Советы по снижению веса после 40 лет

Ешьте много овощей и фруктов, готовьте дома, чтобы контролировать потребление калорий; Регулярные физические упражнения помогают ускорить обмен веществ, предотвращая набор веса после 40 лет.

После 40 лет организм сжигает меньше калорий, обмен веществ замедляется, а лишние калории откладываются в виде жира. Изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона в период пременопаузы и менопаузы могут легко привести к отложению жира на животе, ягодицах и бедрах. Некоторые здоровые привычки могут контролировать это состояние.

Не пропускайте завтрак: полезный завтрак из овсянки или цельнозернового тоста с богатыми клетчаткой фруктами поможет справиться с чувством голода в середине утра или перееданием в обед. Перекусы каждые несколько часов могут помочь контролировать тягу к еде.

Избегайте или ешьте меньше на ночь: к концу дня обмен веществ в организме, как правило, замедляется, и слишком поздний прием пищи будет трудно переваривать. Непереваренная пища рискует превратиться в жир, накапливаясь в области живота в виде излишков жира.

Ешьте больше фруктов и овощей: они обеспечивают организм питательными веществами, содержат меньше жира и калорий, чем мясо или молочные продукты. Свежие фрукты, такие как измельченные яблоки, груши и ягоды, также являются подходящей альтернативой продуктам с высоким содержанием жира или сахара, таким как пирожные и конфеты.

Здоровое питание: некоторые методы приготовления пищи также могут привести к увеличению количества калорий и вредных жиров. Отдавайте предпочтение вареным и приготовленным на гриле блюдам вместо жареных с большим количеством масла. Во время питания вне дома избегайте жареных, тушеных или кремообразных блюд, поскольку они могут легко добавить лишний жир.

Фрукты и овощи богаты питательными веществами, содержат мало жиров и калорий и не вызывают увеличения веса. Фото: Freepik — Фрукты и овощи богаты питательными веществами, содержат мало жиров и калорий и не вызывают увеличения веса. Фото: *Freepik*

Избегайте переедания: некоторые женщины с возрастом становятся менее активными, поэтому для похудения также необходимо сократить потребление калорий в день. Садитесь есть, сосредоточьтесь на еде, не смотрите телевизор и не разговаривайте по телефону, чтобы избежать переедания.

Ограничьте употребление вредных напитков: кофе со сливками, сладкий чай, газированные напитки и сладкие энергетические напитки могут легко привести к образованию жира на животе, увеличению веса и повышению риска развития диабета. Более полезным выбором будут вода, травяной чай или другие напитки с нулевым содержанием калорий.

Сократите употребление алкоголя: алкоголь способствует образованию жира на животе в среднем возрасте. Стакан пива или вина содержит около 150 калорий и накапливается, если вы пьете его регулярно. Употребление алкоголя также усиливает чувство голода, и после употребления алкоголя вы, как правило, едите больше.

Больше занимайтесь спортом: загруженная работа и уход за детьми оставляют женщинам среднего возраста мало времени для занятий спортом. Постепенная потеря мышечной массы происходит после 40 лет, что часто встречается у женщин в постменопаузе. Каждый человек должен стараться уделять не менее 2,5 часов умеренной физической активности (например, ходьбе, езде на велосипеде) каждую неделю. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания и приседания, могут предотвратить потерю мышечной массы и укрепить мышцы. Женщинам следует продолжать выполнять эти упражнения не реже двух раз в неделю.

Расслабьтесь, избегайте стресса: стресс повышает вероятность употребления нездоровой, жирной пищи. Занимайтесь йогой, глубоким дыханием, медитируйте, гуляйте, читайте книгу или смотрите фильм, чтобы улучшить свое настроение.

Проверка здоровья щитовидной железы: у женщин, которые питаются здоровой пищей и регулярно занимаются спортом, но все равно не могут похудеть, может быть недостаточная активность щитовидной железы. Помимо увеличения веса, заболевания щитовидной железы могут также вызывать усталость, боли в суставах и мышцах, а также депрессию. Людям с необычными симптомами следует обратиться к врачу.

Бао Бао (по данным WebMD )

Читатели задают здесь вопросы о женской физиологии, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник