Диетологи дают конкретные советы по употреблению жареного бананового пирога, который любит футболист Нгуен Суан Сон, чтобы не набирать вес.
Эквивалентно 10% суточной энергии
По данным Института питания (Министерство здравоохранения), жареный банановый пирог обеспечивает около 200 ккал, в его основные ингредиенты входят: банан (90 г), мука (15 г), сахар (2 г), растительное масло (10 г). Калорийность можно увеличить, изменив ингредиенты торта. Например, бананы крупнее, содержат больше сахара и жарятся с большим количеством масла.
Жареный банановый пирог — вкусное блюдо, но легко набрать вес
Согласно рекомендациям Института питания относительно потребности в энергии, среднестатистическому взрослому человеку необходимо 2000 ккал/день, разделенных на 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. При этом энергия каждого перекуса составляет 5–10 % от общей энергии дня. Таким образом, 1 жареный банановый пирог содержит около 200 ккал энергии, что составит 10% от дневной калорийности, что эквивалентно перекусу.
«Таким образом, жареный банановый пирог не приведет к увеличению веса, если мы съедаем один жареный банановый пирог один раз в день и не добавляем никаких ингредиентов, повышающих энергетическую ценность, таких как сахар, мука или растительное масло», — поделился доктор Кам Йен из отделения консультаций по питанию взрослых Института питания.
Однако доктор Йен отметил, что поскольку жареная пища делает вкус более приятным, если мы съедаем ее больше двух раз в день, постоянное употребление приведет к избытку энергии и быстрому набору веса.
Как питаться, чтобы не набирать вес?
«Жареный банановый пирог — это пирог, который может легко привести к набору веса. Независимо от того, насколько привлекателен пирог, вы должны есть его умеренно, потому что в пироге много энергии. Употребление слишком большого количества жареного бананового пирога приведет к избыточному весу, ожирению и, что еще серьезнее, к сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому кровяному давлению и диабету», — отметил доктор Йен.
В то же время доктор Йен также предлагает здоровый способ употребления жареного бананового пирога. Прежде всего, вам необходимо ограничить количество потребляемой пищи. Жареные бананы следует есть умеренно, не слишком много. Рекомендуемая порция — 1–2 жареных банана, что эквивалентно 100–200 г. Жареные бананы следует употреблять в качестве утреннего или дневного перекуса, а не в качестве замены основным приемам пищи. Не следует есть жареный банановый пирог на ночь. Если возможно, вам также следует готовить выпечку дома, чтобы обеспечить гигиену и иметь возможность самостоятельно регулировать ингредиенты, способствуя регулированию энергии, поступающей в организм.
Диетологи советуют выбирать ингредиенты для приготовления жареных банановых пирогов следующим образом: используйте спелые бананы для естественной сладости, ограничьте добавление сахара; Используйте цельнозерновую муку вместо белой муки, чтобы увеличить содержание клетчатки и питательных веществ; Для жарки используйте полезные кулинарные масла, такие как оливковое масло и кокосовое масло.
Кроме того, изменение способа приготовления пищи также помогает снизить факторы, вызывающие избыток энергии. Например, запекайте или готовьте на пару бананы вместо того, чтобы жарить их, чтобы уменьшить количество калорий и жира; Ограничьте употребление меда или сиропов с добавлением сахара.
Кроме того, его следует сочетать со сбалансированным питанием. Поддерживайте разнообразный рацион питания, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. Ешьте 300–500 граммов зеленых овощей и фруктов в день, отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам. Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира.
Наряду с правильным питанием и употреблением в ограниченных количествах вкуснейшего жареного бананового пирога, доктор Йен также рекомендует всем регулярно заниматься спортом не менее 30 минут в день, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения, чтобы поддерживать нормальный вес.
Источник: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-banh-chuoi-chien-khong-lo-tang-can-185250308222647598.htm
Комментарий (0)