Какие фрукты следует употреблять в первую очередь, чтобы иметь здоровые легкие?

Легкие помогают усваивать кислород в кровь и обеспечивать кислородом различные важные функции организма. Как и многие другие органы, легкие нуждаются в достаточном питании для нормального функционирования.

Такие факторы, как загрязнение окружающей среды, изменения погоды, пыльца, бактерии или вирусы, могут повредить легкие. Кроме того, свободные радикалы также вызывают воспалительные реакции и повреждают клетки легких, способствуя развитию пневмонии, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или рака легких, согласно данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания).

Сбалансированное питание поможет улучшить здоровье и функцию легких.

Правильная диета может помочь защитить и улучшить здоровье легких, в чем важную роль играют фрукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами. Ниже приведены фрукты, которые следует употреблять в пищу в первую очередь для поддержания здоровья легких.

Яблоко

Яблоки — один из лучших фруктов для легких, поскольку они богаты антиоксидантами, такими как кверцетин, флавоноиды и витамин С. Исследования показывают, что кверцетин помогает уменьшить воспаление дыхательных путей и поддерживает функцию легких, что особенно полезно для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) или астмой.

Апельсины, лимоны и грейпфруты

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, богаты витамином С и флавоноидами, которые помогают повысить иммунитет и уменьшить воспаление в легких. Витамин С также способствует выработке коллагена, поддерживает здоровье легочной ткани и снижает риск респираторных инфекций.

Клубника, черника и малина

Такие ягоды, как клубника, черника и малина, богаты антоцианами — соединениями, которые защищают легочную ткань от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Антоцианы также помогают снизить риск возрастного ухудшения функции легких.

гранатовый

Гранаты богаты полифенолами и антоцианами, которые помогают уменьшить воспаление и защищают легкие от вредных веществ. Некоторые исследования показывают, что гранатовый сок может уменьшить повреждение легких, вызванное сигаретным дымом или загрязнением окружающей среды.

Ананас

Ананас содержит бромелайн — фермент с природными противовоспалительными свойствами, который помогает уменьшить количество слизи в дыхательных путях и помогает легким функционировать более эффективно. Ананас также богат витамином С, который помогает укрепить иммунную систему и защитить легочную ткань.

Папайя

Папайя — богатый источник витамина С, бета-каротина и фермента папаина. Эти вещества, попадая в организм, действуют как противовоспалительные средства, тем самым улучшая здоровье органов дыхания. В частности, бета-каротин в папайе преобразуется в витамин А, помогая поддерживать здоровье слизистой оболочки дыхательных путей, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm