Вечерние привычки людей, живущих в Голубой зоне

Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, люди, живущие в «голубых зонах» мира, спят в одно и то же время, по восемь-десять часов в сутки, находят время для отдыха и избегают ночных перекусов.

Голубые зоны — это пять регионов мира с самым большим и здоровым населением, включая Окинаву (Япония), Сардинию (Италия), Никойю (Коста-Рика), Икарию (Греция) и Лома-Линда (США). По мнению экспертов, фактором, способствующим долголетию людей в этом регионе, являются здоровые привычки в образе жизни, особенно правильный режим сна.

Спать в определенное время

Исследования, опубликованные в Европейском журнале питания, показывают, что нерегулярный режим сна и бодрствования может повлиять на микрофлору кишечника, увеличивая риск ожирения, диабета, заболеваний почек и сердечно-сосудистых заболеваний. Нерегулярный режим сна также часто приводит к нездоровым привычкам в питании.

Эксперты из Королевского колледжа Лондона и Zoe Health называют привычку поздно ложиться спать и дольше спать по выходным «социальным джетлагом». Это заболевание поражает около 40% британцев и часто встречается у подростков.

«Поддержание стабильного, регулярного времени сна и бодрствования каждый день — это хорошая привычка, которую легко сформировать, это под силу каждому. Это хорошо влияет на здоровье кишечника, а затем и на ваше здоровье», — сказала доктор Сара Берри из Королевского колледжа Лондона, соавтор исследования.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует взрослым спать 7–9 часов каждую ночь.

спокойной ночи

По данным Blue Zones, если вы хотите жить долго, каждому человеку следует спать около 8–10 часов в сутки. Это время помочь разуму и телу восстановиться после долгого дня. Достаточный сон улучшает работу мозга, иммунитет и уровень энергии.

Достаточный сон помогает поддерживать здоровье сердца, стабилизирует уровень сахара в крови, уменьшает воспаление в организме, помогает достичь целей по снижению веса и увеличивает силу во время тренировок.

Длительное лишение сна может усилить симптомы хронического воспаления, нарушить работу внутренних органов и повысить риск многих других заболеваний (таких как язва, деменция и сердечно-сосудистые заболевания).

Достаточный сон может способствовать увеличению продолжительности жизни. Фото: Freepik — Достаточный сон может способствовать увеличению продолжительности жизни. Фото: *Freepik*

Найдите время, чтобы расслабиться

Отдых и расслабление помогут вам прояснить мысли после тяжелого дня. Жители каждой зеленой зоны отдыхают по-разному.

Жители Икарии (Греция) отдыхают после обеда, жители Сардинии (Италия) участвуют в аперитивных сессиях, также известных как «счастливые часы», с 19:00 до 21:00. Жители Окинавы (Япония) проводят время, поклоняясь своим предкам. Эксперты рекомендуют вечером уделять время себе, например, прогуляться, почитать книгу или выпить чашку теплого ромашкового чая.

Это способ «смыть» стресс перед тем, как войти в спальню.

Никаких поздних перекусов

Диета играет важную роль в продлении жизни. Поэтому люди, живущие в «голубых зонах», часто едят на ужин небольшими порциями и избегают перекусов перед сном. Они также практикуют осознанное питание. Это не диета, а метод, направленный на получение удовольствия от еды.

Люди, практикующие осознанное питание, используют свой разум для рассмотрения и оценки влияния окружающей среды на прием пищи. Эта концепция берет свое начало в буддийских учениях. Подобно другим формам медитации, таким как сидение, дыхание, ходьба и стояние, многие мастера дзен призывают едоков обращать внимание на ощущения во время еды.

Основной способ осознанного питания — медленно смаковать каждую часть пищи. «Положите еду в рот, неважно, что это, но пусть это будет что-то, что вы любите. Допустим, вы едите тарелку горячей, ароматной лапши. Откусив кусочек, поставьте тарелку на место. Это намного сложнее, чем вы думаете, потому что первый кусочек очень вкусный. Он заставляет вас хотеть съесть второй», — объясняет Джефф Гординье, писатель и редактор NY Times.

Осознанное питание помогает улучшить отношение людей к еде, поддерживая при этом здоровый вес тела.

Тук Линь (по данным Times of India )

Ссылка на источник