2 момента, когда легко набрать вес, и 6 простых советов, как сохранить свое тело здоровым и красивым

В статье ниже будут показаны 2 времени суток, когда можно набрать вес, а также самые простые и легкие советы по эффективному контролю веса от ведущих китайских диетологов.

2 раза в день, когда легко набрать вес

Людям, желающим контролировать свой вес, часто приходится беспокоиться о том, что есть на завтрак, какие продукты сочетать на обед или сколько калорий в этом блюде. Эти мысли заставляют нас чувствовать усталость от еды.

На самом деле, в течение 24 часов в сутки есть 2 периода, когда мы наиболее склонны набирать вес. Если вы сможете хорошо усвоить эти два момента, поддерживать свое тело в форме станет намного проще!

С 10:00 до 11:00 и с 16:00 до 17:00 — это два времени суток, когда легче всего набрать вес. (Фото: QQ News)

В интервью изданию Health Times за октябрь 2024 года доцент, доктор Лай Хьеу Дуонг — заведующий кафедрой эндокринологии и метаболизма Второй аффилированной больницы Наньчанского университета (провинция Цзянси, Китай) сказал, что с 10:00 до 11:00 и с 16:00 до 17:00 — это два времени суток, когда легче всего набрать вес.

То, что в это время легко набрать вес, не означает, что прием пищи в это время сделает вас толстыми, просто в это время организм склонен чувствовать голод. Слишком обильный прием пищи в это время, всего за час до обеда или ужина, а также слишком быстрый прием пищи приведут к тому, что количество поступивших в организм калорий превысит допустимый уровень, что приведет к увеличению веса.

6 методов, которые помогут вам эффективно контролировать свой вес

Эксперты по питанию также утверждают, что помимо научной диеты в сочетании с физическими упражнениями, в жизни есть много других простых привычек, которые могут помочь вам эффективно контролировать свой вес; главное — проявить настойчивость.

1. Ешьте на 80% сытым

Избыточный вес возникает из-за того, что вы едите немного больше, чем нужно, каждый день. Если вы не измените свою физическую активность, не будете съедать каждый день дополнительный кусочек риса, иногда половину булочки или небольшую горсть орехов и суммировать, то всего за год ваш вес может значительно увеличиться.

Поэтому наиболее подходящий способ питания — это прием пищи до тех пор, пока вы не насытитесь на 80%, чтобы иметь возможность съесть еще или нет. При таком способе питания в течение 3-4 часов, даже если вы не съедите больше, вы не будете чувствовать голода, это самое идеальное состояние.

2. Тщательно пережевывайте и медленно глотайте.

Тщательное пережевывание и медленное глотание могут помочь желудку и мозгу синхронизировать чувство сытости, тем самым более эффективно контролируя количество калорий, поступающих в организм.

Тщательное пережевывание и медленное глотание могут помочь желудку и мозгу синхронизировать чувство сытости. (Фото: QQ News)

3. Используйте небольшие тарелки и миски.

Использование небольших тарелок полезно, поскольку после того, как вы закончите есть, вы будете знать, что съели всю порцию, тем самым ограничивая потребность съесть еще.

4. Сначала пейте суп, потом ешьте овощи.

Во время еды следует сначала выпить суп, затем съесть овощи, затем мясо и, наконец, рис. Этот метод помогает добавлять низкокалорийные продукты и заранее создает чувство сытости, тем самым ограничивая переедание. Однако следует избегать жарки супа.

5. Пейте достаточно воды.

Вода является важным компонентом, участвующим в обмене веществ в организме. Употребление достаточного количества воды каждый день будет способствовать более эффективному обмену веществ. Вам следует выработать привычку пить много воды каждый день. Лучше всего выпивать 6–8 стаканов воды (что эквивалентно 1500–2000 мл).

Если вам не нравится пить простую воду, вы можете добавить в нее несколько долек свежего лимона или листьев мяты, чтобы придать воде вкус. Кроме того, вы также можете пить чай или молоко, что полезно для здоровья и помогает питать организм.

6. Ходите с прямой спиной и втянутым животом.

Сидеть в офисном кресле или лежать на диване в течение длительного времени может показаться удобным, но это приводит к накоплению все большего количества жира на животе. Поэтому вам нужно поддерживать прямую спину и осанку живота каждый день. При ходьбе вам нужно держать голову высоко и выпячивать грудь, чтобы улучшить свою фигуру.

Куок Тай (Источник: QQ News)

Источник: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html