนื่องจากมักมีกระดูกที่อ่อนแอและทรงตัวได้ไม่ดี ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือบาดเจ็บสาหัสมากกว่า

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยจากการเล่นปิ๊กเกิลบอล ได้แก่ อาการเคล็ด ขัดยอก เอ็นอักเสบ ปวดข้อ ปวดหลังส่วนล่าง หกล้มหรือการชนกันที่ทำให้เกิดอาการบวม และอาจเกิดการเคลื่อนของกระดูกหรือกระดูกหักได้หากหกล้มอย่างรุนแรง

อ่านเพิ่มเติม กลับไปยังหัวข้อ

สปริงพลัม

ที่มา: https://tuoitre.vn/choi-pickleball-nhu-the-nao-cho-dung-cach-tranh-bi-chan-thuong-20250406071757915.htm