Как ходить, чтобы оставаться здоровым и в форме?

Существует распространенное заблуждение, что ходьба — это простое упражнение, которого недостаточно для похудения. Однако эксперты утверждают, что при регулярных занятиях и по плану она весьма полезна для поддержания формы и здоровья.

Фитнес-тренер Джеймс Роджерс, работающий в США, поделился с новостным сайтом Eat This, Not That! Ходьба — отличное занятие для похудения, и она будет еще более полезной, если вы превратите ее в естественную привычку, будете заниматься регулярно и по плану.

Однако этот тренер не поощряет планы, которые трудно реализовать на регулярной основе и которые для многих людей «невообразимы», например, ходьба по 10 000 шагов в день, поскольку это может стать обузой.

Регулярные прогулки, безусловно, могут помочь вам похудеть.

Чтобы ходить эффективно, в первую очередь сосредоточьтесь на развитии выносливости с помощью регулярных упражнений. Сеансы ходьбы должны иметь конкретные цели, возможно, начать с 15 минут, а затем увеличивать их на 10 минут каждые 2–3 недели, пока не достигнуть отметки в 1 час.

Кроме того, этот тренер также советует людям не только концентрироваться на количестве шагов, но и сочетать скорость и темп (количество шагов в минуту), обращая внимание на более быстрые взмахи руками. В частности, ходьба по новой местности, которая нагружает ваши мышцы (тропы, дороги, парки), сделает вашу тренировку более приятной.

Еще одно заблуждение относительно ходьбы заключается в том, что она «недостаточно тяжелая» или энергичная, чтобы способствовать снижению веса. По словам Джеймса Роджерса, существует множество способов увеличить интенсивность ходьбы за счет изменения рельефа, скорости, наклона и переноса тяжестей.

Джеймс Роджерс также подчеркивает, что ходьба по наклонной поверхности увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет сжигание жира и задействует мышцы, включая ягодичные, четырехглавые и икроножные.

Кроме того, прогулки с компаньоном также могут помочь нам открыть для себя новые маршруты и поделиться полезными советами, которые сделают занятия спортом менее утомительными и более эффективными.

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm