Эксперты показывают простые способы увеличения продолжительности жизни

Эксперты из Университета Восточной Англии (Объединенные Арабские Эмираты) рассказали изданию Independent , что попытки прожить дольше сводятся всего лишь к внесению нескольких небольших изменений в свой распорядок дня.

Вот несколько советов, которые помогут вам жить дольше без стресса и расходов.

Увеличьте мышечную тренировку и сохраните здоровье сердца

Хотя может показаться, что это отдельные цели, они тесно связаны и работают вместе, помогая нам улучшить общее состояние здоровья.

Велоспорт полезен для сердца и долголетия

Фото: ИИ

«Чем больше у вас мышц, тем выше ваши возможности по борьбе со старением», — рассказала изданию Independent доктор Тэмсин Льюис, специалист по долголетию.

Помимо поддержания мышечной массы для увеличения силы, этот эксперт также рекомендует выполнять низкоинтенсивные кардиоупражнения, такие как быстрый пеший туризм, езда на велосипеде или спринт, чтобы повысить эффективность работы сердечно-сосудистой системы.

По словам доктора Тэмсин Льюис, эти два вида деятельности являются «двумя наиболее сильными предикторами долголетия».

4 привычки, которые помогут быстро похудеть

Контролируйте уровень сахара в крови и инсулина

«Нарушения обмена веществ ускоряют старение, поэтому поддержание стабильного уровня глюкозы и высокой чувствительности к инсулину — очевидная задача», — говорит доктор Тэмсин Льюис.

Этот эксперт советует нам составить здоровую диету, которая поможет контролировать уровень сахара в крови и инсулина. В частности, полезны регулярное питание, физические упражнения после еды (включая 10-минутную быструю ходьбу) и диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов.

Г-жа Тэмсин Льюис также подчеркнула, что прежде чем использовать другие добавки, мы должны сделать следующее: выспаться, заняться спортом и отдать предпочтение белку.

Укрепляйте социальные связи

Многочисленные исследования подчеркивают важность социальных связей как для физического, так и для психического здоровья. Улучшение социальных связей уменьшит депрессию и тревогу, снизит уровень стресса и усилит чувство счастья.

Доктор Мохаммед Энаят, врач общей практики и основатель HUM2N, клиники долголетия в Лондоне, рассказал изданию Independent : «Если посмотреть на данные из «голубых зон» по всему миру (где, как считается, люди живут дольше среднего), то они показывают, что социальные связи являются основным фактором долголетия».

Этот эксперт рекомендует выстраивать и поддерживать социальные связи, участвовать в общественных мероприятиях и развивать отношения с семьей и друзьями для укрепления общего здоровья и долголетия.

Ешьте больше растений

Для увеличения продолжительности жизни важно решать такие проблемы, как воспаление в организме и окислительный стресс.

«Многие растительные продукты содержат разнообразные полифенолы и биофлавоноиды, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами», — говорит доктор Мохаммед Энаят.

По словам доктора Мохаммеда Энаята, даже растительная пища может помочь улучшить здоровье кишечника, питая полезные бактерии, что «имеет решающее значение для улучшения общего состояния здоровья и долголетия человека».

Источник: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/