Как сохранить вес во время праздников?

Эксперт по здоровью кишечника Крис Дабберли говорит, что праздники — это время, когда люди любят себя побаловать, часто откладывая в сторону свои диетические планы, поэтому так легко побаловать себя блюдами местной кухни.

Чтобы провести полноценный отпуск и при этом сохранить вес, следует сосредоточиться на времени приема пищи и больше ходить, чтобы сжигать лишние калории. (Источник: Getty Images)

Эксперт Крис утверждает, что это не неправильно, но если вы наберете вес после праздников, это может легко вызвать у вас чувство сожаления и депрессии.

Чтобы провести полноценный отпуск и при этом сохранить вес, эксперт Крис рекомендует сосредоточиться на времени приема пищи и больше ходить, чтобы сжигать лишние калории.

Есть и пить

«Более поздний завтрак и более ранний ужин могут способствовать снижению веса, улучшению настроения и повышению уровня энергии», — считает эксперт Крис.

Этот метод похож на интервальное голодание 16:8, давая организму достаточно времени для метаболизма, одновременно заставляя его использовать избыток жира для получения энергии.

«Когда вы пользуетесь шведским столом в отеле, важно сделать разумный выбор. Выбирайте полезные варианты завтрака, такие как яйца, овощи, греческий йогурт с ягодами и авокадо для полезных жиров. Избегайте высококалорийных продуктов, таких как выпечка, хлопья и фруктовые соки», — говорит эксперт.

Эксперты также предупреждают об огромном источнике калорий, которые содержатся в популярных праздничных напитках, таких как вино, газированные напитки и фруктовые соки.

Он подчеркнул важность употребления большого количества воды в наши дни, поскольку люди склонны забывать об этом, когда меняются условия их проживания.

Эксперт Крис также предлагает вам приготовить полезные закуски, такие как орехи, злаковые батончики... чтобы «спасти» от непредвиденных ситуаций во время поездки и помочь вам соблюдать регулярный режим питания, тем самым более эффективно контролируя потребление пищи.

«Помните, ключ к тому, чтобы насладиться праздниками, не нарушая диету, — это баланс и умеренность. Время от времени можно себя баловать, но будьте внимательны к размерам порций и по возможности выбирайте более здоровую пищу», — говорит эксперт.

Мотор

Крис говорит, что во время праздников не обязательно придерживаться графика тренировок, однако старайтесь как можно больше ходить пешком, что помогает эффективно сжигать лишние калории.

«Ходьба — отличный способ оставаться активным во время отпуска. Это отличная форма упражнений, которая позволяет вам глубоко изучить свое окружение. Рассмотрите возможность пеших или велосипедных прогулок к достопримечательностям, когда это возможно», — говорит эксперт.

Источник: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html