좋은 잠을 위해 오후 7시 이후에 피해야 할 것들

건강 웹사이트인 Verywell Health 에 따르면, 뇌가 충분한 휴식을 취하면 감정과 생각을 조절하는 능력도 향상되어 불필요한 불안감과 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

밤에는 뇌가 스트레스 상태에서 이완 상태로 바로 전환할 수 없으며, 일상적인 행동으로 인해 신경계가 자극 상태를 유지하게 되어 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 휴대폰을 스크롤하는 것은 뇌를 과도하게 자극하는 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

사진: AI

미국의 수면 전문가인 알렉스 디미트리우에 따르면, 저녁에 간단한 습관을 바꾸는 것만으로도 상당한 변화를 얻을 수 있으며, 몸과 마음이 더 편안해지고, 다음 날 깊은 수면과 맑은 정신을 누릴 수 있다고 합니다.

전화 서핑

잠자리에 들기 전에 휴대폰을 스크롤하는 것은 뇌를 과도하게 자극하는 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

짧은 영상, 부정적인 뉴스, 온라인 토론은 뇌의 스트레스 반응을 자극합니다.

너무 많은 정보에 노출되면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이는 수면을 조절하는 데 도움이 되는 중요한 호르몬인 멜라토닌의 생성을 감소시킵니다.

작업을 확인하세요

저녁에 직장 이메일이나 메시지를 확인하는 것은 많은 사람들이 깨닫지 못하는 부정적인 영향을 끼치는 습관입니다.

업무 관련 콘텐츠에 노출되면 압박감과 책임감 때문에 휴식을 취할 수 없고, 이로 인해 생각이 과하게 많아지고 심박수가 증가하며 수면이 방해받습니다.

또한, 전자 기기 화면에서 나오는 청색광은 멜라토닌 생성을 억제하여 신체가 깊은 잠에 빠지기 어렵게 만들 수 있습니다.

저녁에 직장 이메일이나 메시지를 확인하는 것은 많은 사람들이 깨닫지 못하는 부정적인 영향을 끼치는 습관입니다.

사진: AI

카페인 음료를 마시세요

저녁에 카페인 음료를 섭취하는 것도 수면을 방해하고 불안감을 증가시키는 요인입니다.

카페인은 아데노신을 차단합니다. 아데노신은 신체를 졸리게 만드는 물질로, 잠들기 어렵게 만듭니다.

오후에 커피를 마시면 카페인이 밤늦게까지 신체에 남아 있어 이완 능력에 영향을 미치고 수면의 질이 떨어집니다.

잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹어요

잠자리에 들기 전에 저녁을 너무 늦게 먹으면 소화 문제가 생길 수 있고, 수면의 질이 떨어지고 불안감이 커질 수 있습니다.

기름기 많거나 매콤하거나 설탕 함량이 높은 음식은 산성 역류, 복부 팽창, 혈당 수치 변화를 일으켜 신체가 휴식을 취하기 어렵게 만듭니다.

어떤 경우에는 저녁을 너무 일찍 먹으면 신체의 일주기 리듬에 영향을 미쳐, 한밤중에 배고픔으로 인해 깨어날 수도 있습니다.

적절한 식사 시간을 선택하고, 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹지 않고, 저녁에는 가벼운 음식을 섭취하면 수면의 질을 향상하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-ban-nen-tranh-sau-19-gio-de-co-giac-ngu-ngon-185250325170043856.htm