걷기의 건강상의 이점 더 보기

걷기는 간단한 신체 활동이지만, 인간의 건강에 수많은 이점을 가져다줍니다.

Onlymyhealth (인도) 건강 사이트에 따르면, 걷기는 많은 기술을 필요로 하지 않지만 심혈관 건강, 체중, 정신 건강, 수면 등 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 지원

Annals of Family Medicine 에 발표된 연구에 따르면, 규칙적으로 걷는 사람들은 운동을 거의 하지 않는 사람들보다 몸매가 날씬한 경향이 있습니다.

그러나 최적의 체중 감량 결과를 얻으려면 걷기와 균형 잡히고 과학적인 식단을 결합해야 합니다.

걷기의 건강상의 이점 더 보기

면역 체계 강화

걷기 등의 신체 활동을 유지하면 신체가 더 많은 면역 세포를 생성하는 데 도움이 되며, 따라서 질병과 싸우는 능력이 향상됩니다.

규칙적으로 걷는 것은 감기와 같은 흔한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 신체가 다른 감염과 싸우는 데도 도움이 됩니다.

심장 건강을 개선하세요

걷기는 심장 근육을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 심장병, 뇌졸중, 고혈압의 위험을 감소시킵니다.

하루에 최소 30분만 걷는다면 심장병 위험을 최대 19%까지 줄일 수 있습니다. 이 활동은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고, 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 장기적인 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

정신 건강을 개선하세요

걷는 동안 몸에서는 엔돌핀이 분비됩니다. 엔돌핀은 기분을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 호르몬입니다.

특히 자연 환경에서 야외를 걷는 것은 마음을 편안하게 하고 집중력과 창의력을 높이는 데 도움이 됩니다.

뼈와 관절을 강화하고 통증을 완화합니다.

이 활동은 뼈 밀도를 유지하고, 퇴화와 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

관절염이 있는 사람들에게 걷기는 관절의 유연성을 개선하고, 뻣뻣함을 줄이고, 통증을 완화하는 좋은 방법입니다.

소화계 지원

매일 산책을 하는 습관을 유지하면 배변을 촉진하고, 변비와 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다.

식사 후 산책을 하면 소화를 촉진하고, 신체가 영양소를 더 잘 흡수하도록 돕고, 장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

당뇨병 환자는 혈당 수치를 조절하기 위해 식사 후 산책을 해야 합니다.

혈당 조절

운동을 하면 신체가 인슐린을 더 잘 활용해서 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

미국 당뇨병 협회는 당뇨병 환자가 혈당 수치를 조절하기 위해 식사 후 산책을 할 것을 권고합니다.

수면 개선

많은 연구에 따르면 걷는 습관을 유지하면 생체 리듬을 조절하고, 더 쉽게 잠들고 더 깊은 잠을 자는 데 도움이 된다고 합니다.

산책은 신체에서 세로토닌을 생성하는 데 도움이 됩니다. 세로토닌은 긴장을 풀고 수면의 질을 향상시키는 호르몬으로, 다음날 아침에 깨어 있고 활력이 넘치는 기분을 느끼는 데 도움이 됩니다.

뇌 건강 증진

걷기는 노령자의 기억력을 향상시키고, 인지 능력을 강화하며, 심지어 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적으로 걷는 것은 뇌로의 혈류를 증가시키고, 새로운 신경 세포의 성장을 촉진하며, 사고력을 향상시킵니다.

폐 건강 개선

걷기는 폐활량을 증가시키고, 신체가 산소를 흡수하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

산책을 하면 신선한 공기를 마실 수 있는데, 이는 폐를 깨끗하게 하고 호흡 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm