Продукты с маркировкой «обезжиренные» и «без сахара» также могут вызывать увеличение веса.

Желание быстро похудеть, голодание, недостаточное употребление воды, зависимость от диетических продуктов... не приводят к результату снижения веса и даже могут нанести вред здоровью.

«Наряду с некоторыми ошибками в питании, перетренированность также неэффективна для снижения веса», — поделилась доцент, доктор Нгуен Тхи Лам, бывший заместитель директора Института питания ( Министерство здравоохранения ), в кулуарах церемонии награждения победителей конкурса «Я здоровее и красивее», недавно организованного газетой «Здоровье и жизнь» в Ханое .

Чтобы эффективно похудеть, продукты необходимо употреблять правильно, отдавая предпочтение свежим и минимально обработанным.

4 РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ

По словам доцента, доктора Нгуен Тхи Лам, при похудении многие люди часто совершают типичные ошибки, которые усложняют процесс или делают его не таким эффективным, как хотелось бы. Вот некоторые распространённые ошибки:

1. Голодание или недоедание — ошибка, которую совершают многие люди, пытаясь похудеть. Доцент, доктор Лэм подтвердил, что потеря веса не означает полного голодания. Когда организму не хватает энергии, обмен веществ замедляется, что приводит к замедлению потери веса и легкому набору веса после обычного питания. Поэтому необходимо придерживаться сбалансированной диеты, уделяя особое внимание полезным продуктам, таким как зеленые овощи, нежирный белок и полезные жиры.

2. Пропуск завтрака также является ошибкой при похудении. Пропуск завтрака может привести к перееданию за обедом или ужином, что отрицательно скажется на вашем обмене веществ. Решение — съесть питательный завтрак, чтобы поддерживать энергию и контролировать тягу к еде в течение дня.

3. Употребление «диетических» продуктов также неэффективно для снижения веса. Потому что продукты с маркировкой «обезжиренные» или «без сахара» часто содержат искусственные подсластители или крахмалы, которые могут способствовать увеличению веса. Чтобы эффективно похудеть, необходимо правильно употреблять пищу, отдавая предпочтение свежим, минимально обработанным продуктам вместо предварительно обработанных.

4. Перетренированность или недотренированность также влияет на контроль веса. Слишком длительные тренировки без отдыха могут легко привести к усталости и травмам. И наоборот, отсутствие физических упражнений лишает организм необходимой поддержки для сжигания калорий. Поэтому для поддержания долгосрочной эффективности необходимо сочетать умеренные физические нагрузки (кардио, мышечную тренировку) и разумный отдых.

Эффективное снижение веса требует терпения, науки и здорового образа жизни, а не поиска быстрых или краткосрочных путей.

Доцент, доктор Нгуен Тхи Лам

ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Кроме того, доцент, доктор Нгуен Тхи Лам отметила, что людям необходимо пить достаточное количество воды, высыпаться (7-8 часов) в день, сохранять позитивный настрой, практиковать релаксацию (медитацию, йогу) и формировать здоровые привычки питания. Это факторы, которые нельзя игнорировать на пути к снижению веса.

«Примите тот факт, что потеря веса — это долгосрочный процесс, направленный на улучшение общего состояния здоровья. Эффективная потеря веса требует терпения, науки и здорового образа жизни, а не поиска быстрых или краткосрочных путей», — поделился доктор Лэм.

Доцент, доктор Нгуен Тхи Лам далее посоветовала: «После достижения желаемого веса необходимо продолжать придерживаться здорового питания: достаточное количество энергии, белка, незаменимых жиров, витаминов, минералов, продуктов, богатых антиоксидантами, достаточного количества клетчатки, а также поддерживать режим физических упражнений по 30–60 минут в день для поддержания идеального веса».

Источник: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm