Чтобы предотвратить осложнения, связанные с повышенным артериальным давлением, необходимо питаться рационально, заниматься умеренными и регулярными физическими упражнениями и иметь полезные привычки в образе жизни.
По словам доктора Буй Тхи Йен Нхи из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (Учреждение 3), вмешательство в образ жизни и диету является разумным и эффективным методом лечения для людей с высоким кровяным давлением на любой стадии.
Питайтесь по-научному
Контролируйте общее потребление калорий
Контроль веса важен для людей с высоким кровяным давлением. Избыточный вес или ожирение увеличивают нагрузку на сердце и повышают артериальное давление. Поэтому больным гипертонией следует контролировать общее потребление калорий и поддерживать здоровый вес.
Разработайте разумный план диеты с учетом ваших личных обстоятельств. Выбирайте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Разумно распределите объем и количество приемов пищи
Переедание увеличивает нагрузку на пищеварительный тракт и не способствует контролю артериального давления. Диета должна состоять из трех приемов пищи, каждый из которых должен быть умеренного размера.
Можно применить метод деления приема пищи на 5-6 приемов. Каждый прием пищи должен быть небольшим по размеру, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт. Кроме того, ужин должен быть максимально легким, чтобы избежать переедания, которое влияет на артериальное давление ночью.
Сократите потребление соли и принимайте добавки с достаточным количеством калия, магния и кальция.
Употребление слишком большого количества натрия является одной из причин повышенного кровяного давления. Контроль потребления натрия может помочь снизить и стабилизировать артериальное давление.
Рекомендуется использовать соль с низким содержанием натрия вместо обычной поваренной соли, постепенно снижая ежедневное потребление соли каждым человеком до менее 5 г.
Применяйте «ложку контроля соли» в повседневной жизни. Употребляйте в пищу продукты, богатые калием, магнием и кальцием, такие как водоросли, шпинат, капуста, красный амарант, грибы, сельдерей, брокколи, бананы, горох, сладкий картофель... Употребляйте в умеренных количествах помидоры, огурцы, яблоки и другие богатые витаминами фрукты и овощи. Кроме того, цельнозерновые продукты и крупы, такие как коричневый рис, овес, гречка... богаты клетчаткой, способствующей хорошему пищеварению.
Уменьшите количество вредных жиров
Контролируйте долю жира в энергообеспечении на уровне 25–30%, обращая внимание на природу жира. Ешьте меньше жирного мяса и животных масел, ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как мозги и органы животных, а также цельное молоко. Используйте много растительных масел, таких как соевое масло, арахисовое масло, подсолнечное масло.
Ешьте достаточно высококачественного белка
Высококачественный белок играет роль в поддержании эластичности кровеносных сосудов и снижении артериального давления. Больным гипертонией следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим высококачественный белок, таким как рыба, птица, яйца и соя.
Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, отдавая предпочтение рыбе, богатой ненасыщенными жирными кислотами, такой как лосось, скумбрия и тунец. Употребляйте в умеренных количествах бобовые и соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко...
Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя
Курение и употребление алкоголя являются факторами риска высокого кровяного давления.
Вам следует решительно бросить курить и избегать вредного воздействия сигаретного дыма. Употребляйте алкоголь умеренно, суточное потребление не должно превышать 25 г алкоголя для мужчин (2 стандартные порции) и 15 г алкоголя для женщин (одна стандартная порция). Не употребляйте алкоголь натощак, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на печень.
Пейте чай вместо алкоголя. Танины в чае выполняют функцию, схожую с витамином Е, который может повышать эластичность капилляров. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением можно пить чай в разумных количествах, что полезно для профилактики и лечения этого заболевания.
Упражняйтесь умеренно и регулярно
Умеренные физические упражнения могут помочь снизить артериальное давление и уменьшить физический стресс. Пациентам с гипертонией следует выбирать упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, тайцзи, йога, цигун..., чтобы избегать интенсивных физических нагрузок.
Выполняйте не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, плавание, йога и т. д. Избегайте интенсивных упражнений и занятий спортом в экстремальных погодных условиях. Если возможно, разработайте подходящий план упражнений под руководством врача или тренера.
Поддерживайте хорошие жизненные привычки
Правильные привычки в работе и отдыхе также важны для контроля артериального давления. Достаточный сон и регулярные занятия спортом помогают поддерживать стабильное артериальное давление. Спите 7–8 часов в день, не ложитесь спать поздно и не недосыпайте. Создайте регулярный график сна и старайтесь его придерживаться. Если у вас есть такие проблемы, как нарушения сна, вам следует обратиться к врачу за консультацией и лечением.
Внеся комплексные изменения в рацион питания и образ жизни, люди с повышенным артериальным давлением могут лучше контролировать свое состояние и снизить риск осложнений. Однако корректировки следует вносить в соответствии с физическим состоянием человека и рекомендациями врача.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)