‘ฆาตกรเงียบ’ ของพนักงานออฟฟิศ

การนั่งในที่เดียวเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคกระดูก ข้อต่อ ระบบเผาผลาญ และหลอดเลือดหัวใจ - ภาพ: NGUYEN HIEN

สถิติขององค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าเส้นเลือดขอดที่บริเวณขาส่วนล่างพบได้บ่อยในคนทำงานประมาณร้อยละ 35... การศึกษาวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานมากขึ้น

แม้จะมีคำเตือนแล้ว แต่วัยรุ่นจำนวนมากก็ยังไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยนี้ได้

นั่งนานเกินไปจะป่วยได้

คนหนุ่มสาวจำนวนมากมีอายุเพียง 30 กว่าหรือมากกว่านั้นเล็กน้อย แต่กระดูกและข้อต่อของพวกเขากลับเหมือนอายุ 60 กว่าแล้ว ในฐานะเจ้าหน้าที่ฝ่ายบริหารของบริษัทนำเข้า-ส่งออกแห่งหนึ่งในฮานอย มินห์ อันห์ (อายุ 32 ปี) ใช้เวลาวันละกว่า 8 ชั่วโมงในการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อประมวลผลเอกสาร ข้อมูล และรายงาน งานนี้ดูเหมือนง่ายแต่กลับนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพมากมายที่มินห์ อันห์ ไม่คาดคิด

ในตอนแรก มินห์ อันห์ รู้สึกปวดคอและไหล่หลังจากทำงานเป็นเวลานานเท่านั้น แต่ความเจ็บปวดจะค่อยๆ แพร่กระจายลงไปที่หลังของเธอ ทำให้เธอก้มตัวหรือหมุนตัวได้ยาก ไม่ต้องพูดถึงอาการชาตามแขนขา โดยเฉพาะเมื่อนั่งนานๆ และไม่ได้เคลื่อนไหวมากนัก

ไม่เพียงแต่กระดูกและข้อต่อ ขาของมินห์ อันห์ ก็เริ่มแสดงอาการของเส้นเลือดขอดด้วย เส้นเลือดสีฟ้าอ่อนปรากฏขึ้น รู้สึกตึงทุกครั้งที่ฉันยืนหรือลงนั่ง บางครั้งขาของเธอรู้สึกหนักและเจ็บปวดในตอนเย็น เนื่องมาจากการนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานานเกินไป ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี

ที่สถานพยาบาล มินห์ อันห์ ได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์ว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมระยะเริ่มต้น พร้อมกับมีความเสี่ยงต่อหมอนรองกระดูกเคลื่อนอันเนื่องมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องและขาดการออกกำลังกาย

บางทีสถานการณ์ของมินห์ อันห์ อาจเป็นสถานการณ์เดียวกับที่พนักงานออฟฟิศหลายคนต้องเผชิญอยู่ ในตอนแรกเป็นเพียงอาการปวดชั่วคราว แต่ค่อยๆ กลายเป็นอาการเรื้อรัง โรคที่พบบ่อยที่สุดคือโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก เช่น โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม หมอนรองกระดูกเคลื่อน...

นายเหงียน วัน หุ่ง ผู้อำนวยการศูนย์กระดูกและกล้ามเนื้อ โรงพยาบาลบั๊กมาย แสดงความเห็นว่า โรคเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อดูเหมือนจะเริ่มปรากฏในคนอายุน้อย

โดยเฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อมในวัยรุ่นมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมอยู่ประจำ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การเคลื่อนไหวน้อย นั่งนาน และภาวะอ้วน

ตามที่รองศาสตราจารย์หุ่งกล่าวว่าการต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์ทุกวันส่งผลเสียต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การยืนหรือการนั่งทำงานนานเกินไป ส่งผลต่อการไหลเวียนเลือดในขา ทำให้ก้นและสะโพกยืดหยุ่นน้อยลง

กระดูกจะค่อยๆ บางลง เปราะบาง และแตกหักได้ง่ายขึ้น กระดูกแขนและข้อมือจะต้องทำงานร่วมกับเม้าส์และคีย์บอร์ดตลอดเวลา ทำให้กล้ามเนื้อต้องรับแรงกดดันจากการต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง

นิสัยนั่งเป็นเวลานานต่อเนื่องกันเกิน 2 ชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณข้างๆ กระดูกสันหลังเมื่อยล้า ส่งผลให้เราหลังค่อม เอียงตัวไปข้างหน้า ส่งผลให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่อยู่ข้างหลังกระดูกสันหลังได้รับความเครียด ความเหนื่อยล้าของระบบรักษาเสถียรภาพนี้จะทำให้เกิดอาการปวดซึ่งในระยะยาวจะนำไปสู่ความเสียหายของกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกเคลื่อน โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม...

เยาวชนกับโรคร้ายที่รักษาไม่หาย

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่า ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานและออกกำลังกายน้อยก็มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและไขมันสะสม โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้ระบบย่อยอาหาร รวมถึงอวัยวะต่างๆ เช่น กระเพาะอาหาร ลำไส้ ลำไส้ใหญ่ ฯลฯ จะมีแนวโน้มย่อยช้า ทำให้ความสามารถในการเผาผลาญสารอาหารจากอาหารลดลง

ดังนั้นผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน จะมีโอกาสเกิดอาการเรอ ท้องผูก เป็นต้น ซึ่งการนั่งเป็นเวลานานยังทำให้มีโอกาสเกิดริดสีดวงทวารได้ง่ายขึ้นเนื่องจากท้องผูกเป็นเวลานานอีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาวิจัยบางกรณีแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้เวลานั่งนานขึ้นมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 112% นพ.เหงียน กวาง เบย์ หัวหน้าแผนกต่อมไร้ท่อและเบาหวาน โรงพยาบาลบั๊กมาย กล่าวว่า โรคเบาหวานพบได้บ่อยในคนหนุ่มสาวมากขึ้น

“ก่อนหน้านี้ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 มักพบในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ซึ่งเป็นกลุ่มเสี่ยง แต่ปัจจุบันพบมากในกลุ่มวัยรุ่นอายุน้อยกว่า 35 ปี โรคอ้วนมีความเกี่ยวพันกับโรคเบาหวานอย่างใกล้ชิด

ในความเป็นจริงวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปในปัจจุบัน การออกกำลังกายน้อยลง (ในอดีตการเดินและการปั่นจักรยานเป็นยานพาหนะ แต่ปัจจุบันการขี่มอเตอร์ไซค์และรถยนต์ก็ทำให้การเคลื่อนไหวของมนุษย์ลดลง) การนั่งและดูทีวีมากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง...เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานมากขึ้น” นพ.เบย์ กล่าว

ยืนหยัดเพื่อรักษาสุขภาพ

ตามที่ ดร.เบย์ กล่าวไว้ โรคเบาหวานประเภท 2 สามารถป้องกันได้ร้อยละ 90 ผ่านทางการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิต ควบคุมน้ำหนัก รับประทานอาหาร และออกกำลังกาย “ดังนั้น ทุกคนจึงจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมด้วยการรับประทานอาหารอย่างถูกวิธี และออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน” ดร. เบย์แนะนำ

สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานนานๆ บ่อยๆ ดร. หุ่งแนะนำว่าไม่ควรนั่งติดต่อกันเกิน 3 ชั่วโมงต่อวัน เพราะนอกจากจะส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกแล้ว ยังอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อหัวใจและเส้นเลือดขอดได้อีกด้วย

“ทุก 1-2 ชั่วโมง เราสามารถลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวร่างกาย หรือออกกำลังกายเบาๆ ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดื่มน้ำ… พักผ่อนและเคลื่อนไหวร่างกายประมาณ 5-7 นาที ก่อนกลับไปทำงาน”

นอกจากนี้ เมื่อทำงานก็ต้องใส่ใจให้หน้าจอคอมพิวเตอร์ตั้งตรงเท่ากับมุมสายตา ควรใช้เก้าอี้แบบเรียบที่ปรับความสูงได้ เก้าอี้ที่แข็งแรง… ปรับให้มือของคุณวางบนแป้นพิมพ์ตรง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการกล้ามเนื้อกระตุกและปวดตา” นพ. หัง แนะนำ

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเสี่ยงโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม

พยาบาลเหงียน ถิ ทานห์ แผนกอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลทหารกลาง 108 ให้คำแนะนำการออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพ

แบบฝึกหัดที่ 1: งอกระดูกสันหลังส่วนคอ: นั่งตัวตรง ก้มศีรษะไปข้างหน้า คางให้ชิดหน้าอกให้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5 - 10 ครั้ง

ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ: นั่งตัวตรง เอียงศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 2: เอียงกระดูกสันหลังส่วนคอ: นั่งตัวตรง วางมือไว้ที่หูข้างตรงข้าม เอียงศีรษะเบาๆ และค้างไว้ 2 นาที จากนั้นทำแบบเดียวกันกับข้างตรงข้าม

แบบฝึกหัดที่ 3: หมุนกระดูกสันหลังส่วนคอ: หันศีรษะไปด้านข้างทั้งสองข้างให้มากที่สุดโดยให้ดวงตามองลงมาที่ไหล่ของคุณ ทำอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนตำแหน่งกะทันหัน

ควบคู่ไปกับการพักผ่อนและออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหลายชนิดที่เกิดจากการนั่งนานเกินไปได้

อ่านเพิ่มเติม กลับไปยังหัวข้อ

กลับไปสู่หัวข้อ

วิลโลว์