На сайте Гарвардского университета (США) поясняется: «Витамины и минералы, содержащиеся в пище, наиболее эффективны».
В продуктах питания они содержат множество других полезных питательных веществ, включая сотни каротиноидов, флавоноидов, минералов и антиоксидантов, которые не содержатся в большинстве добавок.
Помимо обеспечения более полноценного питания, употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей разных цветов может помочь защититься от хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.
Анализ крови может помочь вам выяснить, есть ли у вас дефицит каких-либо витаминов или минералов, что поможет вам определить, какие продукты питания подходят вам лучше всего.
Вот несколько фруктов, которые действуют так же хорошо, или даже лучше, чем добавки, помогая предотвратить болезни и максимизировать общее потребление питательных веществ.
Калий: Бананы, абрикосы
Один средний банан содержит около 422 мг калия.
Дефицит калия может вызвать нарушение электролитного баланса, колебания артериального давления, мышечную слабость, судороги и нарушения сердечного ритма.
Если у вас дефицит калия, бананы — популярный выбор. Один средний банан содержит около 422 мг калия.
Кроме того, полстакана кураги содержит целых 755 мг калия.
Железо: абрикосы, изюм
Многие люди принимают добавки железа, чтобы восполнить его дефицит.
Однако прием добавок железа в дозах, превышающих рекомендуемую суточную дозу, может увеличить риск запоров, болей в желудке, язв желудка...
Если у вас дефицит железа, употребление мяса и рыбы может помочь увеличить его потребление. Однако эксперты Гарвардского университета в области здравоохранения полагают, что железо из растительных источников, таких как курага и изюм, также может помочь вам достичь дневной нормы.
Витамин C: цитрусовые, киви, манго и ягоды.
Эксперты утверждают, что легко получить достаточное количество витамина С, употребляя в пищу цитрусовые, киви, манго и ягоды.
Употребление витамина С из рациона, а не из добавок, поможет предотвратить его чрезмерное усвоение. Рекомендуемая суточная доза составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.
Однако многие добавки с высокой дозировкой содержат 1000 мг на таблетку, что делает вас более восприимчивыми к побочным эффектам, отмечают в клинике Майо .
Витамин А: дыня
Каждая 100-граммовая порция дыни содержит 3382 МЕ витамина А.
Эксперты Гарварда рекомендуют дыню как отличный источник витамина А: каждая порция в 100 граммах содержит 3382 МЕ витамина А.
По данным Best Life, следует помнить, что добавки могут не обеспечивать тех же преимуществ, что и натуральные антиоксиданты в продуктах питания.
Ссылка на источник
Комментарий (0)