7 лучших вещей, которые вы должны делать каждый день, чтобы жить дольше

По данным Гарвардской медицинской школы (США), эксперты подсчитали, что около 25% продолжительности жизни определяется генетикой, но оставшиеся 75% в основном обусловлены тем, как мы заботимся о своем организме.

Вот некоторые факторы, которые могут продлить жизнь.

Регулярные занятия спортом помогут вам жить дольше.

По словам американского эксперта по долголетию Бюттнера, физические упражнения являются ключом к здоровью и долголетию. Самые долгоживущие люди в мире не обязательно посещают спортзал каждый день, но они активны в течение дня. Люди в «голубых зонах» — регионах мира, известных своим долголетием, — не думают о поддержании здоровья, соблюдении диет или занятиях спортом. Они просто непрерывно действуют в своей повседневной жизни.

Образ жизни имеет большое значение для долголетия

Отдавайте приоритет сну

Эксперт по сну доктор Виренд Сомерс (США) заявил, что сон влияет на все аспекты здоровья, включая долголетие. Во время сна мозг и тело выполняют множество задач, важных для общего здоровья... Сон выполняет множество функций на каждом биологическом уровне.

Попробуйте прерывистое голодание

Такой тип питания имеет значительную пользу для здоровья. Эксперт по долголетию Сергей Янг, работающий в США, поделился этим: Клинические данные показывают, что прерывистое голодание, то есть прием пищи в течение 8–10 часов, может улучшить уровень инсулина, холестерина и артериального давления... Он предлагает начать с режима прерывистого голодания 16:8, то есть голодание в течение ночи в течение 16 часов подряд и прием пищи только в течение 8 часов, например, с 8 утра до 4 вечера.

Периодическое голодание также полезно для здоровья

Поддерживайте здоровый вес

Не позволяйте своему весу увеличиваться с годами. Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Джонса Хопкинса (США) с участием 6200 человек в течение 8 лет, показало, что самыми здоровыми людьми были те, кто поддерживал идеальный индекс массы тела.

Ограничьте сладости

Эксперты предупреждают, что добавленный сахар очень вреден для здоровья и может сократить продолжительность жизни. Чтобы сократить потребление сахара, избегайте обработанных продуктов и сладостей, говорит Янг.

Ешьте до 80% сытости

Ешьте много цельной пищи и прекращайте есть, когда насытитесь на 80%. Это чрезвычайно полезная диета, утверждает эксперт по профилактической медицине Дэвид Кац, бывший президент Американской академии медицины образа жизни. По данным Best Life, в основном это растительная пища со сбалансированным, разумным рационом.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения.

Конечно, если вы делаете все вышеперечисленное правильно, но при этом не сокращаете потребление алкоголя и не бросаете курить, как вы сможете прожить долго?

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm