Хотя диета с дефицитом калорий важна, ее недостаточно для эффективного и устойчивого снижения веса. По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), нам необходимо регулярно заниматься спортом и поддерживать эту привычку в повседневной жизни.
Регулярные физические упражнения играют важную роль в снижении общего уровня жира в организме.
Для эффективного снижения жировых отложений людям необходимо применять следующие методы:
Скорректируйте свой рацион
Сокращение количества калорий в ежедневном рационе — один из самых эффективных способов ускорить сжигание жира. Потребляя меньше калорий, чем вам необходимо в день, ваш организм вынужден использовать излишки жира для получения энергии, тем самым помогая вам терять жир.
Эксперты рекомендуют людям, худеющим, во избежание негативных последствий для здоровья не допускать дефицита более 500 калорий в день. В рационе питания приоритет следует отдавать продуктам, богатым белком и клетчаткой. К ним относятся курица, говядина, коричневый рис, фрукты, овощи и бобы.
Кардио
Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или прыжки со скакалкой, являются очень эффективными способами сжигания лишнего жира. Мало того, эти упражнения также увеличивают частоту сердечных сокращений и способность организма усваивать кислород, тем самым улучшая способность сжигать лишний жир.
Кардиотренировки можно выполнять с умеренной интенсивностью в течение длительных периодов времени, например, бег трусцой на расстояние в несколько миль или более, или с высокой интенсивностью в течение более коротких периодов времени, например, спринт. Это зависит от вашей физической подготовки и личных целей.
Силовые упражнения
Преимущество силовых упражнений, таких как поднятие тяжестей, подтягивания или упражнения с эспандерами, заключается в том, что они не только сжигают жир, но и стимулируют рост более крупных мышц. Чем больше мышечной массы у человека, тем легче ему терять жир. Это связано с тем, что мышечные клетки обладают гораздо более высокой способностью сжигать калории в состоянии покоя, чем жировые клетки.
Скорректируйте некоторые привычки
Помимо диеты и физических упражнений, важную роль в достижении общих целей по снижению жировых отложений играют определенные привычки, такие как употребление достаточного количества воды и достаточный сон. Обильное питье воды может помочь уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости, что поможет легче придерживаться диеты. Организм, получающий достаточное количество жидкости, будет функционировать более эффективно, а его способность сжигать жир также будет гарантированно максимальной.
Также важно высыпаться, поскольку недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу. Это состояние способствует увеличению веса и затрудняет потерю веса. По данным Verywellfit , идеальная продолжительность сна для взрослых составляет 7–8 часов в сутки.
Ссылка на источник
Комментарий (0)