해로울 수 있는 웨이트 리프팅 시 피해야 할 5가지

웨이트 트레이닝을 할 때 다음 사항을 피해야 합니다.

시작 단계 건너뛰기

너무 무거운 무게를 들어올리면 자세가 나빠지고 부상으로 이어질 수 있습니다.

그림: AI

웨이트 트레이닝을 하기 전 워밍업 단계를 건너뛰는 것은 부상으로 이어질 수 있는 일반적인 실수입니다. 워밍업은 근육으로의 혈류를 증가시키고, 유연성을 개선하며, 고강도 운동을 위한 신체 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 효과적인 워밍업에는 스트레칭, 관절 워밍업, 가벼운 걷기, 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 운동이 포함됩니다.

운동 전에는 간식을 먹지 마세요.

운동 전 간식은 성능 최적화와 근육 성장에 중요합니다. 배가 고프거나 혈당이 낮아 기운이 없을 때 운동하면 피로감이 생기고, 고강도 운동을 할 수 없게 되며, 근육 회복 능력도 저하됩니다. 따라서 역도 선수들은 운동 전에 가벼운 식사를 해야 합니다. 식사재료에는 전분과 단백질이 모두 포함됩니다.

운동 순서를 고려하지 마십시오

운동을 수행하는 순서는 운동 효과에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 역도 선수는 운동을 시작할 때 스쿼트, 데드리프트, 체스트 프레스를 우선시해야 합니다. 이것은 많은 힘이 필요한 운동입니다. 그러므로 신체가 아직 건강할 때 가장 먼저 해야 합니다.

그런 다음, 운동자는 주요 근육군과 보조 근육군을 종합적으로 발달시키기 위해 추가 운동으로 넘어가야 합니다. 부적절한 운동 계획은 운동 성과를 저하시키고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.

시간이 지나면서 체중을 늘리지 마십시오

힘과 근육량을 늘리려면 운동하는 사람은 운동량을 점진적으로 늘려야 합니다. 점진적으로 강도를 높이지 않고 꾸준한 강도로만 훈련한다면, 근육이 성장할 만큼 충분히 자극을 받지 못할 것입니다. 운동량을 늘리는 방법은 여러 가지가 있는데, 들어 올리는 무게를 늘리는 것부터 세트당 하는 세트 수나 반복 횟수를 늘리는 것까지 있습니다.

너무 무거운 무게를 들어올리는 것

반대로, 너무 무거운 무게로 운동하면 운동하는 사람이 자세를 제대로 제어하지 못해 운동 효과가 떨어지고 부상 위험이 커집니다. Verywellfit에 따르면, 무거운 무게를 들어올리는 데 너무 집중하고 올바른 기술로 연습하는 요소를 무시하면 근육이 발달하기 어려울 뿐만 아니라 심각한 부상을 입을 위험도 높아집니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-khi-nang-ta-vi-co-the-gay-hai-185250329205621206.htm