В какое время дня лучше всего заниматься спортом?

Физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни, но многие люди задаются вопросом, следует ли заниматься спортом утром или вечером для достижения наилучших результатов.

По словам Эрика Ван Итерсона, кардиолога из США, у каждого человека свой биологический ритм, свой график и свои приоритеты. Поэтому самое главное — найти время, которое лучше всего подходит вашему образу жизни и поможет вам поддерживать долгосрочную программу тренировок.

По данным клиники Кливленда , некоторые люди могут легко просыпаться рано утром, чтобы заняться спортом, не чувствуя усталости, в то время как другие считают, что вечером им меньше приходится отвлекаться от работы.

Самое главное — найти время, которое лучше всего подходит вашему образу жизни и поможет вам поддерживать длительную программу тренировок.

Что нужно знать об утренней зарядке

Если вы жаворонок, утренние тренировки могут принести много пользы.

Если вы занимаетесь спортом рано утром, ваш организм ускоряет обмен веществ, помогая вам эффективнее сжигать калории в течение дня.

Многие исследования также показывают, что занятия спортом по утрам могут помочь отрегулировать циркадные ритмы, помогая вам лучше спать ночью.

Кроме того, утро — наименее отвлекающее время дня, поскольку большинство рабочих, общественных или семейных дел еще не началось.

Когда вы занимаетесь спортом по утрам, ваш организм вырабатывает эндорфины — гормоны, которые помогают снизить стресс и создать ощущение счастья. Это поможет вам начать день в более позитивном расположении духа, одновременно повысив концентрацию внимания и производительность.

Однако после пробуждения ваше тело часто не готово к высокоинтенсивным упражнениям, поскольку мышцы могут быть еще напряжены и им требуется больше времени для разогрева. Если вы не разминаетесь должным образом, риск получения травмы может быть выше, чем при занятиях спортом в другое время дня.

Кроме того, занятия спортом по утрам в холодную погоду могут быть некомфортными, особенно зимой.

Если вы тренируетесь натощак, вы можете чувствовать себя вялым и испытывать недостаток энергии, но если вы поедите слишком близко к тренировке, у вас может возникнуть расстройство пищеварения.

Также важен выбор правильных упражнений для каждого человека.

Что нужно знать о вечерних упражнениях

Если вы не жаворонок, лучшим вариантом может стать тренировка вечером.

Одним из самых больших преимуществ занятий спортом вечером является то, что ваше тело уже разогрето после дня активности, что помогает повысить гибкость и снизить риск травм.

Многие исследования показывают, что мышечная сила и выносливость достигают пика во второй половине дня, что может помочь вам выполнять упражнения с большей эффективностью, чем утром.

После напряженного рабочего дня физические упражнения могут стать эффективным способом снять стресс и помочь вам расслабиться.

Кроме того, тренировки вечером проще запланировать, поскольку вам не придется беспокоиться о походе на работу или других обязательствах.

Однако занятия спортом вечером также имеют некоторые ограничения. Некоторые люди могут чувствовать усталость после долгого дня и не иметь достаточно энергии для интенсивных тренировок.

Кроме того, если вы занимаетесь спортом слишком поздно, особенно высокоинтенсивными упражнениями, такими как силовые тренировки, ваш организм может вырабатывать слишком много адреналина, из-за чего вам будет сложнее расслабиться и заснуть.

Источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm