직장인들의 '침묵의 살인자'

한 자리에 장시간 앉아 있으면 뼈, 관절, 대사, 심혈관 질환이 잇따라 발생할 수 있다 - 사진: NGUYEN HIEN

세계보건기구(WHO)의 통계에 따르면, 직장인의 약 35%가 하지 정맥류를 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면, 앉아서 보내는 시간이 많은 사람들은 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다.

경고에도 불구하고 많은 젊은이들은 여전히 ​​이 습관을 바꾸지 못하고 있습니다.

너무 오래 앉아 있어서 아프다

많은 젊은이들이 30대이거나 그보다 조금 더 나이가 많지만, 그들의 뼈와 관절은 60대와 같습니다. 하노이의 수입-수출 회사에서 행정 직원으로 일하는 민 아인(32세)은 하루 8시간 이상 컴퓨터 화면 앞에 앉아 문서, 데이터, 보고서를 처리합니다. 그 일은 쉬워 보였지만, 민아인이 예상하지 못했던 많은 건강 문제가 생겨났습니다.

처음에 민아인은 오랜 시간 일한 후에 목과 어깨에만 통증을 느꼈습니다. 하지만 점점 통증이 등 아래로 퍼져서 몸을 구부리거나 돌리는 게 힘들어졌습니다. 특히 오랜 시간 앉아 있거나 별로 움직이지 않을 때 사지가 마비되는 것은 말할 것도 없습니다.

뼈와 관절뿐만 아니라, 민아인의 다리에도 정맥류 증상이 나타나기 시작했습니다. 옅은 푸른색 정맥이 나타나고, 일어설 때마다, 앉을 때마다 긴장감이 느껴집니다. 가끔씩 저녁에 다리가 무겁고 통증을 느끼는 경우도 있는데, 같은 자세로 너무 오래 앉아 있기 때문이며 혈액 순환이 좋지 않기 때문입니다.

의료 시설에서 민아인은 의사로부터 초기 경부 척추증 진단을 받았고, 잘못된 앉는 자세와 운동 부족으로 인해 디스크 탈출 위험이 있다는 진단을 받았습니다.

아마도 민아인의 상황은 많은 직장인들이 겪고 있는 상황이었을 것이다. 처음에는 잠깐 나타나는 통증일 뿐이었지만 점점 만성적인 통증으로 발전했습니다. 가장 흔한 것은 근골격계 질환으로, 경추척추증, 디스크 탈출 등이 있습니다.

박마이 병원 근골격계 센터장인 응우옌 반 훙 씨는 근골격계 질환이 젊은 사람들에게서 점점 더 많이 나타나는 것 같다고 말했습니다.

특히 젊은층의 골관절염은 앉아서 지내는 습관, 앉아서 지내는 생활방식, 움직임 부족, 앉아 있는 시간이 많음, 비만과 관련이 있습니다.

헝 부교수에 따르면, 매일 컴퓨터 작업을 해야 하면 근골격계에 불가피하게 영향을 미칩니다. 너무 오랫동안 서 있거나 앉아서 일하는 것은 다리의 혈액 순환에 영향을 미쳐 엉덩이와 엉덩이의 유연성을 떨어뜨립니다.

뼈는 점점 얇아지고, 부서지기 쉬워지며 부러질 가능성이 커집니다. 팔과 손목의 뼈는 항상 마우스와 키보드에 맞춰 작동해야 하므로 근육은 끊임없이 작동하면서 압박을 받게 됩니다.

2시간 이상 오랫동안 계속 앉아 있는 습관은 척추 옆의 근육을 피곤하게 만들고, 몸을 구부정하게 만들고 앞으로 기울게 하며, 척추 뒤쪽의 근육과 인대를 긴장시킵니다. 이 안정화 시스템이 피로해지면 통증이 생기고, 이는 장기적으로 척추 손상, 디스크 탈출, 경부 척추증 등으로 이어집니다.

불치병을 앓고 있는 젊은이들

의학 전문가들은 장시간 앉아 있고 운동을 거의 하지 않는 사람들은 비만과 지방 축적의 위험이 있으며, 특히 복부에 지방이 축적될 위험이 있다고 말합니다. 또한 위, 장, 대장 등의 소화 기관은 소화가 느리게 진행되어 음식에서 영양소를 분해하는 능력에 영향을 미칩니다.

따라서 앉아 있는 시간이 많은 사람들은 트림, 변비 등의 증상을 겪을 가능성이 더 높습니다. 또한, 오랜 시간 앉아 있는 것은 장기적인 변비로 인해 치질이 생기기 쉽습니다.

특히, 일부 연구에 따르면 앉아서 보내는 시간이 많은 사람들은 당뇨병에 걸릴 위험이 112% 더 높은 것으로 나타났습니다. 박마이 병원 내분비과 및 당뇨과장인 응우옌 꽝 바이 의사도 젊은 세대에게 당뇨가 점점 더 흔해지고 있다고 말했습니다.

"이전에는 2형 당뇨병이 고위험군인 40세 이상의 사람들에게 흔했지만, 지금은 35세 미만의 젊은 사람들에게 꽤 흔합니다. 비만은 당뇨병과 밀접한 관련이 있습니다.

실제로 오늘날의 라이프스타일 변화, 운동 감소(과거에는 걷기와 자전거 타기가 교통수단이었지만, 지금은 오토바이와 자동차도 인간의 움직임을 줄임), 앉아서 TV를 많이 보는 것, 지방이 많은 음식을 먹는 것...이 당뇨병을 증가시키는 요인입니다."라고 베이 박사는 말했습니다.

건강을 유지하려면 일어서세요

베이 박사에 따르면, 2형 당뇨병의 90%는 생활 습관을 바꾸고, 체중과 식단을 조절하고, 운동을 하면 예방할 수 있습니다. "따라서 모든 사람은 과학적 식단으로 적정 체중을 유지하고 하루 최소 30분 동안 규칙적인 신체 활동을 유지해야 합니다." 베이 박사는 권고합니다.

직장에서 장시간 앉아 있어야 하는 사무직 근로자의 경우, Hung 박사는 하루에 3시간 이상 계속 앉아 있지 말라고 권장합니다. 근골격계에 영향을 미치는 것 외에도, 심장 손상과 정맥류를 일으킬 수도 있습니다.

"1~2시간마다 일어나서 움직이거나 가벼운 운동을 하거나 물을 마시는 것과 같은 다른 활동을 할 수 있습니다... 직장으로 돌아가기 전에 약 5~7분 동안 쉬고 움직이세요.

또한, 작업할 때는 컴퓨터 화면과 눈의 각도가 일직선이 되도록 주의해야 하며, 높이를 조절할 수 있는 평평한 의자, 튼튼한 의자를 사용해야 합니다... 손이 키보드에 닿았을 때 일직선이 되도록 조절하여 근육 경련과 눈의 피로를 피하십시오."라고 Hung 박사는 조언했습니다.

경추 척추증 위험을 예방하기 위한 운동

108 군중앙병원 내과 응우옌 티 탄 간호사가 퇴화 위험을 예방하기 위한 몇 가지 경추 운동을 지도하고 있습니다.

운동 1: 목 척추 굽힘: 똑바로 앉아서 머리를 앞으로 숙이고 턱을 가슴에 최대한 가까이 대고 시작 자세로 돌아가세요. 5~10회 반복하세요.

경추 스트레칭: 똑바로 앉아서 머리를 최대한 뒤로 젖힌 다음 시작 자세로 돌아갑니다.

운동 2: 목 척추 기울이기: 똑바로 앉아서 반대쪽 귀에 손을 얹고 머리를 살짝 기울여 2분간 유지한 후, 반대쪽으로 똑같이 합니다.

운동 3: 목뼈 회전: 머리를 가능한 한 양쪽으로 돌리고, 눈은 어깨를 아래로 향하게 합니다. 천천히 하시고, 갑자기 자세를 바꾸지 마세요.

규칙적인 휴식과 운동을 병행한다면, 너무 오래 앉아 있음으로 인해 발생하는 근골격계 질환을 많이 피할 수 있습니다.

더 읽어보기 주제로 돌아가기

주제로 돌아가기

솜틀