Согласно недавно опубликованному масштабному исследованию, ходьба в 4000 шагов в день может помочь снизить риск смерти и увеличить продолжительность жизни.
Исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, считается крупнейшим из когда-либо проводившихся по оценке положительного эффекта ежедневной ходьбы. Эксперты собрали данные, полученные примерно от 23 000 человек по всему миру в ходе 17 небольших исследований, посвященных ходьбе. Они показали, что все добровольцы, независимо от пола и возраста, получили пользу для здоровья от ходьбы.
Мачей Банах, профессор медицины в Университете Джонса Хопкинса в Балтиморе, США, один из ведущих авторов исследования, заявил, что 4000 шагов в день — это разумная привычка для здорового организма в целом. Польза для здоровья увеличивается, если люди совершают 6000–7000 шагов.
Для проведения исследования специалисты разделили добровольцев на группы, проходившие по 4000, 5500, 7300 и 11 500 шагов в день. Они обнаружили, что чем больше вы ходите, тем ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Эксперты рекомендуют проходить 4000 шагов в день. Фото: Freepik
Доктор Банах заявил, что 10 000 шагов, рекомендуемые многими экспертами, могут оказаться слишком большим количеством для людей, которые не имеют привычки заниматься спортом каждый день. Многим из его пациентов не удалось достичь этой цели, поскольку они чувствовали усталость уже через короткое время и не могли вовремя адаптироваться. По его словам, можно начать с 3000–4000 шагов, а затем со временем постепенно увеличивать их количество.
Предыдущие исследования, проведенные Кембриджским университетом (Великобритания), также показали, что быстрая ходьба в течение 11 минут в день, почти 75 минут в неделю, помогает предотвратить 10% преждевременных смертей во всем мире.
Физическая активность средней интенсивности определяется как деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, но не приводит к одышке или чрезмерному истощению человека.
«Для людей, которые считают цель в 150 минут физической активности в неделю немного пугающей, наши новые результаты — хорошие новости. Вам нужно заниматься всего 75 минут в неделю, постепенно увеличивая время, чтобы снизить смертность», — сказал доктор Сёрен Браге, член Медицинского исследовательского совета (MRC) Кембриджа.
Тук Линь (по данным Insider )
Ссылка на источник
Комментарий (0)