4 привычки после ужина, которые помогут вам быстрее похудеть

После ужина люди, желающие эффективно похудеть, могут применять следующие привычки:

Прогуляйтесь

Ходьба стимулирует пищеварительную систему, способствуя продвижению пищи по кишечнику, уменьшая симптомы вздутия живота и дискомфорта. Кроме того, ходьба после еды также помогает сбалансировать уровень сахара в крови и гормона инсулина, предотвращая резкие повышения и понижения уровня сахара в крови. По данным медицинского сайта Verywell Health (США), повышенный уровень сахара в крови может привести к накоплению жира и усилению чувства голода.

Легкая прогулка после ужина поможет эффективнее контролировать вес.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Несмотря на то, что ходьба — это всего лишь легкая активность, она все равно помогает сжигать калории, способствуя созданию дефицита калорий, необходимого для снижения веса. Оптимальная продолжительность прогулки после еды — 10–15 минут.

Пейте травяной чай.

Употребление травяного чая после ужина будет способствовать снижению веса несколькими способами. Первый эффект, который следует упомянуть, — это помощь в улучшении пищеварения. Травяные чаи, такие как мятный и ромашковый, помогают успокоить пищеварительную систему и уменьшить вздутие живота.

Более того, чашка теплого чая также снижает тягу к сладкому или поздним перекусам, тем самым снижая общее потребление калорий. Травяной чай также оказывает расслабляющее действие и улучшает качество сна.

4 привычки, которые помогут быстро похудеть

Избегайте перекусов ночью

Не есть после ужина — важная привычка для людей, желающих похудеть. Эта привычка помогает контролировать потребление калорий, улучшает пищеварение и поддерживает обмен веществ. Ночные перекусы часто содержат много калорий, но мало питательных веществ, что позволяет легко набрать вес.

Более того, отказ от приема пищи на ночь также помогает поддерживать чувствительность к инсулину и поддерживает обмен веществ. Эти эффекты помогают процессу снижения веса стать более эффективным. Чтобы избежать чувства голода ночью, эксперты рекомендуют спать вовремя и не ложиться спать поздно. Промежуток между ужином и сном должен составлять не менее 2–3 часов.

Пейте достаточно воды.

Употребление достаточного количества воды после ужина очень полезно для снижения веса. Потому что употребление воды помогает создать чувство сытости, снижает риск ненужных перекусов и способствует плавному обмену веществ, включая процесс сжигания жира. По данным Verywell Health, вода помогает выводить токсины и шлаки из организма, поддерживая общее состояние здоровья и контролируя вес.

Источник: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm