5 вредных привычек, от которых следует избавиться, если вы не хотите иметь толстый жир на животе

Нерегулярное питание, частые перекусы вместо основных приемов пищи или прием пищи только один раз в день приводят к тому, что организм не получает достаточного количества необходимых питательных веществ, но при этом имеет избыток калорий, что приводит к увеличению жировых отложений.

Нерегулярное питание, частые перекусы вместо основных приемов пищи или прием пищи только один раз в день приводят к тому, что организм не получает достаточного количества необходимых питательных веществ, но при этом имеет избыток калорий, что приводит к увеличению жировых отложений. (Источник: Здоровье)

1. Рассматривайте закуски как основные приемы пищи.

Многие люди часто пропускают основные приемы пищи, думая, что перекусы в течение дня помогут им похудеть. Однако эксперт Сяо Вэйлинь отмечает, что даже если вы едите немного, закуски в основном состоят из сахара и крахмала, поэтому они калорийны и недостаточно питательны. Употребление этих продуктов натощак может легко привести к резкому повышению уровня сахара в крови, создавая порочный круг, из-за которого вам захочется есть больше и вы быстрее почувствуете голод. Лучше всего уделять внимание основным приемам пищи в день, питаться вовремя и употреблять достаточное количество питательных групп: хороший крахмал, белок и клетчатка.

2. Ешьте только один раз.

Многие люди во время диеты едят только один раз, поскольку считают, что это поможет им потреблять меньше калорий. На самом деле это может помочь вам быстро похудеть, но может легко привести к увеличению веса, застою обмена веществ и даже быстрому увеличению веса снова, когда вы будете питаться нормально. Кроме того, диету с одним приемом пищи трудно поддерживать в течение длительного времени. Эксперт Сяо Вэйлинь считает, что лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, питаться 2–3 раза в день в разумных количествах, создавать дефицит калорий, чтобы достичь цели по снижению веса и поддерживать форму в долгосрочной перспективе.

3. Люблю сладкие напитки.

Летом популярными охлаждающими напитками являются чай с молоком и фруктовый сок. Однако они также содержат значительное количество сахара. Фруктоза в этих напитках увеличит синтез эндогенного жира в организме, что приведет к накоплению большего количества жира, особенно висцерального жира в брюшной полости и на бедрах. Вместо сладких напитков или молока пейте чистую воду или чай — это улучшит обмен веществ, будет способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

4. Ложиться спать поздно

Исследования показали, что недостаток сна может легко привести к набору жира и потере мышечной массы. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс, снижая эффективность гормонов голода и сытости, из-за чего вы чувствуете голод и хотите есть больше, чем нужно вашему организму. Хороший и достаточный сон также помогает организму эффективнее сжигать лишний жир.

5. Много сидеть

Привычка много сидеть и мало заниматься спортом приводит к тому, что потребляемые калории не потребляются в полной мере, что приводит к их избытку, который постепенно накапливается в виде лишнего жира. Физические нагрузки, такие как ходьба, уборка дома, подъем по лестнице... или интенсивные тренировки, помогают сжигать больше калорий, повышают выносливость и укрепляют тело.

Источник: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html