운동 전후에 스트레칭을 해야 하는 이유는 무엇일까?

많은 사람들은 운동할 때 스트레칭의 중요성을 제대로 이해하지 못합니다. 의사들에 따르면, 이 운동 단계는 간단하지만 건너뛰어서는 안 됩니다.

부상 예방, 혈액 순환 개선

PNAT(21세, 빈즈엉성 투다우못시 거주)는 7년 이상 보디빌딩을 해왔으며, "처음 연습을 시작했을 때는 스트레칭이 뭔지 몰랐고, 그냥 약간 워밍업을 한 다음 연습했습니다. 그때는 해로운 효과가 전혀 보이지 않았지만, 나중에 운동이 더 어려워지자 무거운 웨이트를 들어올리고 많이 움직였습니다... 종종 경련과 사소한 부상이 있었습니다. 알고 보니, 훈련 전과 후에 스트레칭을 하지 않았기 때문이라는 것을 깨달았습니다."라고 말했습니다.

2년 이상 보디빌딩을 해 온 NXV 씨(21세, 호치민시 투덕시 거주)도 "스트레칭에 신경 쓰지 않고 일반적인 운동만 했을 때" 비슷한 결과를 경험했습니다. “스트레칭 운동을 하지 않았을 때 운동 후 통증이 더 오래 지속되었습니다. 올바른 동작을 올바른 강도로 연습했지만 여전히 뭔가 잘못되었다고 느꼈기 때문에 스트레칭에 대해 배우기 전에 여기저기서 참고 자료를 찾아야 했습니다. 스트레칭을 한 후에는 운동 후 통증이 더 빨리 사라졌고 다음에 운동할 때 더 많은 에너지를 얻었습니다.”라고 V 씨는 공유했습니다.

스트레칭은 관절의 유연성을 크게 높이는 데 도움이 됩니다.

전문의 1 Le Thien Kim Huu, 호치민시 의과대학 병원 3호점은 "스트레칭은 관절의 유연성을 크게 증가시키고, 움직임의 유연성을 개선하여 운동 전후에 근육 통증을 느끼지 않고도 움직임을 더 편안하게 만드는 데 도움이 됩니다. 이는 과도한 스트레칭 위험을 줄이고 부상을 피하는 데 도움이 됩니다."라고 말했습니다.

게다가, 스트레스 수준이 높으면 근육이 긴장되고 신체에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다. 올바르게 스트레칭을 하면 근육이 이완되고 더 편안하게 느껴집니다. 적절한 스트레칭은 혈액 순환을 효과적으로 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 운동 중 근육으로의 혈류가 증가하면 회복 시간이 단축되고, 통증과 뻣뻣함을 예방할 수 있습니다.

스트레칭을 건너뛰면 목-어깨-팔 증후군이 발생할 수 있습니다.

제대로 늘어나지 않으면 근육이 팽팽해지고 수축될 수 있습니다. 목 근육의 긴장은 목-어깨-팔 증후군의 원인이기도 합니다. 목-어깨-팔 증후군은 경추 질환과 관련된 임상 증상군입니다.

Đ.NGN 씨(28세, 호치민시 푸뉴언 구 거주)는 "저는 4~5년 동안 집에서 웨이트와 저항 밴드로 가벼운 운동을 했지만, 작년부터 빈도가 크게 줄었습니다. 어깨와 상체에 통증과 뻣뻣함이 생겨서 잠을 자기 어려웠고, 일하기 불편했습니다. 한의원에 가서 근육 졸림이라는 진단을 받았습니다. 운동을 많이 했지만 근육을 충분히 제대로 스트레칭하지 않았기 때문입니다."라고 말했습니다.

“척추 근처의 연부조직 질환에서 목-어깨-팔 증후군은 목 근육 자체의 긴장에서 비롯됩니다. 그때 목 근육이 수축하고 지나가는 경추 신경을 압박하여 목 통증을 유발하고 경추 신경근 질환과 아무런 관련 없이 어깨나 팔로 방사됩니다. 이것은 잘못된 운동이나 스트레칭 운동을 하지 않아 목에 통증이 생길 때 모든 환자가 접하는 진단입니다.”라고 김후 박사는 말했습니다.

목-어깨-팔 증후군은 목 근육 자체의 긴장으로 인해 발생합니다.

목의 긴장 증상은 갑자기 또는 점차적으로 나타날 수 있으며, 근육 긴장, 근육 경련, 근육 경직 증가, 특정 방향으로 머리를 돌리는 데 어려움, 특정 부위의 통증 증가를 포함합니다.

경추 어깨 팔 증후군의 가장 흔한 원인(70~80% 차지)은 경추와 척추 사이 관절 및 측면 관절의 퇴화로 인해 구멍이 좁아지고 결과적으로 구멍에서 경추의 뿌리나 신경이 압박되는 것입니다. 경추 디스크 탈출증의 원인은 약 20~25%를 차지합니다. 덜 흔한 원인으로는 외상, 종양, 감염, 골다공증, 척추염, 척추 주변 연부조직 장애가 있습니다.

또한, 운동 중 스트레칭을 따르지 않을 경우 발생할 수 있는 다른 해로운 영향은 다음과 같습니다.

유연성 감소 : 스트레칭을 하지 않으면 근육과 관절의 유연성과 운동 범위가 줄어듭니다. 이로 인해 움직임을 수행하는 능력이 제한되거나 일상 업무를 수행하는 것이 어려워질 수 있습니다.

부상 위험 증가 : 근육과 관절이 필요한 유연성과 유연함을 갖추지 못하면 운동 중 부상 위험이 커집니다. 근육과 관절을 제대로 준비하지 않으면 근육 긴장, 관절 문제, 심지어 뼈 골절과 같은 부상으로 이어질 수 있습니다.

노인 스트레칭 운동 시 주의사항

호치민시 의과대학병원 3호관의 레 티엔 킴 후 전문의에 따르면, 노인들은 노화로 인해 체력이 약해지고 많은 건강 문제를 겪습니다. 따라서 스트레칭 운동은 주의 깊게 수행해야 하며 다음 사항에 주의해야 합니다.

• 스트레칭 동작은 조심스럽고 올바르게 수행하세요. 운동은 천천히 하고, 1회 운동당 10회를 넘지 않게 하고, 질병이 있는 부위에는 운동을 하지 마세요.
• 운동할 적절한 시간을 선택하세요. 건강에 해를 끼치지 않으려면 아침 일찍이나 잠자리에 들기 전에 운동하지 마세요. 가장 효과적으로 운동하려면 시원하고 그늘진 시간을 선택하는 것이 좋습니다.
• 배가 부르거나 공복에 운동하지 마세요.
• 과용하지 마세요.

출처: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm