Людям, которые пытаются похудеть и уменьшить жир на животе, следует употреблять здоровое количество клетчатки в сочетании с научной диетой. Познакомьтесь с шестью видами бобов с высоким содержанием клетчатки, которые отлично подходят для снижения веса.
1. Помогает ли клетчатка похудеть и уменьшить жир на животе?
Клетчатка важна для снижения веса и сжигания жира на животе. Многие исследования показали, что увеличение потребления клетчатки помогает эффективно похудеть и уменьшить жир на животе. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition, показало, что люди, увеличившие потребление клетчатки, потеряли значительно больше веса, чем те, кто не увеличил потребление клетчатки.
Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Reviews, в нем обобщены результаты многих исследований связи между клетчаткой и массой тела. Результаты показали, что повышенное потребление клетчатки было связано с уменьшением массы тела и жира на животе.
Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка играют важную роль, но было доказано, что растворимая клетчатка более эффективна в снижении веса и сжигании жира на животе, чем нерастворимая клетчатка.
Растворимая клетчатка: это клетчатка, которая растворяется в воде, образуя в кишечнике гель, который замедляет пищеварение, помогает дольше чувствовать сытость и снижает уровень вредного холестерина (ЛПНП). По данным некоторых исследований, растворимая клетчатка может помочь уменьшить жир на животе за счет снижения потребления калорий и увеличения количества полезных бактерий в кишечнике.
Нерастворимая клетчатка: этот тип клетчатки не растворяется в воде, создавая объем стула и помогая предотвратить запоры. Этот тип клетчатки полезен для здоровья пищеварительной системы, но мало влияет на жир на животе.
Хотя большинство людей знают о подкожном жире, есть те, кто не знает о висцеральном жире, который залегает глубоко в животе. Она окружает жизненно важные органы и может вызывать серьезные проблемы со здоровьем, такие как некоторые виды рака, инсульты, диабет 2 типа... Употребление бобовых, богатых растворимой клетчаткой, не только помогает уменьшить объем талии, позволяет вам чувствовать себя комфортно, но и полезно для вашего здоровья.
2. Некоторые виды бобов помогают похудеть и уменьшить жир на животе.
2.1. Горох
Вареный горох — один из лучших продуктов, которые можно употреблять в пищу, если вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира на животе.
Горох — питательный продукт, богатый витаминами, минералами и клетчаткой, особенно растворимой. Расчетная пищевая ценность 1 стакана (около 160 г) вареного гороха:
- Калорийность: 134 ккал
- Углеводы: 2 г
- Клетчатка: 8,8 г
- Белки: 8,2 г
- Жиры: 0,4 г
Кроме того, горох также содержит: другие витамины группы В, калий, магний, цинк, антиоксиданты (такие как флавоноиды и каротиноиды).
Горох богат клетчаткой и антиоксидантами, что делает его идеальным продуктом для снижения веса. Несмотря на многочисленные сообщения о том, что горох способствует вздутию живота, нельзя отрицать, что эти вкусные маленькие бобы богаты питательными веществами.
Вареный горох — один из лучших продуктов для тех, кто пытается похудеть и избавиться от жира на животе, поскольку он имеет низкий гликемический индекс, то есть он способствует поддержанию стабильного уровня энергии, предотвращая скачки сахара в крови, которые могут привести к резкому падению уровня сахара в крови. В 1 чашке (около 160 граммов) гороха содержится 8,8 грамма клетчатки, которая помогает вам дольше чувствовать сытость, не потребляя больше калорий.
2.2. Японские соевые бобы
Японские соевые бобы, также известные как эдамаме, являются питательным продуктом, содержащим множество витаминов, минералов и клетчатки. Пищевой состав может варьироваться в зависимости от обработки и упаковки, но в целом 100 г упакованных эдамаме обычно содержат:
- Энергетическая ценность: 120 - 140 ккал
- Белки: 11 - 13 г
- Жиры: 5-7 г
- Углеводы: 8 - 10 г
- Клетчатка: 4–5 г
Витамины и минералы: витамин К, С, фолиевая кислота (витамин В9), марганец, железо, фосфор, магний, калий, кальций, цинк. Кроме того, соевые бобы также содержат полезные растительные соединения, такие как изофлавоны, которые обладают антиоксидантным действием и приносят много пользы здоровью.
Эдамаме — отличная закуска из одного ингредиента со сбалансированным содержанием белков, углеводов, ненасыщенных жиров и клетчатки, которая помогает контролировать чувство голода и уровень сахара в крови. Хотя ни одна конкретная пища не способна напрямую сжигать жир на животе, употребление в пищу блюд и закусок, содержащих белок, клетчатку и полезные жиры, может помочь снизить общее потребление калорий, способствуя снижению веса и уменьшению жира на животе.
2.3. Чечевица
Чечевица — питательный продукт и отличный источник необходимых питательных веществ. Пищевая ценность 100 г вареной чечевицы:
- Калорийность: 116 ккал
- Белок: 9 г
- Углеводы: 20 г
- Клетчатка: 8 г
- Жиры: 0,4 г
Чечевица является хорошим источником многих витаминов и минералов, в том числе: фолиевой кислоты (витамина B9), железа, марганца, фосфора, калия.
Чечевица — основа вкусных и питательных рецептов. Чечевица богата растворимой и нерастворимой клетчаткой, которая помогает пищеварению и регулирует аппетит, дольше сохраняя чувство сытости. Высокое содержание белка в них также способствует поддержанию мышечной массы, что может ускорить обмен веществ и способствовать сжиганию жира, особенно в области живота. Чечевица отлично подходит вегетарианцам и тем, кто хочет похудеть и избавиться от жира на животе, придерживаясь диеты с высоким содержанием белка.
2.4. Черная фасоль
Черная фасоль богата растворимой клетчаткой и белком, которые способствуют ощущению сытости и помогают регулировать аппетит.
Расчетная пищевая ценность 100 г вареной черной фасоли:
- Калорийность: 132 ккал
- Белки: 8,9 г
- Углеводы: 23,7 г
- Клетчатка: 8,7 г
- Жиры: 0,5 г
Черная фасоль является хорошим источником многих витаминов и минералов, в том числе: фолиевой кислоты (витамина B9), марганца, магния, железа, фосфора, калия. Кроме того, черная фасоль содержит другие витамины группы В и микроэлементы.
Черная фасоль богата растворимой клетчаткой и белком, которые способствуют ощущению сытости и помогают регулировать аппетит, предотвращая переедание. Добавление черной фасоли в пищу может способствовать снижению веса и уменьшению жира на животе. Черную фасоль используют в качестве добавки к супам, рагу, салатам, а пюре из черной фасоли также используют в выпечке в качестве замены масла или сливочного масла.
2.5. Зеленая фасоль
Расчетная пищевая ценность 100 г вареной стручковой фасоли:
- Калорийность: 105 ккал
- Белок: 7 г
- Углеводы: 19 г
- Клетчатка: 7,6 г
- Жиры: 0,4 г
Зеленая фасоль является хорошим источником многих витаминов и минералов, в том числе: фолиевой кислоты (витамина B9), марганца, магния, фосфора, калия, витамина K, витамина B1. Кроме того, зеленая фасоль содержит другие витамины группы В и микроэлементы.
Зеленая фасоль может стать полезным компонентом программы по снижению веса и уменьшению жировых отложений на животе благодаря своей низкой калорийности, высокому содержанию клетчатки и питательных веществ, что способствует чувству сытости, помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует здоровому пищеварению.
Стручковая фасоль — очень низкокалорийный продукт с низкой энергетической плотностью, то есть она обеспечивает большой объем при небольшом количестве калорий.
Стручковая фасоль — хороший источник растворимой и нерастворимой клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым и довольным, потенциально снижая общее потребление калорий. Зеленая фасоль богата необходимыми витаминами и минералами, включая витамины А и С, а также фолиевой кислотой и калием. Эти питательные вещества поддерживают общее состояние здоровья и благополучия, косвенно способствуя контролю веса.
2.6. Нут
Расчетная пищевая ценность 100 г вареного нута:
- Калорийность: 164 ккал
- Белки: 8,9 г
- Углеводы: 27,4 г
- Клетчатка: 7,6 г
- Жиры: 2,6 г
Витамины и минералы, в том числе: фолиевая кислота (витамин B9), марганец, медь, фосфор, железо, магний... Кроме того, нут содержит другие витамины группы B и микроэлементы.
Нут может стать полезным дополнением к диете для снижения веса и сжигания жира на животе благодаря высокому содержанию белка и клетчатки, которые способствуют возникновению чувства сытости и помогают контролировать вес. Нут имеет низкий гликемический индекс, то есть он не вызывает скачков уровня сахара в крови, что может помочь предотвратить переедание и набор веса.
Исследования показали, что у людей, регулярно употребляющих нут, может наблюдаться снижение аппетита и потребления калорий, что способствует снижению веса. В одном исследовании было установлено, что люди, которые регулярно ели нут, на 53% реже имели индекс массы тела (ИМТ) более 30 и чаще имели узкую талию, чем те, кто не ел нут.
Бобовые, такие как нут, обладают высоким термическим эффектом, поэтому для их переваривания требуется больше энергии, что помогает ускорить обмен веществ и способствует снижению веса.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-dau-giau-chat-xo-giup-giam-can-giam-mo-bung-nhanh-chong-172250311171838.htm
Комментарий (0)