Регулярный пропуск ужина приводит к пустому желудку, что приводит к образованию газов, вызывающих такие симптомы, как диарея, запор, усталость и бессонница.
Ужин играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы, стабильной работы кишечника и профилактике проблем с пищеварением.
Доктор Ву Труонг Кхань, заведующий отделением гастроэнтерологии больницы общего профиля Тамань в Ханое, сказал, что многие люди имеют привычку пропускать ужин из-за необходимости соблюдать диету для похудения. Отход ко сну натощак может повлиять на ваше здоровье, особенно на пищеварительную систему. Вот некоторые из вредных последствий, которые могут возникнуть, если регулярно пропускать этот прием пищи.
Проблемы с пищеварением
Регулярный пропуск ужина приводит к пустому желудку, образованию газов из-за воздействия соляной кислоты, что легко может вызвать расстройство желудка, раздражение желудка, желудочный рефлюкс, а также повышает риск тошноты, диареи или запора. Люди, которые регулярно пропускают приемы пищи, подвержены расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия и булимия.
По словам доктора Хана, вместо того, чтобы пропускать приемы пищи, следует правильно скорректировать время между ними, выбирая легкие блюда, полезные для вашего физического и психического здоровья. Избегайте употребления в пищу продуктов, которые трудно переварить, и не ужинайте слишком поздно или незадолго до сна.
Жареный рис с большим количеством масла может вызвать расстройство желудка и вздутие живота, если его съесть на ночь. Фото: Линь Нгуен
Дефицит питательных веществ
Регулярный пропуск ужина может привести к дефициту таких питательных веществ, как магний, витамин B12, витамин D3. Эти микроэлементы необходимы для ежедневного функционирования. Длительное недоедание увеличивает риск недоедания.
Усталый
Пустой желудок вреден для психического здоровья, общей функции мозга и способности принимать решения. Мозг работает на глюкозе, поэтому люди, пропускающие ужин, более склонны к гипогликемии. Резкие колебания уровня сахара в крови могут вызвать проблемы со здоровьем, особенно ночью.
Бессонница
Пропуск ужина также влияет на циклы сна, вызывая бессонницу и беспокойство. Недостаток сна может негативно повлиять на иммунитет, настроение, уровень энергии и обмен веществ. Хроническое недосыпание серьезно влияет на психическое здоровье.
Увеличение веса
Пустой желудок приводит к увеличению веса, поскольку организм становится голодным, имеет тенденцию требовать больше еды и съедать больше во время следующего приема пищи. Пропуск приемов пищи приводит к потере контроля над своим питанием, усиливает аппетит больше обычного, отрицательно влияет на обмен веществ и способствует легкому набору веса.
Потеря мышечной массы
Замедленный обмен веществ также влияет на способность организма наращивать мышечную массу. Во время сна организм переходит в режим восстановления и омоложения, который включает в себя наращивание мышечной массы, преобразование белка в мышцы и восстановление поврежденных тканей. Если организм не получает достаточного количества питательных веществ и белка для восстановления и омоложения, это может легко привести к потере мышечной массы во время сна.
Доктор Кхань советует людям придерживаться сбалансированной диеты, разделив приемы пищи на небольшие порции с 6 утра до 7 вечера. Ужин следует закончить за два часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы организм переварил и усвоил питательные вещества. Взрослым следует заниматься легкими физическими упражнениями, чтобы сократить потребление калорий и ускорить усвоение пищи.
Пища для этого приема пищи должна быть легкоусвояемой, ограничьте употребление продуктов, которые производят много газов во время пищеварения, таких как кукуруза, сладкий картофель, зеленая фасоль... Следует избегать продуктов, которые стимулируют пищеварительный тракт, таких как перец чили, чеснок, лук, с высоким содержанием жира, а также не следует употреблять много мяса.
Изумруд
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях пищеварительной системы, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)