Вы чувствуете, что набрали вес после Тэта? Вы съели слишком много вредной пищи во время Тет, и ваша одежда стала слишком тесной? Лицо тоже стало круглее?
Поскольку во время Лунного Нового года есть много возможностей собраться и пообщаться с родственниками и друзьями, закуски и напитки добавляются неосознанно. Если вы не будете осторожны, вы можете потерять контроль над потребляемыми калориями и даже съедать вдвое больше обычной суточной нормы калорий.
Многие люди набирают вес после Тет. (Иллюстрация)
По данным опроса, проведенного Тайваньским агентством здравоохранения (Китай), 30% людей набрали 1,7 кг после Тэта, а около 50% людей стали меньше заниматься спортом, поэтому набор веса — обычное явление.
Избыточная калорийность из-за перекусов во время Тет
Диетолог Ю Вайминг из г. Сент-Луис, штат Миссури. Мартин Тайвань (Китай) рекомендует включать в список распространенных видов калорий в закусках: безалкогольные напитки, газировку и фруктовые соки, сушеное мясо и печенье, закуски и блюда из орехов и сухофруктов.
Поэтому, если вы не доели все оставшиеся закуски с Тета, не наслаждайтесь ими в одиночку, а как можно скорее поделитесь ими с друзьями, чтобы избежать ожирения.
Риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением
Ожирение оказывает сильное влияние на здоровье. Поддержание нормального веса и окружности талии важно для поддержания хорошего здоровья. Диетолог Хоу Миньи из Св. Мартин Тайвань (Китай) рекомендует людям измерять окружность талии и взвешиваться после Лунного Нового года.
Если объем вашей талии превышает 90 см у мужчин и 80 см у женщин, это означает, что ваша талия слишком большая. Чтобы узнать свой идеальный вес во взрослом возрасте, вы можете рассчитать свой текущий рост и вес с помощью калькулятора ИМТ и узнать, попадает ли ваш ИМТ в диапазон от 18,5 до 24.
Исследования показывают, что избыточный вес или ожирение (ИМТ ≧ 24) являются основным фактором риска развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания... Если вы обнаружили у себя избыточный вес или ожирение, вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы он скорректировал ваш рацион и постепенно вернуться к нормальному питанию.
После Тет самое лучшее время для контроля веса (иллюстрация на фото)
3 совета по контролю веса после Тет
Итак, что же нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья?
Диетолог Цай Юйци, г. Св. Мартин Тайвань (Китай) указывает, что суточная потребность в калориях для взрослых составляет: стандартная масса тела 25 ~ 30 калорий (это количество калорий рекомендуется для людей с легким трудом), например, офисных работников.
Например: рост господина А составляет 170 см, а вес — около 63 кг, поэтому ему потребуется около 1575–1890 калорий в день.
Кроме того, диетолог Ю Вэймин также делится тремя советами по контролю веса после Тэта. Те, кто не умеет считать калории, также могут легко и без вреда для здоровья похудеть:
Низкокалорийные, богатые клетчаткой блюда небольшими порциями
Комбинация из трех приемов пищи для контроля калорийности включает: крахмалистую группу — около половины миски — 1 миску цельнозерновых продуктов, основное блюдо — около половины ладони (тофу, морепродукты, яйца и мясо), гарнир — 1–2 миски (грибы, дыни и овощи...), обработанные паром, бланшировкой или варкой.
Для достижения заметного эффекта и желаемых результатов рекомендуется придерживаться диеты более двух недель.
Пейте воду и чай между приемами пищи с нулевым содержанием калорий
Здоровым взрослым людям для поддержания здорового веса следует пить кипяченую воду (половину которой может составлять несладкий чай). Например, здоровому взрослому человеку весом 60 кг необходимо выпивать 1800–2400 мл кипяченой воды.
Питьевая вода способствует циркуляции жидкости в организме, обеспечивает временное насыщение и не содержит калорий. Регулярное употребление воды между приемами пищи может уменьшить чувство голода и предотвратить бездумное переедание между приемами пищи.
Соблюдение принципов здорового питания может помочь поддерживать нормальный вес (иллюстрация)
Работайте и отдыхайте правильно, никаких ночных перекусов
Вечер — это время, когда люди наименее активны, поэтому они сжигают меньше калорий. Если вы не занимаетесь спортом и добавляете калории за счет поздних перекусов, эти излишки калорий будут формироваться и накапливаться в жире на животе, ягодицах и бедрах, что приведет к долгосрочному набору веса во время сна и ожирению (слишком много лишнего жира).
Поэтому после ужина можно совершить короткую прогулку продолжительностью 5–10 минут, чтобы повысить физическую активность, а также рекомендуется ложиться спать до 12 часов ночи, чтобы избежать поздних перекусов.
Источник
Комментарий (0)