'ภัยเงียบ' ของพนักงานออฟฟิศ

การนั่งเป็นเวลานานและการขาดการออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังทำให้พนักงานออฟฟิศเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ รวมถึงปัญหาระบบเผาผลาญอีกด้วย

การนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญ และโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายชนิด - ภาพ: เหงียน เฮียน

สถิติจากองค์การ อนามัย โลก (WHO) แสดงให้เห็นว่า เส้นเลือดขอดบริเวณขาพบได้บ่อยในคนวัยทำงานประมาณ 35%... บางการศึกษาพบว่า คนที่ใช้เวลาในการนั่งมาก มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน

แม้จะมีการเตือนแล้ว แต่คนหนุ่มสาวจำนวนมากก็ยังไม่เปลี่ยนนิสัยนี้

ฉันป่วยเป็นโรคต่างๆ มากมายเพราะนั่งมากเกินไป

คนหนุ่มสาวจำนวนมาก อายุเพียง 30 ปี หรือมากกว่านั้นเล็กน้อย มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อต่อเหมือนกับคนอายุ 60 ปี มินห์ อัญ (อายุ 32 ปี) พนักงานธุรการของบริษัทนำเข้าส่งออกแห่งหนึ่งใน ฮานอย ใช้เวลามากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ประมวลผลเอกสาร ข้อมูล และรายงาน งานที่ดูเหมือนจะง่าย กลับนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพมากมายที่มินห์ อัญไม่เคยคาดคิดมาก่อน

ในตอนแรก มินห์ อัญ รู้สึกปวดคอและไหล่หลังจากทำงานเป็นเวลานานเท่านั้น แต่ค่อยๆ ปวดลามลงไปที่หลัง ทำให้เธอก้มหรือหันตัวลำบาก นอกจากนี้ยังมีอาการชาตามแขนขา โดยเฉพาะเมื่อนั่งเป็นเวลานานและไม่ขยับตัวมากนัก

ไม่เพียงแต่ข้อต่อของเธอเท่านั้น แต่ขาของมินห์อันห์ก็เริ่มแสดงอาการเส้นเลือดขอดเช่นกัน เส้นเลือดสีฟ้าอ่อนเริ่มปรากฏให้เห็น และเธอรู้สึกตึงและไม่สบายตัวทุกครั้งที่ลุกขึ้นยืนหรือนั่งลง บางครั้ง ขาของเธอก็รู้สึกหนักและปวดเมื่อยในตอนเย็น เนื่องจากนั่งในท่าเดิมนานเกินไป ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่ดี

ที่สถานพยาบาล แพทย์วินิจฉัยว่ามินห์ อันห์ มีภาวะกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมในระยะเริ่มต้น พร้อมทั้งมีความเสี่ยงต่อภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เนื่องจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้องและการขาดการออกกำลังกาย

บางทีสถานการณ์ของมินห์ อานห์ อาจเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในหมู่พนักงานออฟฟิศหลายคน ในตอนแรกอาจเป็นเพียงอาการปวดชั่วคราว แต่ค่อยๆ กลายเป็นอาการเรื้อรัง ที่พบบ่อยที่สุดคือความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ เช่น โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม และหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

นายเหงียน วัน ฮุง ผู้อำนวยการศูนย์ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ โรงพยาบาลบัคไม กล่าวว่า โรคเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในกลุ่มคนอายุน้อยลง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรคข้อเสื่อมในคนหนุ่มสาวมีความเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมอยู่เฉยๆ การใช้ชีวิตแบบนั่งอยู่กับที่ การขาดการเคลื่อนไหว การนั่งเป็นเวลานาน และโรคอ้วน

ศาสตราจารย์ผู้ช่วยฮุงกล่าวว่า ผลกระทบจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวันต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การยืนหรือนั่งนานเกินไปจะลดการไหลเวียนของเลือดในขา และทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและก้นมีความยืดหยุ่นน้อยลงเรื่อยๆ

กระดูกจะค่อยๆ บางลง เปราะบางลง และแตกหักง่ายขึ้น กระดูกแขนและข้อมือถูกใช้งานอยู่ตลอดเวลาจากการใช้เมาส์และคีย์บอร์ด ทำให้กล้ามเนื้อต้องรับภาระหนักจากการใช้งานอย่างต่อเนื่อง

การนั่งติดต่อกันนานกว่า 2 ชั่วโมงจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังอ่อนล้า ส่งผลให้เราหลังค่อมและโน้มตัวไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นด้านหลังกระดูกสันหลังตึงเครียด ความอ่อนล้าของระบบที่รองรับกระดูกสันหลังนี้ทำให้เกิดอาการปวด และความอ่อนล้าเรื้อรังอาจนำไปสู่ความเสียหายของกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกเคลื่อน กระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม เป็นต้น

เยาวชนที่ป่วยด้วยโรคที่รักษาไม่หายหลายชนิด

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่า ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานและไม่เคลื่อนไหวร่างกายก็มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้ ระบบย่อยอาหาร ซึ่งรวมถึงส่วนต่างๆ เช่น กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก และลำไส้ใหญ่ มีแนวโน้มที่จะย่อยอาหารช้าลง ส่งผลต่อความสามารถในการดูดซึมสารอาหารจากอาหาร

ดังนั้น ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานจึงมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการต่างๆ เช่น เรอและท้องผูก การนั่งเป็นเวลานานและบ่อยครั้งยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดริดสีดวงทวารเนื่องจากท้องผูกเรื้อรังอีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ใช้เวลาในการนั่งมากขึ้น มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานสูงขึ้นถึง 112% นายแพทย์เหงียน กวาง บาย หัวหน้าแผนกต่อมไร้ท่อและเบาหวาน โรงพยาบาลบัคไม กล่าวว่า โรคเบาหวานกำลังแพร่หลายมากขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาว

"ก่อนหน้านี้ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 มักพบในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ซึ่งถือเป็นกลุ่มเสี่ยงสูง แต่ปัจจุบันพบได้บ่อยในกลุ่มคนอายุน้อยกว่า 35 ปี และโรคอ้วนมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับโรคเบาหวาน"

"ในความเป็นจริง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในปัจจุบัน ที่มีการออกกำลังกายน้อยลง (เมื่อก่อน การเดินและการปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการเดินทางที่ต้องใช้แรงกาย แต่ปัจจุบันการใช้รถจักรยานยนต์และรถยนต์ลดการออกกำลังกายลง) การใช้เวลาดูทีวีมากเกินไป และการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง... ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้โรคเบาหวานเพิ่มขึ้น" ดร.เบย์กล่าว

เรามา "ลุกขึ้นยืน" เพื่อดูแลสุขภาพของเรากันเถอะ

ดร.เบย์กล่าวว่า 90% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 สามารถป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การควบคุมน้ำหนัก การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย “ดังนั้น ทุกคนจึงจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามหลัก วิทยาศาสตร์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที” ดร.เบย์แนะนำ

สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งเป็นเวลานานเป็นประจำ คุณหมอหงแนะนำว่าไม่ควรนั่งต่อเนื่องเกิน 3 ชั่วโมงต่อวัน เพราะนอกจากจะส่งผลกระทบต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อแล้ว ยังอาจทำลายหัวใจและทำให้เกิดเส้นเลือดขอดได้อีกด้วย

"ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เราสามารถลุกขึ้นยืนและเดินไปมา หรือออกกำลังกายเบาๆ ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดื่มน้ำ... พักผ่อนและขยับตัวประมาณ 5-7 นาที ก่อนกลับไปทำงาน"

นอกจากนี้ ขณะทำงาน ควรใส่ใจกับการจัดตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ตรงกับมุมมองของดวงตา ใช้เก้าอี้ที่แบน ปรับความสูงได้ และแข็งแรง... ปรับเก้าอี้ให้มือวางตรงบนแป้นพิมพ์ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและอาการเมื่อยล้าของดวงตา" ดร.ฮุงแนะนำ

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม

พยาบาลเหงียน ถิ ทันห์ จากแผนกอายุรศาสตร์และโรคระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ โรงพยาบาลทหารกลาง 108 แนะนำผู้ป่วยให้ทำท่าบริหารกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อภาวะเสื่อม

แบบฝึกหัดที่ 1: การงอคอ: นั่งหลังตรง ก้มศีรษะไปข้างหน้าให้คางชิดหน้าอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

การยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ: นั่งหลังตรง เอียงศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 2: การเอียงกระดูกสันหลังส่วนคอ: นั่งหลังตรง ใช้มือค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางด้านตรงข้ามและค้างไว้ 2 นาที จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกข้าง

แบบฝึกหัดที่ 3: การหมุนกระดูกสันหลังส่วนคอ: หมุนศีรษะไปทั้งสองด้านสลับกันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยมองลงไปที่ไหล่ ทำอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงท่าทางอย่างกะทันหัน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ สามารถช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อหลายอย่างที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานได้

อ่านเพิ่มเติม กลับสู่หน้าหลัก

กลับสู่หัวข้อเดิม

วิลโลว์