Принятие ледяной воды в течение 5–10 минут может уменьшить воспаление и увеличить приток крови к поврежденным тканям, помогая им восстановиться после тренировки.
Принятие холодной ванны после напряженной тренировки является своего рода терапией. Благодаря этому организм может повысить свою сопротивляемость, что полезно для ума и мышц.
Уменьшить воспаление
Холодный душ приносит пользу, поскольку он уменьшает приток крови к мышцам, уменьшая воспаление и отеки. Несколько исследований показали, что холодовая терапия может уменьшить воспаление после хорошей тренировки.
Предотвращение мышечной боли
Люди, принимающие холодные ледяные ванны, испытывают меньше мышечных болей, поскольку передача нервных сигналов замедляется. Тепло воды также помогает уменьшить восприятие боли. Это объясняет, почему многие люди утверждают, что холодный душ уменьшает отсроченную болезненность мышц после тренировки.
По мнению ученых, холодный душ также помогает облегчить боль, вызванную хроническими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, подагра и фибромиалгия.
Погружение в ледяную воду на 5–10 минут может уменьшить воспаление. Фото: Freepik
Понижение температуры тела
Ледяная ванна — быстрый способ охладиться после напряженной тренировки. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Коннектикута и Университетом Алабамы (США), показало, что погружение в холодную воду менее чем на 10 минут снижает температуру тела после тренировки, предотвращая тепловой удар и тепловое истощение.
В спортивной медицине этот метод применяется для снижения температуры тела у марафонцев или людей с тепловыми травмами.
Увеличить концентрацию
Иногда человеку может нравиться ощущение прохлады, особенно когда он чувствует, что его мозг более сосредоточен. Некоторые люди считают это духовной практикой.
Спи лучше
Согласно исследованию Люксембургского университета, холодный душ стимулирует блуждающий нерв в области шеи, тем самым снижая частоту сердечных сокращений и чувство стресса. Исследования, проведенные в Университете Свьяса (Индия), также пришли к выводу, что воздействие низких температур, например, холодных компрессов или ледяных ванн (гидротерапия), может улучшить функцию центральной нервной системы и помочь вам лучше спать.
Рекомендуемое время замачивания в воде температурой 10–15 градусов Цельсия составляет 5–10 минут. Люди, желающие увеличить силу или размер мышц, могут принять ледяную ванну через 24–48 часов после тренировки, чтобы уменьшить воспаление, улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Людям, имеющим в анамнезе высокое кровяное давление, открытые раны или заболевания сердца, а также проблемы с кровообращением, такие как заболевания периферических артерий, не следует принимать холодные ледяные ванны, поскольку они могут легко вызвать осложнения, переохлаждение и более болезненные раны.
Хуен Май (по данным Кливлендской клиники, USA Today )
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)