Висцеральный жир залегает глубоко внутри живота, окружая внутренние органы, такие как печень, кишечник и желудок. В отличие от жира на животе, этот тип жира невозможно потрогать или ущипнуть. По данным медицинского сайта Healthline (США), висцеральный жир опасен, поскольку он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, жировой дистрофии печени и ряда других заболеваний.
Поднятие тяжестей не только помогает увеличить мышечную массу, но и снижает общий уровень жира в организме.
ФОТО: ИИ
Чтобы эффективно уменьшить жир на животе и висцеральный жир, каждый должен применять следующие виды упражнений :
Ходить
Ходьба — это простое и доступное упражнение, которое помогает сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Регулярные прогулки помогают сжигать калории, уменьшать жир на животе и снижать риск развития диабета и заболеваний сердца.
Кроме того, ходьба также помогает поддерживать мышцы в тонусе, улучшает настроение, снимает стресс и помогает организму чувствовать себя здоровым. Это низкоинтенсивная форма упражнений, к которой большинство людей могут приступить сразу же, без какого-либо специального оборудования.
Тренировка на беговой дорожке
Ходьба или бег на беговой дорожке — эффективный способ сжигать калории, улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы и способствовать уменьшению жира на животе. Эксперты рекомендуют взрослым заниматься не менее 150 минут умеренно интенсивных упражнений или 75 минут высокоинтенсивных упражнений в неделю для поддержания здоровья.
Силовые тренировки
Силовые тренировки, также известные как тренировки с сопротивлением, помогают улучшить мышечную силу и выносливость. К таким упражнениям относятся поднятие тяжестей, приседания или становая тяга. Они не только помогают увеличить мышечную массу, но и ускоряют обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет сжигать больше калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом. Все они направлены на снижение общего количества жира в организме, включая жир на животе.
Кроме того, сочетание силовых тренировок с упражнениями на выносливость, такими как бег трусцой и езда на велосипеде, также даст более высокие результаты в потере висцерального жира.
Водная аэробика
Аквааэробика — эффективная форма упражнений, помогающая похудеть и уменьшить жир на животе. Исследования показывают, что занятия спортом в воде могут помочь вам сбросить около 3 кг и уменьшить талию на 3 см всего за 10 недель.
В частности, этот метод очень полезен для женщин и людей старше 45 лет. По данным Healthline , помимо содействия снижению веса, аквааэробика также помогает улучшить гибкость, выносливость и снизить нагрузку на суставы. Она подходит людям с проблемами костей и суставов.
Источник: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-mo-bung-nhanh-nhat-185250314152323688.htm
Комментарий (0)