เนื้อสัตว์ 4 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพสำหรับนักกีฬา

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำ ร่างกายจำเป็นต้องได้รับโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อสามารถบริโภคโปรตีนได้มากถึง 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าว The Healthy (USA)

หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันด้วยเนื้อสัตว์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ประเภทต่อไปนี้:

สันในหมู

เนื้อหมูสันใน 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ 27 กรัม เนื้อหมูสันในเป็นแหล่งวิตามินบีชั้นดี รวมถึงวิตามินบี 1, บี3, บี6 และบี 12 วิตามินนี้มีความจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน การสังเคราะห์ DNA สารสื่อประสาท และการทำงานอื่นๆ อีกมากมาย

ร่างกายต้องได้รับวิตามินบีเป็นประจำทุกวัน นอกจากเนื้อหมูสันในแล้ว ผักใบเขียวและนมก็เป็นแหล่งวิตามินบีคุณภาพเช่นกัน

ปลาแซลมอน

4 loại thịt có lợi sức khỏe dành cho người tập luyện - Ảnh 1. — ปลาแซลมอนไม่ว่าจะสดหรือกระป๋องก็เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพ

ปลาแซลมอน 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 20 กรัม ปลาแซลมอนไม่ว่าจะสดหรือกระป๋องก็เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่เพียงเท่านั้น ปลาแซลมอนยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย หลักฐานการวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ช่วยให้สุขภาพผิวและข้อต่อดีขึ้น

เนื้อสันในวัว

เนื้อวัวเป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงที่สุดชนิดหนึ่ง เนื้อสันในวัว 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 26 กรัม เนื้อสัตว์ชนิดนี้มีไขมันน้อยและอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน ธาตุเหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม และแร่ธาตุ

ไม่เพียงเท่านั้น เนื้อวัวยังมีสารอาหารหลายชนิดที่มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานต่างๆ ของร่างกาย เช่น การเสริมภูมิคุ้มกันไปจนถึงการเผาผลาญพลังงาน

ปลาซาร์ดีน

4 loại thịt có lợi sức khỏe dành cho người ăn uống lành mạnh - Ảnh 1. — ปลาซาร์ดีนไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีกด้วย

ปลาซาร์ดีน 100 กรัมจะมีโปรตีนประมาณ 25 กรัม ปลาซาร์ดีนไม่เพียงอุดมไปด้วยโปรตีนเท่านั้น ยังมีวิตามินบี 12 วิตามินดี แคลเซียม แร่ธาตุและสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย สารอาหารเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกระดูกและปรับปรุงผิวพรรณ

ปลาซาร์ดีนคล้ายกับปลาแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ตามรายงานของ The Healthy

ลิงค์ที่มา