Слабые, ломкие, легко ломающиеся, бледные, обесцвеченные или медленно растущие ногти... являются предупреждающими признаками того, что организму не хватает витамина B12.
 |
По данным Национального института здравоохранения США (NIH), B12 является важнейшим витамином, который играет роль в поддержании здоровья нервных клеток и клеток крови в организме, а также участвует в создании ДНК. B12 также помогает предотвратить тип анемии, называемый мегалобластной анемией, которая приводит к усталости и слабости организма.
Почему организму не хватает витамина В12?
Ишемическая анемия — это иммунное заболевание, при котором затрудняется всасывание витамина B12 в тонком кишечнике. Кроме того, люди с повреждениями кишечника или перенесшие хирургические операции, такие как гастрэктомия, частичная резекция кишечника... также испытывают трудности с усвоением этого важного витамина.
Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, птица, яйца и молоко, и недостаточное потребление этих продуктов может привести к дефициту витамина B12.
Такие факторы, как возраст (старше 60 лет), беременность, кормление грудью, другие заболевания и длительный прием некоторых лекарственных препаратов, таких как гипогликемические препараты, лечение рефлюкса... также являются причинами дефицита витамина B12.
Признаки дефицита витамина B12 по ногтям
Слабые и ломкие ногти: Когда организму не хватает этого необходимого витамина, ногти становятся слабыми и ломкими. Это ломкое состояние может быть вызвано тем, что белковый слой, из которого состоит ноготь, кератиновая структура, разрушается и делится неравномерно.
Бледные или обесцвеченные ногти : Здоровые ногти обычно розовые из-за хорошего кровообращения. Дефицит витамина B12 может привести к недостатку эритроцитов, из-за чего ногти станут бледными или даже синюшными.
Медленный рост ногтей: витамин B12 играет важную роль в производстве и регенерации клеток, поэтому, если рост ногтей значительно замедляется, это может быть признаком того, что вам необходимо восполнить запасы этого важного витамина в организме.
Белые пятна на ногтях: хотя эти пятна могут появляться по разным причинам, включая травмы, стойкие белые пятна могут указывать на скрытый дефицит питательных веществ.
Ямки на ногтях: небольшие ямки или вмятины на поверхности ногтя могут повлиять на ноготь и его общую прочность, поэтому, если проблема не исчезнет, обратитесь к врачу.
Изменения текстуры ногтей: в здоровом организме ногти будут гладкими и ровными, но если ваши ногти внезапно стали шершавыми, прислушайтесь к своему организму: у вас может быть дефицит витамина B12.
Грибок ногтей: люди с дефицитом витамина B12 могут быть более восприимчивы к грибку ногтей. Если ваша иммунная система ослаблена, а ногти изменили цвет или утолщились, пора обратиться к врачу.
Как восполнить запас витамина B12?
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), для поддержания здорового уровня витамина B12 в крови суточная доза взрослого человека всегда должна составлять 5,94 мкг для мужчин и 3,78 мкг для женщин.
Беременным и кормящим женщинам необходимо принимать не менее 2,6 мкг витамина B12 в день, чтобы наилучшим образом обеспечить рост и развитие плода.
Организм человека не вырабатывает витамин B12 самостоятельно и должен получать его с пищей и напитками. Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, включая мясо, рыбу, птицу, яйца и молоко, а также в обогащенных продуктах, таких как некоторые злаки, хлеб и пищевые дрожжи.
Витамин B12 можно получить из таких пищевых источников, как говяжья печень, моллюски, тунец, йогурт, яйца, курица, а также из обогащенных продуктов, таких как некоторые злаки, хлеб и пищевые дрожжи. Кроме того, можно использовать поливитамины, добавки комплекса витаминов группы В или препараты, содержащие только витамин В12.
А чтобы ограничить дефицит витамина В12, не следует долго соблюдать строгую диету, поскольку любая диета приведет к определенным проблемам со здоровьем и дефициту витаминов.
Источник
Комментарий (0)