Прием пробиотиков помогает предотвратить воспаление кишечника, а употребление противовоспалительных продуктов, богатых антиоксидантами, помогает снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
Загрязнители, синтетические химикаты, тяжелые металлы и обработанные пищевые продукты отрицательно влияют на здоровье. У каждого человека есть много простых способов естественным образом выводить вредные вещества через почки, печень, пищеварительную систему, кожу и легкие.
Добавьте клетчатку
Пребиотики — это тип клетчатки, которая обеспечивает клетки, выстилающие стенку кишечника, энергией и необходимыми питательными веществами. Они поддерживают рост полезных бактерий в толстой кишке, тем самым создавая барьер, защищающий организм от вредных бактерий и предотвращающий воспаление кишечника. Организм может усваивать натуральные пребиотики из таких продуктов, как бананы, спаржа, ячмень, фасоль, йогурт...
Ешьте противовоспалительные продукты
Продукты, содержащие противовоспалительные соединения, такие как флавоноиды, витамины и клетчатка, уменьшают хроническое воспаление. Всем следует ограничить употребление жареной пищи, сладкой пищи, обработанных пищевых продуктов и красного мяса. Это продукты, которые повышают риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение.
Вместо этого выбирайте продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобы, орехи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и пробиотики, которые поддерживают работу кишечника и печени. Зеленый чай обладает высокими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами благодаря содержанию эпигаллокатехин-3-галлата (EGCG). Они обладают способностью подавлять воспаление за счет снижения выработки цитокинов — веществ, вызывающих воспаление.
Спокойной ночи
Качественный сон поддерживает общее состояние здоровья. Достаточный отдых помогает организму снизить стресс и воспаление. Взрослым следует спать около 7–8 часов каждую ночь.
Чтобы хорошо спать, избегайте стимуляторов, таких как алкоголь и кофеин. Поддерживайте в спальне прохладу, темноту, тишину и не загромождайте ее экранами гаджетов. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый вечер и утро, даже по выходным.
Мотор
Потоотделение — это способ организма выводить из организма тяжелые металлы, такие как никель, свинец, медь, мышьяк и ртуть. Регулярная физическая активность также полезна для психического здоровья, снижая тревожность и облегчая симптомы депрессии.
Пейте достаточно жидкости
Употребление достаточного количества воды помогает почкам выводить токсины. Легкое обезвоживание замедляет обмен веществ и вызывает усталость, раздражительность и головные боли. В жаркую погоду обезвоживание очень распространено, поэтому всем следует носить с собой воду. Боль в спине, суставах и мышцах может возникнуть при обезвоживании организма. Употребление 8–10 стаканов воды в день значительно облегчает боли в спине, суставах и мышцах.
Антиоксидантная добавка
Антиоксиданты включают бета-каротин, селен и витамины A, C и E, которые обычно содержатся во фруктах и овощах. Они помогают предотвратить или задержать определенные типы повреждения клеток, которые приводят к хроническим заболеваниям. Одним из основных эффектов антиоксидантов является нейтрализация вредного воздействия свободных радикалов — причины окислительного стресса.
Окислительный стресс может увеличить риск возникновения ряда хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рак, диабет, заболевания глаз и сердца.
Ле Нгуен (по данным Health )
| Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)